我“走班” 所以我健康

為了緩解久坐后的沉重和僵硬感，越來(lái)越多的禁錮在寫(xiě)字樓格子間的Office Lady，開(kāi)始安步當(dāng)車(chē)，走路上下班，漸漸形成了“走班”一族。作為其中的一員，我對(duì)走路上班情有獨(dú)鐘，因?yàn)檫@是一種很好的減壓方法，不僅改變了我的生活狀態(tài)，還賦予了我健康豁達(dá)的生活態(tài)度。

以前，由于公司離住所不遠(yuǎn)，一向習(xí)慣晚睡的我總要挨到最后一刻才起床。每天一分不差地去趕公車(chē)，一秒不早地出現(xiàn)在打卡機(jī)前，還常常為自己這樣爭(zhēng)分奪秒而洋洋得意。

有一次，要到公司附近的學(xué)校找表妹借書(shū)，約好上班前拿。這天，我破天荒地起了個(gè)早，拿完書(shū)后，意外地發(fā)現(xiàn)穿過(guò)學(xué)校的側(cè)門(mén)就可以到公司。看看時(shí)間還比較充裕，于是我決定步行去公司。此刻的校園空氣清新，拂面的晨風(fēng)里彌漫著淡淡的花草香，一路上都可以聽(tīng)到悅耳的鳥(niǎo)叫聲，還可以看到一群群在樹(shù)下研讀的學(xué)子。置身此情此景，我不禁回憶起自己讀書(shū)時(shí)的情形，想起那時(shí)的青春年華，心情一下子雀躍起來(lái)。

到公司后，由于時(shí)間尚早，我還可以從容地整理一下辦公桌，然后開(kāi)始新的一天。這一天里，心情是從未有過(guò)的愉悅，工作時(shí)也得心應(yīng)手。從此，我每天提前半小時(shí)起床，步行去上班。下班后，我還是選擇走路回家，在行走中慢慢將一天工作的煩累蒸發(fā)一空。

俗話(huà)說(shuō)“萬(wàn)事開(kāi)頭難”，每天花一小時(shí)走路上下班，剛開(kāi)始還真有點(diǎn)不習(xí)慣，又覺(jué)得有點(diǎn)浪費(fèi)時(shí)間。但堅(jiān)持下來(lái)后倒也不覺(jué)辛苦，而且思維也由于鍛煉而變得更清晰、更活躍，工作效率也提高了許多。最重要的是，曾令我煩惱的“饅頭肚”消失了，身材一天天變得苗條、勻稱(chēng)，頻繁騷擾我的頸椎痛也蕩然無(wú)存。連續(xù)走了半個(gè)月左右，我又練就了幾近完美的淑女步，走在街上還吸引了不少目光，甚至有俊男前來(lái)搭訕留電話(huà)呢！此時(shí)此刻，女人的虛榮心得到了極大的滿(mǎn)足。

現(xiàn)在，我的身材之好是大家公認(rèn)的，很多同事還紛紛向我打探塑造體形的秘訣呢。當(dāng)我把功勞都?xì)w于“走路上班”時(shí)，她們卻一臉詫異——我知道，只有詳細(xì)地羅列出“走班”的幾大好處，才能讓她們真正信服。

“走班”好處一大筐

研究顯示，步行對(duì)人身體健康確實(shí)很有益處，概括起來(lái)主要有以下幾點(diǎn)：

1. 長(zhǎng)期步行上下班，可以使心臟得到一定的鍛煉，從而增強(qiáng)心肌功能，改善血液循環(huán)，同時(shí)促進(jìn)胃液分泌，使早餐中所含的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)在體內(nèi)加速消化和吸收。

2. 下班空腹步行，可增強(qiáng)人的食欲，回家后胃口大開(kāi)。

3. 長(zhǎng)期步行上下班的人，心血管疾病、血栓性疾病、慢性運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)疾病的發(fā)病率都明顯低于乘車(chē)上下班的人。

4. 步行上班，可減輕緊張和壓力，使大腦思維活動(dòng)變得更清晰、更活躍，從而提高白天的工作效率。

5. 如果步行時(shí)能做到昂首遠(yuǎn)望，還有助于調(diào)整長(zhǎng)期伏案工作的姿勢(shì)，防治頸椎病。

6. 倘若步行時(shí)配合自然的呼吸，使身體的各部位都在自由舒展的情況下活動(dòng)，那么，身體的各部位就能得到勻稱(chēng)的發(fā)展。

7. 步行還能使骨骼更加強(qiáng)健。持之以恒，可使自己充滿(mǎn)自信，自我感覺(jué)越來(lái)越好！

聽(tīng)完我的一番解說(shuō)，幾位女同事都怦然心動(dòng)、躍躍欲試。我勸她們先別急，步行上下班可不是想怎么走就怎么走的，如果不能堅(jiān)持科學(xué)的方法，遵循一定的規(guī)律，就無(wú)法達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。

“走班”規(guī)律全公開(kāi)

步行速度

一般來(lái)說(shuō)，步行速度控制在中速偏快比較適宜。步行速度不能達(dá)到每分鐘 80 米，就很難達(dá)到鍛煉目的。

步行方式

要求身體挺直，兩眼平視前方，雙手自然擺動(dòng)，每步跨度60厘米～80厘米即可。

步行裝備

雙肩包或斜挎包：把兩手從繁重的拎包活動(dòng)中解放出來(lái)，甩開(kāi)膀子邁步才叫爽。

平底鞋或運(yùn)動(dòng)鞋：只有穿運(yùn)動(dòng)鞋才能真正體會(huì)到走路的樂(lè)趣。

口香糖：運(yùn)動(dòng)不可留下死角，比如你的臉頰和牙齒。嚼口香糖可照顧到這些運(yùn)動(dòng)死角。

肩包串飾或手機(jī)掛鏈：身上有一處物品能隨你起伏的步伐運(yùn)動(dòng)，這是快樂(lè)的標(biāo)志。肩包上一彈一跳的小飾物，頭發(fā)上一抖一顫的水晶飾品，脖子上一搖一擺的掛鏈等，每個(gè)小物件的輕盈快樂(lè)姿態(tài)都能直接感染你。

后續(xù)工作

早上步行到單位后，最好先到洗手間洗洗臉和手，然后坐在辦公椅上適當(dāng)?shù)貙赏认蚯吧熘保p手輕輕拍打大腿肌肉并揉捏小腿部肌肉；晚上步行回到家后，可以在洗澡前先用熱水燙腳，既能加快整個(gè)下肢的血液循環(huán)，又可使周身得到放松。

Tips: “走班族”扮靚

由于步行上下班不方便穿高跟鞋，像我這樣的“走班族”通常會(huì)在辦公室準(zhǔn)備一雙與套裝相搭配的鞋子。

愛(ài)美的“走班族”MM同樣可以在走班行頭中尋找時(shí)尚亮點(diǎn)。在搭配方面，跑鞋自然不能和長(zhǎng)統(tǒng)絲襪搭配，但卻可以和魚(yú)網(wǎng)襪互為拍檔。光腳穿跑鞋極其性感，但所配的褲子必須是七分褲或八分褲，露出5厘米左右的腳踝，那才是性感的“走班族”。