要骨感也要豐滿

物極必反，過猶不及。瘦身瘦成“瘦骨仙”，原有的豐滿和性感都蕩然無存，想豐滿起來的心情就變得與減肥者一樣迫切了。畢竟，減肥的目的不就是為了讓身體更健康，身材更迷人、更性感么！

那么，瘦美人如何才能擁有既骨感又豐滿的身材呢？告訴你吧，還是那個亙古不變的定律：適度運動、合理飲食和精心保養。

適度運動，打造美體

要令身材豐滿而富有韻味，選擇合適的運動尤為重要，游泳、韻律操、俯臥撐等項目都是愛美女士的不錯選擇。這里，特為“瘦骨仙”們精心挑選了三套打造惹火身材的美體運動，不妨一試。

第一套：健胸運動

胸部的脂肪與乳腺組織會隨著年齡的增長、保養失當和運動不足而漸漸萎縮和下垂。所以，適時鍛煉支撐乳房的胸肌，可助乳房堅挺結實，保持豐滿。

這套運動動作簡單，隨時可以練習：

1．雙手合掌，并使手掌相互用力合壓。此時，胸部兩側的胸肌拉緊，并使之呈緊繃狀態，約進行5秒鐘后放松。重復10次左右。

2．緊握手腕互相強拉，使胸肌處于緊張狀態。注意手肘關節必須朝外，且左右手肘要互相牽引。約進行5秒鐘后放松。重復10次左右。需要提醒的是：鍛煉時不要用力過猛，否則易導致疲勞，產生反效果。

3．手腕朝內，肩膀打開。背肌伸直，端正姿勢。手掌握拳，手肘內側朝身體貼近。手腕最好不離開身體，肩膀打開，讓胸肌與背肌維持2秒~3秒的緊張狀態后放松。反復進行10次。留神：此動作要在挺胸的狀態下進行。

第二套：纖腰運動

在繁忙的工作之余，適時做做以下幾個小運動，效果也不錯，除了能瘦腰，消除脂肪，還可以把腰部曲線練得更美。

1．面對著椅子，將左腿擱上，身體向左轉至極限，再恢復原來動作，做10次后換腿。

2．躺在床上，將雙腿舉高與床呈90度角（有困難者可視自己能力而定），之后慢慢地放下，每回做10次。

3．單腳往前跨，伸出的大腿盡可能與地面平行，雙手往頭后方伸，將上半身往后拉，停約5秒鐘，每回做10次。

第三套：翹臀運動

健美的臀部，與豐滿的胸部一樣重要。擁有前者，可以顯得富有活力，并能減緩身體的衰老，保持肌肉的彈性。這套美臀運動，一改以前只練臀肌的做法，將股二頭肌與腰背肌練習同時加入。一般每周只要做三次，你將成就的不僅是一個挺翹的臀部，更有令自己欣喜的第二圍和第三圍。

1．后伸腿。①站立，右腿抬起，膝蓋彎屈，腳大拇趾別在左腿膝蓋處，兩腿成數字“4”形狀，雙手搭在腰部；②右腳大拇趾離開左腿膝蓋，右腿大腿向后上方用力，小腿在身后彎屈；③臀部用力，伸直膝蓋，向身后伸展大腿。

然后，把三個步驟倒過來做，返回起始姿勢，單腿不著地做8組后，換左腿再做。

2．跨步側身。①站立，腳跟并攏。雙手握拳，吸氣，收緊臀部，使身體向上，左腿膝蓋向前，左腳貼近右腿膝蓋；②左腿向前方跨步，右腿向后方伸直，感覺股二頭肌被拉緊。扭轉腰部，上身向左前方。左右腿輪流做8組。

3．交叉擺腿。①站立，腳跟并攏。左大腿用力上抬，小腿與大腿盡可能呈直角，足尖繃直。注意臀部用力繃緊。雙臂向右側上舉；②左腿伸直，從右腿前盡力交叉向右伸展，手臂擺向左側。左右腿輪流做8組。

4．大跨步。腳跟并攏，兩腳分開站立。①雙臂在胸前抱合。右腿向前邁一大步，右腿膝蓋略彎，左腿保持筆直不動，身體向前，臀部收緊，并向上提；②左腿抬起，并向前邁一大步。重復①動作，左右腿輪流做8組。

5．單腿側身。①站立，雙臂在胸前交叉，左腿抬起，左腳大拇趾別在右腿膝蓋后，收緊臀部；②左膝向外展開，臀部收緊，身體跟隨著轉動，并向右傾斜，左腳貼近右腿膝部形成支點。重復6次~8次，換右腿。

