最新發現：壓力遞減新法

頭疼會經常光顧你嗎？眼睛常常紅腫疼痛嗎？明明很疲勞，體重卻不斷增加嗎？下午的情緒會突然起伏嗎？無論休息多久，第二天還是“蔫花”微笑嗎？朋友，別讓壓力在你的身體里享受終生制。這里提供了一些最近發現的、令人難以置信的科研成果。操作起來簡便易行、效果明顯。試一試，或許可以立刻讓你感到一直想獲得的輕松、平靜和舒適。

維生素C有效減壓力

近來劍橋大學的科學家發現了一些令人驚喜的事情。研究員卡比說：“我們發現給實驗室里的動物服用過多的維生素C時，從根本上抑制了壓力荷爾蒙的分泌?！边@個發現促使科學家們測試人類是否能因此受益。如果情況果真如此，那么，維生素C將是一種非常有效的壓力緩解劑。

在這個完整的實驗中，研究人員讓一組人每天4次服用維生素C；另一組人則服用維生素A。兩周過去了，這兩組人都被置于充滿壓力的環境中，比如在眾目睽睽之下演講。結果怎么樣呢？那些以服用維生素C為主的人大幅度地減少了壓力和焦慮。據此，科學家建議，正常成人每天服用200毫克維生素C即可；若在充滿壓力的日子里，則可加大劑量至2000毫克~4000毫克，但大劑量不可持久。

學習古老的印度療法

在印度，一種名為Ashwagandha的藥草生長在常綠的矮叢林中，千百年來，當地人一直用其釋放壓力。如今，科學家已經證實了這種藥草的神奇功效——緩解緊張和疲乏的作用僅次于人參。

為了進一步證明其藥性，科學家設計了一個典型的實驗：把實驗室里的動物置于高分貝的噪音里，那些服用Ashwagandha藥草的動物大腦中的壓力信號幾乎沒有什么變化?？茖W家研究發現，這種藥草對中樞神經系統、內分泌系統和心肺系統有抑制和平衡作用，促使各系統在壓力中保持正常的功能。

由此，專家建議：每天服用Ashwagandha2次，每次100毫克~200毫克，即能有效達到緩解壓力的作用。

勇敢地向自己提問題

科學家們發現：男人和女人的壓力類型不一樣。哲學博士凱思爾說：“也許男人會為一些特殊的事情焦慮，比如升職失敗、失業、失戀等等；然而從理論上來說，女人會為生活中更多的事情焦慮，可能丁點的小事就可以讓她們鬧騰得經常失眠、情緒暴躁，黑眼圈一個接一個。比如她的青春痘、她的體重、她老板的一句批評。可能這一切并沒有什么特別的原因。結果呢？她思想上產生的壓力就呈現出了一個蔓延的狀態，變得越來越大。”

而有效避免這種狀態的一個小竅門就是：當女人煩躁不安時，我們要教會她把注意力集中到自己的焦慮上，并且讓她們問自己一些問題：

我最擔心的事情是什么？

我該如何處理呢？

萬一失敗了，最壞的結果是什么？

對于這個危機，我最壞的心理準備是什么？

我會如何應對？

如果她們能夠仔細考慮這些問題，并且能夠情緒平和地說出來，那么，她們的壓力就能減少一半。

按摩頭部放松自己

按摩特定區域，同樣可以有效擺脫壓抑感覺?？茖W家們證實：當壓力點很集中的時候，尤其是在集中按摩某一點時，就會釋放緩壓激素，生理方面造成的壓力也能隨之驅除。

聽起來復雜嗎？其實一點都不。試試下面這個小竅門吧：

用你的拇指和無名指掐住鼻梁，用同一手的中指和食指壓住額頭中心；把另一個手掌放在頭的中后部并施加壓力。保持這個姿勢1分鐘~3分鐘，你就會感覺到因壓力而產生的頭部疼痛逐漸有所緩解。

讓寵物陪伴你身邊

想要完成艱巨的任務嗎？那就讓寵物陪伴在你身邊吧！在一個新的實驗中，研究人員讓被測者完成了兩項頗有壓力的任務：一、解答幾道比較有難度的數學題；二、把一只手浸泡在冰水中。第一次做這件事，讓丈夫留在房間里；第二次做這件事，讓一只寵物貓留在房間里。

結果呢？被測者感覺在貓面前壓力最小。她們不僅做數學題很少出錯，而且感覺到因冰水帶來的疼痛也很輕微。那么，養一只貓還是養一條狗，這有什么不同嗎？沒有。研究人員說，貓和狗都能達到同樣的減壓效果。

聞一聞蘋果的香味

如果把你關進一個狹小、密閉的空間里呆上幾小時，你的感覺會怎么樣呢？壓抑、急躁，對嗎？不錯，芝加哥嗅覺和味覺測試科研基地的一次測試中，被測試者就有這樣的感覺。直到蘋果香味通過管子進入其中，被測試的人才感覺好起來?！疤O果香味可以有效使壓抑的情緒迅速下降，甚至感到空間變大了！”被測試者簡直生出了幾分驚喜。

這是為什么？研究人員無法確定青蘋果的香味會起減壓作用的原因，但他們解讀了香味能夠從整體上調整人的情緒的緣由?！爱斘覀兒粑鼤r，吸入的香味分子飄浮到鼻子的上部，在那里成千上萬細小的神經細胞抓住香味分子，并將反應直接傳到大腦。”研究人員建議，感到有壓力時，把一個青蘋果放在身邊，或者嗅嗅一小瓶蘋果香精油。

用10分鐘背誦詩歌

辛勞了一天后剛踏進家門，等待你的卻是孩子的調教、晚飯的準備。于是，你所承受的壓力不斷增加。該怎么做呢？你可大聲朗讀10分鐘詩歌。研究人員發現：這樣做，幾乎瞬間就能產生釋放壓力的效果。在實驗中科學家們發現：背誦詩歌的被測試者的心跳次數明顯減少，壓力感也減小了。研究人員認為，讀詩歌之所以能產生這種神奇的功效，是因為這樣做能迫使你的呼吸頻率減緩，深度加強。

碳水化合物能令人平靜

還記得嗎？《瘦身男女》中的鄭秀文因為失戀而大吃特吃，結果成了一個超級肥胖的女人。因為壓力和情緒問題而暴飲暴食或者厭食者并不在少數，然后就出現了女人大吃巧克力、薯片、冰激凌，等等。其實，這些僅僅是人們在有壓力時想吃的、令人感覺舒服的食物中的一小部分。

幾年前，科學家們發現碳水化合物含量高的食物能促使大腦分泌一種令人平靜的化學物質復合胺，現在又發現其功效比他們想象的更強大，尤其是在有壓力的日子快結束的時候。研究表明：正餐所吃的一份烤馬鈴薯和一碗拉面中含有的碳水化合物，足夠緩解壓抑時間里的焦慮。

找個可泄壓的小玩具

找個可發泄壓力的玩具，如壓力球。每當你感到實在受不了的時候，就把它當成出氣筒用力壓，把你心中的壓力擠出去。在辦公室或家里準備這樣一件小玩意，你會發現好處多多，尤其是在你壓力過重需要盡情宣泄時。

走出“緊張集中營”

這種方法是離開令你緊張的是非之地。站起來，走出辦公室，到走廊或戶外去，換換環境，呼吸點新鮮空氣，用幾分鐘的停頓梳理一下思路。這并不是要你臨陣脫逃，而是以少量的時間換回清醒的頭腦，“磨刀不誤砍柴工”嘛。