“夜貓子”也能有健康身體

“夜貓子”是現代社會出現的一個新群體，在年輕人中占有相當大比例。“夜貓子”們打破了人類千百年來養成的“日出而作，日落而息”的生活習慣，在夜晚拼命工作和享受生活，但同時卻往往忽視了自身的健康。

健康的人，他的體溫有這樣一個規律：早上起床前2～3個小時內最低，起床后體溫會慢慢回升，下午2-3時之間有所下降，接著又有所回升，傍晚4～6時之間達到最高，接著慢慢下降，晚上臨睡覺的時候體溫再次下降。

體溫高的時候，我們的身體能夠保持良好的狀態，頭腦清醒。工作、學習效率高；相反，體溫低的時候，人體就會進入休眠狀態，大腦和內臟都在休息，大腦思維會變得很遲鈍，工作、學習的效率也會大打折扣。

如果我們能夠按照自然的生理規律來安排工作、學習和生活，就不會給我們的內臟器官增加任何的負擔。但是在現實生活中，大部分人都不能很好地做到這一點，久而久之，身體勢必會出現問題。

從正常的生理規律來考慮，傍晚工作本來就已經違背了人體的自然規律，如果已經到了晚上10～12時仍然沒有休息，或在工作，或在娛樂，這樣就大大偏離了人體生理規律，內臟器官根本就無法正常運轉。

“夜貓子”寶典之1

下班就洗熱水澡，使正下降的體溫回升，在體溫再下降前趕快就寢。也許人們都知道這個道理，但是知道歸知道，說起來容易做起來難，要想真正嚴格遵守正常的作息制度，對大部分人來說，執行起來還是有很大難度的。“自己選擇的工作，就必須承擔起一定的風險”。事實的確如此，但我們也嘗試一下，看能否盡最大努力按照自然規律來安排生活。

打個比方來說，如果晚上非得工作到12時，那么一下班就立刻回家，洗個熱水澡，使正趨于下降的體溫得以回升，然后在體溫再次下降之前趕快就寢，這點我們是完全能夠做得到的。

“夜貓子”寶典之2

早上一起床就立即打開窗戶，讓陽光照進房間，享受陽光的溫暖

夜生活最大的冒險之處，就在于它會打亂人們正常的生活秩序。對于廣大“夜貓子”們來說，有一點是至關重要的，那就是盡量使人體的生物鐘最大限度地接近自然狀態。研究發現，日光浴可以使發生紊亂的人體生物鐘趨于正常。

有的夜貓子晚上需要工作到深夜2～3時才能睡覺，那么，他們就應該在保證每天至少6～7個小時睡眠的前提下，早上8～9時一起床就立即打開窗戶，讓陽光照進房間，享受陽光的溫暖。當然，如果能到陽臺上直接接受日光浴，那是最好了。

在一般家庭，室內客廳的光線強度大多為200～300勒克斯。相比之下，室外的光線則要強得多了，即使在陰天的時候，室外的光線強度也可達到1萬勒克斯以上。由此可見室內的光線強度是多么弱。在室內打開窗戶進行日光浴，遠不如直接到室外去接受日光浴的效果好。

“夜貓子”寶典之３

白天盡可能讓光線強一些，晚上盡可能讓光線弱一些

如果晚上的光線過強，人體的生物種就會因此而推遲。另外，過強的光線還會抑制與睡眠密切相關的褪黑激素的分泌，從而妨礙人體正常的睡眠。

如今我們所處的周圍環境普遍存在著這樣一個現象，那就是白天人們接受的光線的強度不夠，晚上光線強度又太強。研究表明，在6～8個榻榻米的房間里，晚上照明選擇60瓦的燈泡可以了，不需要太強的光線。人們將通過調節光線的強度來調節人體生物種的方法稱為“光療法”。