6．秧歌步。①站立，腳跟并攏。雙手輕握拳。右腿向前邁步，膝部彎屈，左腿在后，足跟踮起。盡可能邁大步，擺臂，挺胸收腹，縮緊臀部；②換左腿向前。左右腿輪流做8組。

合理飲食，營造“嬌”點

讓身材變得健康而豐滿，是瘦弱女性的美體目的。如果你按照以下方案去執行，那么，擁有玲瓏的身材便不會只是夢想。

多吃豐胸食品

想擁有“挺挺玉立”的迷人身材，以下豐胸食品可以幫助你實現夢想！

山藥＋萵筍＋雞肝：山藥是中醫推崇的補虛佳品，富含黏蛋白，具有健脾益腎、補精益氣的作用；雞肝富含血紅素、鐵、鋅、銅、維生素A和維生素B族等，不僅有利于雌激素的合成，還是補血的首選食品；萵筍則是傳統的豐胸蔬菜。三者合用，具有調養氣血的功效，可以促進乳房部位的營養供應，還能改善皮膚的滋潤感和色澤。

木瓜＋紅棗＋蓮子：木瓜是民間的傳統豐胸食品，維生素A含量極其豐富，而缺乏維生素A會妨礙雌激素的合成。中醫認為木瓜味甘性平，能消食健胃、滋補催乳，對消化不良者也具有食療作用。木瓜可配牛奶食用，也可以用來制作菜肴或粥食。紅棗是調節內分泌、補血養顏的傳統食品。紅棗配上蓮子，還有調經益氣、滋補身體的作用。

核桃＋松仁＋粟米：核桃和松仁都是經典的滋補食品，維生素E和鋅含量豐富，有利于延緩乳房衰。其所含有的蛋白質、礦物質、B族維生素也十分可觀，因而還是美容、美發、潤膚的佳品。更重要的是，核桃和松仁都是亞麻酸的上好來源，這正是最近風行的健胸保健成分，有促進雌性激素合成的功能。玉米本身富含維生素E，也是美容專家推崇的健胸食品。

黃豆＋青豆＋雞翅：黃豆、青豆和黑豆都是著名的豐胸食品，不僅富含蛋白質、卵磷脂，還含有植物雌激素——異黃酮類物質，能有效提高體內雌激素的水平，從而保持乳房的青春美感，還具有預防女性骨質疏松的作用。此外，也許你對豬爪是美容佳品耳熟能詳，卻對雞翅膀的豐胸知識一無所知。告訴你，雞翅膀也含有大量膠原蛋白，而且蛋白質含量大大高于豬肉，與黃豆同食，對豐胸的效果也是絕佳的呢！

枸杞＋酒釀＋鵪鶉蛋：酒釀雞蛋是非常傳統的豐胸食品，其中發酵產生的酶類、活性物質和B族維生素有利于乳腺發育。鵪鶉蛋含有豐富的蛋白質、B族維生素和維生素A、E等。枸杞子則是滋補肝腎的佳品，也是美容藥膳中常用的原料，維生素A含量特別豐富。此方不僅有非常好的美胸效果，還能讓你的臉色更加滋潤動人呢！

花生＋黑芝麻：花生與黑芝麻以富含維生素E著稱，能促使卵巢發育和完善，使成熟的卵細胞增加，刺激雌激素的分泌，從而促進乳腺管增長，使乳房長大。芝麻中還含有強力抗衰老物質芝麻酚，是預防女性衰老的重要滋補食品。其中的B族維生素含量十分豐富，可促進新陳代謝，有利于雌激素和孕激素的合成，故而有非常棒的美胸功效。

精心保養，豐盈持久

想擁有迷人的乳溝，讓自己更性感嗎？那么，日常的乳房保養是必不可少的。

補充脂肪：乳房組織中脂肪較多，是一個貯藏脂肪的“倉庫”。因此，為了乳房發育，應適當食用一些含脂肪豐富的食品，如肉、禽以及豆類等。有的美眉為了保持苗條身材，特別限制對脂肪的攝入，結果造成營養不良不說，還使自己成了名副其實的“太平公主”。

補充水分： 多飲水不僅有利于肌膚的保養，對乳房的健美作用也很大。如果你能每天堅持飲用８杯水，便可對滋潤、豐滿乳房起到直接的作用。

補充膠原蛋白：乳房健美的標志之一，是光潔度好、有彈性且不粗糙。為此，應攝取足夠的膠原蛋白以營養乳房。含膠原蛋白的食品主要有肉皮、豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅等。同時，還應多吃一些橘子、胡蘿卜和蛋類、豆類等。

選擇合適的胸罩：均衡的飲食，雖是保養美胸的第一步，但選擇一件合適的胸罩，才能維持你美好的胸形。

使用美胸產品：許多美眉只知道定期做臉部護理，卻不重視胸部保養，這真是犯了美胸的大忌。要知道，只有定期進行胸部的基礎護理，才能使你的胸部肌膚保持彈性和緊實。

最基礎的胸部護理，第一步就是每周做1次～2次的全身去角質，然后使用胸部的護養霜，以維持胸部的堅挺與豐盈；再使用胸部緊實露，以保持胸部肌膚的彈性。