不可忽視午間小睡

樹　海

正常的生理反應

不是嬰兒、老年人或病人才需要午睡，愈來愈多的證據顯示，在經過半天的活動之后，有一股力量會驅使我們休息一下。早在遠古時代，我們的祖先為了躲避午后的暑熱，就會小憩片刻以保持體力。

睡眠專家發現，人類的身體傾向兩段式睡眠：一次在晚上，人的中心體溫和清醒程度會同時下降；另一次發生在中午前后，但程度較輕。

不管晚上睡眠是否足夠，一天之中會想小睡片刻，這是人類正常的生理需要。如果前一天晚上睡眠不足，那么困意恐怕會濃到無法抵抗。

以前，人們會自然地在午后假寐打盹，某些拉丁美洲國家和歐洲國家到現在仍然保有此習慣，商家會在午后關門，以便小睡片刻。據估計，全世界有一半人仍然生活在這種午睡的文化中，他們會在午后暫停工作，回家充電。

小睡片刻工作更有勁

其實，午后小睡片刻，比喝咖啡、可樂提神更有效且有益健康。研究顯示，居住在熱帶和地中海地區的人，比居住在北美或北歐的人，較不易患冠心病。原因之一可能是前者有午睡的習慣，因為午睡能幫助人放松心情、減輕壓力。

美國航空航天局的科學家有一項研究發現，２４分鐘的午睡，能夠有效地改善駕駛員的注意力與表現。《活力睡眠》一書的作者馬思也指出，午睡能有效地幫助人集中注意力，并作出正確的決定。

歷史上有許多名人有午睡的習慣。愛因斯坦就認為，每天午睡幫助他提神清腦，使他更有創造力。

英國首相丘吉爾在二次大戰期間，靠中午補充睡眠來恢復體力，以肩負國家重任。他有很多鼓舞民心士氣的精彩演說是在午睡后口述而成的。

丘吉爾說：“你有時候必須在午餐和晚餐之間睡一覺，我經常脫了衣服爬上床休息。別以為午睡會耽誤工作，這是愚蠢的想法。相反，休息之后，你可以增加工作量，甚至可以將一天當作兩天用，至少是一天半。”

愛迪生也是喜歡把一天分成兩半來使用的人，他認為睡覺過長很浪費時間，所以他用午睡來取代夜間的部分睡眠時間。

美國的幾位總統——肯尼迪、里根、克林頓，也都以愛睡午覺出名。

如何睡午覺？

那么，如何睡午覺、何時睡、睡多久最好呢？

健康的午睡以１５～３０分鐘最恰當，若超過３０分鐘，身體便會進入不易睡醒的深睡期，還不如延長到１～１.５小時，完成整個睡眠的周期。

午覺睡太久，剛起來的半小時會感到輕微的頭暈和全身無力，這是“睡眠慣性”所造成的。這時，別期望會馬上清醒，需經過１個小時的緩沖才能恢復正常。

不過，這種較長的午睡適用于補充前晚的睡眠不足，真正健康午睡不應超過３０分鐘，否則就容易打亂生理時鐘，影響晚上的正常睡眠。

如果要午睡，要養成每天定時定量的習慣。午睡最好的時間是在中午１２點至下午２點之間，也就是一天活動時間的中間。即使在那個時間不覺得困，也可以稍作休息，而不是把喝咖啡當醒腦湯。

咖啡因可能提供短暫的提神效果，接著便會帶來昏沉遲鈍的感覺，也會減少晚上的睡眠周期。別用人工刺激品來哄騙身體，還是小睡一下來解決問題吧。

午睡的習慣要持之以恒，因為午睡不規則也會攪亂生理時鐘，影響晚上睡眠的規律。假如拖到傍晚才睡，不但對健康沒有幫助，也會延誤晚上的入睡時間。

有失眠問題的人，要避免白天的午睡。新生兒的父母則應在小孩午睡的時候一起休息，而不是一直工作，忽略睡眠。

晚上若有重要晚宴或活動，可能會耽誤晚上的上床時間，可以在下午預先儲存睡眠。這種預防性睡眠可長達兩三個小時，的確很有幫助。

“休息，是為了走更遠的路”，這句話最能說明小睡片刻的神奇力量。

丘吉爾說：“你有時候必須在午餐和晚餐之間睡一覺，我經常脫了衣服爬上床休息。別以為午睡會耽誤工作，這是愚蠢的想法。相反，休息之后，你可以增加工作量，甚至可以將一天當作兩天用，至少是一天半。”