頭部自我保健法

中醫(yī)理論認為：頭為諸陽之會，又為精明之府，中藏腦髓。《素問·五臟生成篇》曰：“諸髓皆屬于腦”。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也證明，頭部是中樞神經(jīng)所在地。按摩頭部，刺激穴位，可疏通經(jīng)絡(luò)，改善血液循環(huán)，不僅能有效地防治腦動脈硬化，并能提神健腦、耳聰目明、穩(wěn)定血壓、解除疲勞，防止大腦老化，延緩衰老，甚至白發(fā)變黑，禿頂重長秀發(fā)，故頭部保健按摩為全身養(yǎng)生保健的重中之重。

本按摩法適于老年人或患有頭頸部疾病的人，可整套也可根據(jù)時間和病情有選擇地修煉，但1~6為必修式。如能閉眼內(nèi)視按摩部位，默念數(shù)字或十字真言：“叭啶”，雙耳返聽，堅持每天早晚各一次，則效果更佳。本人十余年前因患冠心病，頸椎病造成腦缺血，經(jīng)常眩暈、頭痛、眼花、失眠、記憶力減退，工作效率低下，進而發(fā)展到右手顫抖無法寫字的地步。友人推薦此按摩法，我堅持不懈，并根據(jù)自身病情，不斷增添新的按摩手法，現(xiàn)雖年逾古稀，早已禿頂?shù)那邦~又重新長出新發(fā)，白發(fā)也逐漸變黑，頭部各種癥狀均基本消失，手顫也大有好轉(zhuǎn)。所以，我把氣功點穴按摩融為一體的“頭部保健按摩法”整理出來，使其形成了獨特的自我養(yǎng)生保健療法。

1.預(yù)備式：自然端坐，或雙腿交叉盤坐。頭正頸直，雙眼微閉，舌抵上顎，面帶笑容，意守下丹田(臍下四橫指處)。拇指尖掐在無名指根部，其它手指握住拇指，放在雙膝上。從頭至足放松3遍；叩齒49次；攪海36次(舌在牙周內(nèi)先順后逆各轉(zhuǎn)9圈，再將舌伸至牙周外順逆各轉(zhuǎn)9圈)；鼓漱49次；吞津3次，同時提前后陰納氣3下；雙掌搓熱，男用雙手向上兜陰囊21次，女子雙手抵按雙乳房先順后逆各旋轉(zhuǎn)36圈；深吸氣后稍停片刻，張大嘴向前下、前、前上各吐氣6口，吐氣時發(fā)“六字訣”聲各1遍，即： (肺)、呵(心)、呼(脾)、噓(肝)、吹(腎)、嘻(三焦)，發(fā)聲要輕到雙耳能聽到，進而雙耳也聽不到，只有吐氣發(fā)六字聲的口形，意想將五臟六腑的病氣，濁氣吐出，吐盡，深吸一口氣再吞咽一口津液送至下丹田。

2.梳頭：雙手搓熱，十指彎曲，用指尖由玄關(guān)(兩眉間稍上處)向上沿頭部中線推至后發(fā)際的風(fēng)府處，第二、三次逐漸向頭部兩側(cè)移動向后推，第四次拇指由太陽穴沿耳根部推至翳風(fēng)穴，如此反復(fù)49下。

3.摩頭：雙手掌按在前額上，左手在前右手在后，沿梳頭的路線先用指腹，再用掌心、掌根由前按摩至后頸部，如此反復(fù)49下。

4.摩頸項：左手掌按壓右耳下胸鎖乳突肌(大筋)上，經(jīng)鎖骨上窩、喉結(jié)抹按至左耳下，右手動作相同，抹按49下；捋頸筋：左手由右耳垂下“翳風(fēng)”，沿完骨、風(fēng)池、風(fēng)府捋到左耳垂下，換右手反方向捋左側(cè)頸筋。雙手要稍用力把重點放在捋頸后兩條大筋上，反復(fù)49次。

5.搓耳輪：兩手捂住兩耳輪，先上下搓25下，再前后對搓24下。上搓至掌根，下搓到指尖，一上一下為一次，可稍用力把雙耳搓紅、周身發(fā)熱為佳。

6.鳴天鼓：兩手捂住雙耳，中指放在玉枕穴處，食指從中指背上滑下?lián)簟澳X戶”、“玉枕”49下，可聽“轟轟”響聲。再將雙手掌捂緊雙耳突然外拉，震蕩耳膜9下；拇指、食指相接，無名指、小指微屈，中指伸直插入耳孔順轉(zhuǎn)3圈突然拔出，第2次反方向轉(zhuǎn)3圈突然拔出，如此9下。

7.點三穴：無名指點耳門(耳屏上切跡前方)，中指點聽宮(耳屏和下頜關(guān)節(jié)之間)，食指點聽會(耳屏前下方與小豁口平齊)，張口取穴，順時針點按49次；點翳風(fēng)：食指與中指、無名指分開點按耳垂后凹陷處翳風(fēng)穴和耳后的竅陰穴，耳尖正上方入發(fā)際的角孫穴49次，按壓時嗓子有發(fā)緊感；推耳前后區(qū)：中指在耳前區(qū)，食指在耳后翳風(fēng)穴處，由下向上稍用力推擦49次，以熱脹為佳；拍耳輪：咬緊牙關(guān)，用手掌輕拍雙耳輪49下。

