簡易塑身器材效果大評比

你是不是曾經(jīng)為減肥而買了一些塑身器材，希望這些器材可以幫你瘦得又快又美？可是三分鐘熱度終究敵不過天生惰性，沒一個月就把它丟到墻角，任憑它長蜘蛛網(wǎng)也懶得再拿出來使用？甚至再過得久一點還嫌它礙眼占空間，恨不得把它丟掉？

如果你有了這種想法，先別沖動，看看這篇精心為你設(shè)計的內(nèi)容，你會發(fā)現(xiàn)這些器材其實很好用。買了就別浪費(fèi)，快拿出來幫你瘦得更多更美！想買但還在觀望的美眉們，這些好消息同樣適合于你，快看看，不要錯過哦！

對癥下藥！用對塑身器材，消除難瘦的局部肥胖！

針對不同部位，用不同的器材幫你雕塑曲線！

如果你是全身胖嘟嘟的肉感美眉，跑步、走路、游泳等全身運(yùn)動才是你要做的，光是使用這些運(yùn)動器材，瘦身效果既非常微弱又非常累人。

這些器材其實對于減肥到某一程度、局部肥胖或者是瘦瘦的卻想要雕塑窈窕線條的美眉是最有效的。想瘦哪里瘦哪里，勤快點做，很快就會擁有玲瓏曲線！

韻律啞鈴

你覺得啞鈴只是瘦手臂的工具嗎？那你可就太低估它的功能了！啞鈴除了可幫你瘦手臂，對背肌、肩膀線條雕塑都有明顯的效果，甚至還可當(dāng)做你下半身運(yùn)動時的重力輔助，讓下半身運(yùn)動更有效果。現(xiàn)在有很多專門教導(dǎo)啞鈴健身的書，翻開看看，你會發(fā)現(xiàn)原來啞鈴的功能是如此多??！

優(yōu)點：瘦身示范動作多而簡單又易學(xué)；若沒有啞鈴，可以用裝滿水的礦泉水瓶代替，方便又省錢。

缺點：若不注意拿啞鈴的手勢，很容易傷及手腕，要小心使用哦。

美體時間：1個動作做20下后休息1分鐘，反復(fù)做3個回合。

小訣竅：搭配不同的瘦身動作，可以雕塑全身上下的肌肉線條。

減肥效果：★★★★

實用耐久度：★★★★★

彈力繩

人體肌肉有大有小，大肌肉可以運(yùn)用較重的啞鈴訓(xùn)練，對于較難訓(xùn)練的小肌肉群（如后手臂）則可使用彈力繩。另外，做完啞鈴等重量訓(xùn)練后，也可用彈力繩來做伸展動作。

優(yōu)點：對于較難訓(xùn)練的小肌肉群很有效。

缺點：示范動作資料較少，光看圖片較不容易學(xué)會。

美體時間：1個動作做12～15次，反復(fù)2個回合。

小訣竅：做的時候記得動作要放慢，彈力繩慢慢拉展，這樣效果才會好，另外也比較安全。

減肥效果：★★★

實用耐久度：★★

甜甜圈

甜甜圈的作用和啞鈴一樣是多功能的，只是重量更輕，可以直接套在手腕上，除了使用方便以外，做起來也不太容易累。跑步、走路時都可以戴，甚至穿稍長一點的衣服時把它稍稍藏在衣服里，走路時偷偷瘦身也沒有人會發(fā)現(xiàn)哦！

優(yōu)點：直接套在手腕上，不會有運(yùn)動傷害。

缺點：幾乎沒有，有的話就是你懶惰的借口啦！

美體時間：1個動作做30下，然后休息1分鐘再做下1個回合，反復(fù)3個回合。

小訣竅：除了做手部運(yùn)動，也可以套在腳上做抬腳動作。

減肥效果：★★★★★

實用耐久度：★★★★★

握力器

這是一種很常見的健身器材，最主要的作用在于訓(xùn)練手掌的握力、強(qiáng)化手肘的肌肉曲線，所以比較適用于男生。如果你需要的是緊實手肘肌肉的話，握力器就是一個很好的選擇，但是對于瘦手臂是沒有什么明顯效果的。

優(yōu)點：不占空間，使用方便。

缺點：沒有明顯的瘦身效果。

美體時間：依手部力量而定，從5下左右慢慢地循序漸進(jìn)增加，一次不要握太多下，不然你會連拿筷子都手軟呢！

小訣竅：有事沒事就拿出來握一兩下，不知不覺你打人的力道會大得令人哇哇叫！

減肥效果：★

實用耐久度：★★★

扭扭盤

用過的人都覺得扭扭盤的瘦腰效果比呼拉圈好，最主要的原因是它幾乎不用學(xué)就會，又蠻好玩的，所以人比較容易持之以恒。雖然這種瘦身器材可能還沒有那么普及或熱門，但效果卻是很值得推薦的哦！

