動(dòng)靜減壓　游刃有余

也許生活中有太多的苦惱，也許上蒼賦予人類無(wú)休止的挑戰(zhàn)，煩惱是我們每人一生中無(wú)法擺脫的“心理伙伴”。一生中我們無(wú)法預(yù)測(cè)和控制什么事情將降臨在自己身上，惟一能作出的反應(yīng)是自己對(duì)待打擊的態(tài)度。這里，作為大學(xué)閱覽部主任的讀者酈佳鳴，向大家推薦幾種減壓法。

閱讀減壓：讀你喜歡的書籍、雜志可以轉(zhuǎn)移注意力，或者看一些有關(guān)心理調(diào)適的書籍，根據(jù)書中指導(dǎo)的方式進(jìn)行自我心理調(diào)節(jié)。莎士比亞說(shuō)：“書籍是全人類的營(yíng)養(yǎng)品”；“讀書可以使人一輩子當(dāng)三輩子過(guò)?！边@些富有哲理的話足可以說(shuō)明讀書的調(diào)劑作用。

運(yùn)動(dòng)減壓：從事各種球類、田徑類運(yùn)動(dòng)，或者其他感興趣的活動(dòng)，如爬山、游泳、散步等，以此排解郁悶，培養(yǎng)積極樂(lè)觀的態(tài)度。運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)體質(zhì)，消除心身疲勞，緩解緊張情緒，重新振作精神。

音樂(lè)減壓：找到與自己心情相適應(yīng)的樂(lè)曲。聽上幾首樂(lè)曲，借助輕松、舒緩的曲子變換心情，甚至不妨隨著曲子的拍節(jié)動(dòng)作起來(lái)，據(jù)說(shuō)這一著能令人心情迅速發(fā)生變化。

日記減壓：如果你有時(shí)間把自己的感受寫下來(lái)，不加潤(rùn)色，不要修改，也無(wú)需再重讀。當(dāng)你把自己的煩惱都表達(dá)出來(lái)之后，你會(huì)感覺(jué)自己輕松了很多，寫出來(lái)的東西比較條理化，不僅是一種發(fā)泄，也有助于理智思考。

社交減壓：在群體活動(dòng)中感受關(guān)心、增強(qiáng)自信。多和周圍的人交流，融洽人際關(guān)系，朋友間彼此關(guān)照，通過(guò)交流釋放緊張情緒。因?yàn)榻浑H本身是一個(gè)互動(dòng)互酬的過(guò)程，你主動(dòng)親近別人，也會(huì)換來(lái)別人對(duì)你以誠(chéng)相待。

靜坐減壓：利用早、晚２０分鐘靜坐冥想，屏除雜念，自我放松，來(lái)營(yíng)造一種內(nèi)心寧?kù)o感。有一項(xiàng)研究表明，過(guò)度焦慮煩躁的人每天花１０分鐘靜坐，集中注意數(shù)心跳，使自己的心跳逐漸變緩。１０個(gè)星期后，他們的心理緊張均有一定程度的減輕。