8.點風(fēng)府：用右手食指、中指、無名指分別點按后發(fā)際中央直上1寸處風(fēng)府穴和風(fēng)府下5分處的啞門穴、風(fēng)府上一寸五分處的腦戶穴，三指同時用力由下向上推按49次;點風(fēng)池：兩拇指尖點按風(fēng)府穴兩大筋外凹陷處的風(fēng)池穴，其它手指捂住后腦部，兩拇指旋轉(zhuǎn)點按或由下向上推按49次；擦三穴：左手掌按壓風(fēng)池、風(fēng)府穴上，稍用力橫擦21次，換右手橫擦21次；捋大筋：兩手掌放于后腦部，稍用力沿兩根大筋向下捋到大椎穴再分開向兩邊捋到肩井穴處49次，以皮膚發(fā)熱、發(fā)紅為佳。

9.點大椎：用右手中指點按第七頸椎與第一胸椎棘突間凹陷中的大椎穴49下；摳肩井：雙臂交叉用中三個手指摳按對側(cè)肩部中央凹陷中的肩井穴49次；啄肩井：先用右手五指尖捏在一起形如桃花狀啄左肩井穴49次，再用左手啄右肩井穴49次。砍大筋：五指并攏，用小指外側(cè)沿頸大筋從上向下砍至肩井穴，再從上向下砍至大椎穴，如此交替砍49次；啄頸椎：將右手五指尖捏在一起，由枕骨啄到大椎穴，反復(fù)49次；聳肩：雙手握拳、雙肩上提、頭向下縮，咬牙提會陰，稍停3~5秒鐘后放下，如此21下。

10.捏腋窩(胳肢窩)：雙臂交叉左上右下前平舉靠近下頜，運用腕力，帶動中三指腹點按對側(cè)腋窩，拇指按鎖骨下三角肌處，五指配合有節(jié)奏地稍用力按捏腋窩108次，切忌暴力勾拉。

11.掐曲池：用右手中指按掐左肘窩橫紋端盡處的曲池穴，拇指按掐肘內(nèi)廉的少海穴49次；換左手按掐右肘曲池少海穴49次；捶肘窩：左臂可內(nèi)外旋轉(zhuǎn)，右手握空拳輕捶左肘窩108次，再換手捶右肘窩108次。

12.點百會：右手中指點按頭頂正中處的百會穴49下，同時緊縮前后陰；右手五指尖捏一起啄百會穴及前后左右各一寸處的四神聰49下；左手掌在下，右手掌復(fù)左手背上(女子相反)，兩勞宮穴重迭對準百會穴，順時針半懸空輕摩百會9或21圈，換手逆時針輕摩百會9或21圈；用右手指掌輕拍百會和四神聰穴108下。

13.揉太陽：雙手捂住前額，拇指按在太陽穴上，先順(向前)后逆(向后)時針各按摩25下。

14.摩耳門：雙手勞宮對準太陽穴，用食指、中指沿鬢角向耳門、聽宮、聽會按摩至頰車、天容穴處，反復(fù)49下。

15.摩頭臉：雙手捂在前額上，用中指沿攢竹、晴明、迎香、地倉至下頜，轉(zhuǎn)向頭的后頸部，往上擦過頭頂“百會”回到前額，“陰順陽逆”轉(zhuǎn)一圈為一次，反復(fù)49次。

16.擦人中：左手食指伸直，橫擦人中穴49次；用食指沿嘴部周圍旋轉(zhuǎn)9圈，換右手反方向再做一遍；擦鼻翼：兩手大魚際搓熱，從鼻翼向上擦至印堂，反復(fù)49次；用拇指第二關(guān)節(jié)，從晴明到迎香刮擦49次；右手握空拳伸直中指，左手握住右手，上下摩擦兩眉中央，對準鼻尖的印堂穴49次；雙手食指點按鼻翼外緣溝中央的迎香穴49次；右手中指點按人中穴49次；用雙手中指點按口角旁四分處的地倉穴49次；右手中指點按下唇方肌和頰肌間頦唇溝中央的承漿穴49次。

17.提耳尖：左手經(jīng)頭頂用拇指、食指向上提右耳尖49下，換右手提左耳尖49下，向上提時要緊縮前后陰；再用雙手拇指、食指夾住耳輪從上向下摩9次；拇指、食指捏住耳垂往下拽49次;再用拇指、食指夾住耳輪從下向上摩9次。

18.叩頭頂：雙手十指彎曲像雞啄食樣，由頭部前額轉(zhuǎn)著圈向后移動，用十指尖叩擊整個頭部，每圈基本叩擊10下。

19.活頸部：頭低下，雙手十指在后頸部交叉，向前稍用力，仰頭與頸部較勁看天花板9次；雙手握固放膝上，頭部左右擺動9次，最好耳朵能碰到肩膀；再轉(zhuǎn)頭看左右后上方各9次。

20.收功：將雙手搓熱掌心向內(nèi)，指尖朝上，象照鏡子一樣，照射到面部，意想面部肌膚潔白如蓮，紅似桃花，如此光照觀想3~9次。然后男子左手在內(nèi)右手在外（女子相反）按住下腹，鼓漱津液分3口吞咽送至下丹田，吞咽一口提前陰納氣一次，3次后，心定下丹田。最后一次整個身體緊縮一下收功，雙眼慢慢睜開回歸自然。