一日三操如一日三餐

一天打Ｎ個(gè)電話，和Ｎ個(gè)客戶進(jìn)行Ｎ番口舌之戰(zhàn)，防Ｎ個(gè)明槍暗箭，連續(xù)加班Ｎ個(gè)周末，修改Ｎ遍計(jì)劃書……每日如上戰(zhàn)場(chǎng)，身心疲憊，頭部疼痛、腰酸背疼、乏力……有沒有想到伸伸腳和腰，把做健身操當(dāng)做吃飯一樣自然，在不知不覺中減壓？一日三餐給你補(bǔ)充能量，一日三操更能減輕疲勞，保佑你保持健康和美麗。

早間操：６：５０ 早晨醒來(lái)，窗外歡快的陽(yáng)光，透過(guò)白色的窗簾落在咖啡色木地板上。想想森林里清新的空氣，還睡意惺忪的你先做一套簡(jiǎn)單的早操吧。一夜睡眠，因床墊過(guò)軟或過(guò)硬、睡覺姿勢(shì)不對(duì)，可能會(huì)讓你在醒來(lái)后感到肌肉麻木酸痛，如果體內(nèi)充有濁氣，更覺疲倦。而且睡眠不好引起的便秘讓你徒增煩惱。做早操可以活動(dòng)筋骨，清除廢氣，加快排泄，使你迅速?gòu)乃郀顟B(tài)中清醒過(guò)來(lái)，情緒飽滿、愉快地開始戰(zhàn)斗的一天。

運(yùn)動(dòng)重點(diǎn)：頭部、腰背、腳。

１．伸懶腰。穿著寬大舒適的睡衣，一頭向后倒在床上，呈仰臥，慢慢繃緊身體的肌肉，輕輕松松伸幾個(gè)懶腰。使肌肉由松到緊繃的感覺才好。２．平躺在床上，張開雙臂，兩腿向上垂直，兩腳繃緊，腰緊貼床，避免對(duì)背部造成傷害。向上甩腿，連續(xù)做１０次。３．伸展身體。下床站穩(wěn)，握拳放左右兩側(cè)，彎曲身體兩三次。４．直立，閉眼，一只手放在另一只手上，順時(shí)針圓周運(yùn)動(dòng)按摩腹部２５到３０次。５．雙手慢慢按摩額頭和太陽(yáng)穴，直到發(fā)熱。６．手指捏耳部，有節(jié)奏地上下活動(dòng)３０到６０次。７．雙手抱頭，用力收腹，盡量讓其“貼背”，做１５到２０次。

午間操：１３：００ 一上午的用腦后，可能會(huì)有些頭疼，盯電腦的眼睛也會(huì)酸澀，頸部也會(huì)僵直，腰部也出現(xiàn)酸疼。在辦公桌旁松口氣，不妨一試午間操，順便消耗一些卡路里更讓人開心。但剛吃完中餐，胃需要更多的血液幫助消化，不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)重點(diǎn)：肩頸部、胸部、腰部。

頭頸部：頭做繞環(huán)，正反方向交替做。或搖頭、點(diǎn)頭交替做。作用：對(duì)頸椎病可起到預(yù)防、緩解作用。

肩部：１．自然站立或坐姿均可，左肩先向前繞環(huán)，重復(fù)１０次左右。右肩再向前繞環(huán)，重復(fù)１０次左右。２．站立或坐姿均可，身體面對(duì)正前方，一臂向一側(cè)平舉，另一臂彎曲，兩臂向外拉引。作用：通過(guò)對(duì)肩部韌帶的伸拉，改善肩部及兩臂的血液循環(huán)，從而緩解肩部的疲勞，還會(huì)讓肌肉更有平衡感。

腰部：１．坐直，兩腳尖抵一固定物，兩手置腦后。先慢慢后仰至最大限度，吸氣，然后還原，呼氣。２．雙手撐腰，從左向右，做腰部環(huán)繞動(dòng)作。然后從右向左，做腰部環(huán)繞動(dòng)作。作用：增進(jìn)腰部肌肉的柔韌性，趁機(jī)消耗脂肪，還可緩解腰部的疲勞。

睡前操：２２：００ 上網(wǎng)聊天打游戲搞了幾個(gè)小時(shí)，困了該睡覺了。睡前還做些什么？吃夜宵，還是聽音樂(lè)？用１０到１５分鐘的時(shí)間做一套睡前操吧，可以驅(qū)除糾纏著你的疲勞，幫助你盡快入睡。

１．伏案工作一天了，手部關(guān)節(jié)需要運(yùn)動(dòng)一下。腕關(guān)節(jié)順時(shí)針圓周運(yùn)動(dòng)５到１０次，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)。最好再活動(dòng)活動(dòng)其他關(guān)節(jié)：肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等。

２．腦部經(jīng)過(guò)一天的工作也累了。頭部圓周運(yùn)動(dòng)，順時(shí)針、逆時(shí)針各做１０到１５次。呼吸放松自如，轉(zhuǎn)動(dòng)幅度要大才會(huì)很舒適。

３．用力握拳再松開，做１５到２０次，除了放松手臂外，還能消減臂部贅肉呢。

４．站直，雙手叉腰，雙腳分開，身體稍前傾，前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體２到３分鐘。先慢后快，可以讓腰部健康纖細(xì)哦。

５．仰臥在床上，抬起雙腿，腳可以貼墻，或把腳擱在椅背上，保持這個(gè)姿勢(shì)５到１０分鐘，可以讓你睡得更香更甜！

６．不怕麻煩的話，還可坐在床上，雙腳向兩側(cè)叉開，距離越大越好。雙手貼肩，與上身成十字形。向前俯身，越低越好，做１０到２０次，絕對(duì)讓你渾身經(jīng)絡(luò)舒服。