您需要多長時間的睡眠？

丁曉紅

長期以來，我們一直認為一夜8小時的睡眠是最科學的。但作為個體的你，究間需要多長時間的睡眠，恐怕就不是每個人都知道的了。實際上，不同的人對睡眠時間有不同的要求。有人每晚要睡9個半小時，而有人一晚只睡5個半小時就夠了。睡多睡少，主要決定于以下幾個原因：

先天基因的需要

睡眠衛生（對白天活動的控制，是否飲用咖啡和烈性酒，是否吸煙等）

睡眠質量

體內24小時的生物循環節律

吸煙、喝酒和運動，會不知不覺地影響睡眠；入睡前的一些活動，如看書或看電視，也會改變睡眠的質和量。

那么，您究竟需睡多少時間？

首先，讓我們看一下你的“睡眠銀行”帳戶，也就是說，你是否欠“睡眠銀行”的債。一天的活動和勞累使你在睡眠銀行的帳戶上透支了8小時。夜里的睡眠，當你一經入睡，你就在還債。如果你一夜只睡6個半小時，那么你還欠一個半小時。如果你連續五夜如此，你就欠了睡眠銀行整一夜的睡眠！你最好趕緊在某一天睡一個額外的覺，以便盡快還上這筆債。

你欠覺嗎？可做一個簡單的試驗：從某一個星期天開始，不喝酒，不抽煙，按平常時間上床睡覺。連續六天不受干擾地睡上七到八個小時。到下一個星期天時，讓自己不受限制的睡覺，看一下究竟能睡多長時間。如果睡得比平時多，就說明你欠覺，就應該考慮每天增加睡眠時間以便還上睡眠債。

許多研究表明，睡眠缺失會影響到白天的行動和警覺。缺一個半小時的覺就會使白天的警覺喪失三分之一。欠覺還會影響到人的記憶力以及思維和綜合信息的能力，從而增加了工作上的風險。睡眠正常的表現是醒來后覺得精力充沛，白天不犯困。