我“走班” 所以我健康

為了緩解久坐后的沉重和僵硬感，越來越多的禁錮在寫字樓格子間的Office Lady，開始安步當車，走路上下班，漸漸形成了“走班”一族。作為其中的一員，我對走路上班情有獨鐘，因為這是一種很好的減壓方法，不僅改變了我的生活狀態，還賦予了我健康豁達的生活態度。

以前，由于公司離住所不遠，一向習慣晚睡的我總要挨到最后一刻才起床。每天一分不差地去趕公車，一秒不早地出現在打卡機前，還常常為自己這樣爭分奪秒而洋洋得意。

有一次，要到公司附近的學校找表妹借書，約好上班前拿。這天，我破天荒地起了個早，拿完書后，意外地發現穿過學校的側門就可以到公司。看看時間還比較充裕，于是我決定步行去公司。此刻的校園空氣清新，拂面的晨風里彌漫著淡淡的花草香，一路上都可以聽到悅耳的鳥叫聲，還可以看到一群群在樹下研讀的學子。置身此情此景，我不禁回憶起自己讀書時的情形，想起那時的青春年華，心情一下子雀躍起來。

到公司后，由于時間尚早，我還可以從容地整理一下辦公桌，然后開始新的一天。這一天里，心情是從未有過的愉悅，工作時也得心應手。從此，我每天提前半小時起床，步行去上班。下班后，我還是選擇走路回家，在行走中慢慢將一天工作的煩累蒸發一空。

俗話說“萬事開頭難”，每天花一小時走路上下班，剛開始還真有點不習慣，又覺得有點浪費時間。但堅持下來后倒也不覺辛苦，而且思維也由于鍛煉而變得更清晰、更活躍，工作效率也提高了許多。最重要的是，曾令我煩惱的“饅頭肚”消失了，身材一天天變得苗條、勻稱，頻繁騷擾我的頸椎痛也蕩然無存。連續走了半個月左右，我又練就了幾近完美的淑女步，走在街上還吸引了不少目光，甚至有俊男前來搭訕留電話呢！此時此刻，女人的虛榮心得到了極大的滿足。

現在，我的身材之好是大家公認的，很多同事還紛紛向我打探塑造體形的秘訣呢。當我把功勞都歸于“走路上班”時，她們卻一臉詫異——我知道，只有詳細地羅列出“走班”的幾大好處，才能讓她們真正信服。

“走班”好處一大筐

研究顯示，步行對人身體健康確實很有益處，概括起來主要有以下幾點：

1. 長期步行上下班，可以使心臟得到一定的鍛煉，從而增強心肌功能，改善血液循環，同時促進胃液分泌，使早餐中所含的營養物質在體內加速消化和吸收。

2. 下班空腹步行，可增強人的食欲，回家后胃口大開。

3. 長期步行上下班的人，心血管疾病、血栓性疾病、慢性運動系統疾病的發病率都明顯低于乘車上下班的人。

4. 步行上班，可減輕緊張和壓力，使大腦思維活動變得更清晰、更活躍，從而提高白天的工作效率。

5. 如果步行時能做到昂首遠望，還有助于調整長期伏案工作的姿勢，防治頸椎病。

6. 倘若步行時配合自然的呼吸，使身體的各部位都在自由舒展的情況下活動，那么，身體的各部位就能得到勻稱的發展。

7. 步行還能使骨骼更加強健。持之以恒，可使自己充滿自信，自我感覺越來越好！

聽完我的一番解說，幾位女同事都怦然心動、躍躍欲試。我勸她們先別急，步行上下班可不是想怎么走就怎么走的，如果不能堅持科學的方法，遵循一定的規律，就無法達到強身健體的目的。

“走班”規律全公開

步行速度

一般來說，步行速度控制在中速偏快比較適宜。步行速度不能達到每分鐘 80 米，就很難達到鍛煉目的。

步行方式

要求身體挺直，兩眼平視前方，雙手自然擺動，每步跨度60厘米～80厘米即可。

步行裝備

雙肩包或斜挎包：把兩手從繁重的拎包活動中解放出來，甩開膀子邁步才叫爽。

平底鞋或運動鞋：只有穿運動鞋才能真正體會到走路的樂趣。

口香糖：運動不可留下死角，比如你的臉頰和牙齒。嚼口香糖可照顧到這些運動死角。

肩包串飾或手機掛鏈：身上有一處物品能隨你起伏的步伐運動，這是快樂的標志。肩包上一彈一跳的小飾物，頭發上一抖一顫的水晶飾品，脖子上一搖一擺的掛鏈等，每個小物件的輕盈快樂姿態都能直接感染你。

后續工作

早上步行到單位后，最好先到洗手間洗洗臉和手，然后坐在辦公椅上適當地將兩腿向前伸直，雙手輕輕拍打大腿肌肉并揉捏小腿部肌肉；晚上步行回到家后，可以在洗澡前先用熱水燙腳，既能加快整個下肢的血液循環，又可使周身得到放松。

Tips: “走班族”扮靚

由于步行上下班不方便穿高跟鞋，像我這樣的“走班族”通常會在辦公室準備一雙與套裝相搭配的鞋子。

愛美的“走班族”MM同樣可以在走班行頭中尋找時尚亮點。在搭配方面，跑鞋自然不能和長統絲襪搭配，但卻可以和魚網襪互為拍檔。光腳穿跑鞋極其性感，但所配的褲子必須是七分褲或八分褲，露出5厘米左右的腳踝，那才是性感的“走班族”。