優(yōu)點：比呼拉圈簡單，想瘦腰但不會搖呼拉圈的人更適用。

缺點：平衡感不佳的人使用前先考慮一下。

美體時間：15～30分鐘。

小訣竅：搖的時候動作盡量大一點，效果會更好。

減肥效果：★★★★

實用耐久度：★★★★★

呼拉圈

許多擁有小蠻腰的藝人都非常推崇呼拉圈運(yùn)動，而呼拉圈也真的就是這么有效！不管你是肉肉的水桶腰，還是瘦瘦的直筒腰，只要每天運(yùn)動20分鐘，持續(xù)一個星期，很明顯的腰線就出來了！建議搖的時候要順時針及逆時針交換搖，平衡一下腰部肌肉，這樣練出來的腰線才有平衡美感。

優(yōu)點：對于腰線的雕塑效果又快又明顯。

缺點：剛開始搖的一兩天會覺得腰部很痛，不想堅持。

美體時間：20分鐘以上或是500下以上。

小訣竅：用呼拉圈瘦腰最好搭配仰臥起坐一起做，不然你可能會覺得腰線出來了，但是下腹卻突出了！

減肥效果：★★★

實用耐久度：★★★★

減肥圈

減肥圈的功能其實很多，可雕塑手臂、腿部、腹部等部位的贅肉，是一項全方位減肥的輔助器材。雖然照著教學(xué)VCD一起做會比較容易上手，但其實拿到這個減肥圈你就會發(fā)揮你自己的潛能，自然而然就可以找到訣竅哦！

優(yōu)點：可以同時運(yùn)動幾個部位的肌肉。

缺點：一般健身器材店比較難買到。

美體時間：1星期3次，每次15分鐘以上。

小訣竅：跟著教學(xué)VCD一起做，一邊看一邊做有趣又有效！

減肥效果：★★★★

實用耐久度：★★★★

抗力球

抗力球是較新的瘦身器材，顆粒抗力球有按摩穴道、美容的效果。這種運(yùn)動既簡單又有趣，徒手做、搭配甜甜圈做都有很好的瘦身效果，而全家大小一起做還可以增進(jìn)彼此間的感情。如果你經(jīng)常感覺筋骨酸痛，還可以用抗力球幫你舒筋活骨，瘦身兼伸展，一舉兩得。

優(yōu)點：除了訓(xùn)練肌肉線條，還可以舒展筋骨，增加柔軟度。

缺點：占的空間較大，且要消氣才方便收納，但下一次要用時就要先充氣才能使用。

美體時間：每一個動作做15～20次，做3回合。1個星期至少做2次。

小訣竅：放在客廳或臥室中不要收起來，平時當(dāng)椅子來坐。

減肥效果：★★★★

實用耐久度：★★★★

健腹輪

第一次接觸一定會覺得相當(dāng)吃力，因為做幾下就會滿頭大汗，但是做完你會覺得腹部有明顯感覺，所以腹部有很多贅肉的美眉只要克服惰性，循序漸進(jìn)地增加次數(shù)并且持之以恒地做，相信很快就可以看到像莫文蔚一樣的性感腹肌線條！

優(yōu)點：手臂及腹部的肌肉可以同時訓(xùn)練。

缺點：用錯力量可能會覺得手很酸但腹部沒感覺。

美體時間：依個人體力狀況而定，有些人兩下做完就挺不起腰，有些人做完十下也沒感覺，因此要完全以你的感受為主。要記住欲速則不達(dá)，一次做太多下的后果可能會讓你整個星期都不能再做第二次！

減肥效果：★★★★★

實用耐久度：★★

踏步機(jī)

通常很少走路、跑步的人都會想要有一臺踏步機(jī)來幫助修飾下半身曲線，但一直反復(fù)無趣的踏步實在很累人，如果不是真的很喜歡運(yùn)動，那是很難持久的。踏步機(jī)對臀、腿的瘦身效果是值得肯定的，踏快一點、讓心跳一分鐘達(dá)120次以上可以增進(jìn)你的心肺功能！別怕不能持久，快看接下來的小秘訣，你一定能在踏步機(jī)上得到很好的瘦身效果。

優(yōu)點：除了修飾臀、腿線條，還可以增進(jìn)心肺功能。

缺點：占空間較大，不好收納。

美體時間：20分鐘以上。

小訣竅：穿著郊游服裝，想像自己是在登山健行，單調(diào)乏味的動作就可以做得比較持久了。

減肥效果：★★★

實用耐久度：★★