讓脂肪真正“燃燒”起來

皮下越積越多的脂肪可是追求曼妙身材的美眉們的大敵。為了去除這些 “累贅”，幾乎所有的手段都用上了。節食、運動、服減肥藥，可謂無所不用其極。但節食很容易造成各種維生素或礦物質的缺乏，服藥又會帶來這樣那樣的副作用，看來，只有運動這“華山一條路”了。但到了真正實施的時候，問題又來了，究竟何種運動才能真正“燃燒”脂肪呢？

劇烈的運動只會讓你胃口更好

許多美眉因為平時工作忙，很難抽出時間來運動，所以，往往選取那些耗時較短、強度較大的運動，如健美操、動感單車等，希望能在相對短的時間內消耗更多的熱量，好讓自己盡快瘦下來。出發點是好的，可偏偏事與愿違，體重秤上的指針仍停留在原處，甚至還會向前再越兩格，讓你尷尬不已。怎么會這樣呢？奧秘全在運動強度上。前面提到的那些劇烈運動單位時間內消耗的熱量雖然多，卻主要來自于糖的無氧酵解，也就是儲存在肌肉中的肌糖原經過簡單的化學變化生成乳酸，從而釋放出能量。可以看出，這些能量完全來自于糖，和導致肥胖的脂肪沒有任何關系。如果單單不消耗脂肪就算了，問題是隨后身體的變化反而會使你的脂肪增加，這又是怎么回事呢？原來，劇烈的運動消耗了肌糖原，肌肉就會向血液索取糖分來補充。這樣一來，血糖值就下降了。對于血糖的降低，人的身體是非常敏感的，你的神經系統會迅速作出反應，會使人感到倦怠、乏力，很想吃東西。就算你盡力想克制，但身體卻不聽使喚，最終難免掉進美食的陷阱。飽餐過后，你的血糖值上升了，肌肉中重新充滿了肌糖原，又可以精神飽滿地開始運動了。可這時消耗的能量來自于你剛吃進去的食物，和原先的脂肪風馬牛不相及，這些脂肪依然駐扎在你的皮下按兵不動。如果你的運動沒有能夠消耗掉剛才加餐帶來的熱量，那么“恭喜”你，你的脂肪又增加了。

低強度長時間的運動才能真正消耗脂肪

肥胖的敵人是脂肪，不是糖原。所以，別再做那些無謂的高強度運動了，嘗試一下舒緩而持久的運動吧。其中最簡便易行的就是——快速步行。做法是：每天早點起床，抓緊時間乘上公共汽車，在離目的地2站~3站的地方下車，而后快速地走到單位。記住：是走，不是跑，不要讓自己氣喘吁吁。這樣，就可以避免血糖值的大起大落，你那易受美食誘惑的脆弱神經就會穩如泰山了。此時此刻，體內就會出現“脂肪總動員”、進行氧化的狀況，這正是人體所必需的。下了班之后也如法炮制，時間一長，你會驚喜地發現，自己真的瘦了。

對付討厭的“停滯期”

有過運動減肥的美眉們或許都有這樣的經歷——一開始減肥速度挺快的，但過了一段時間之后，效果就不那么明顯了，體重會一直停留在某一數值。這該怎么辦呢？給你支個招：增加肌肉，這是解決問題的通道。你大概不知道，在因為你吃得過多而增加的體重中，有75%是脂肪的重量，剩下的25%則是肌肉的分量。肌肉居然會增加？道理很簡單，你的體重上升了，需要更多的肌肉才能“搬動”這些多出來的脂肪。現在脂肪沒了，這些肌肉就沒有存在的必要了。而此時，這些肌肉可不能“走”，它們可是消耗熱量的生力軍。向那些男生學習吧，練練俯臥撐、舉舉啞鈴，保持手臂和腿部的肌肉，這樣就可以告別討厭的“停滯期”了。