我的美麗健身心得

曾經(jīng)，我是一個(gè)需要閃亮登場(chǎng)的模特；現(xiàn)在，職業(yè)轉(zhuǎn)換后，我成了負(fù)責(zé)一個(gè)分店的店長(zhǎng)。唯一不變的，是我對(duì)健身的摯愛(ài)。下面請(qǐng)各位女性朋友分享我的健身心得，希望這些體會(huì)能感染和美麗你身邊的每個(gè)人。

◎熱身運(yùn)動(dòng)不可少

很多人做運(yùn)動(dòng)往往忽略熱身這個(gè)步驟。我自己也曾如此。每次上健身俱樂(lè)部便直沖健康舞房或趴上健身器材，完全不覺(jué)得少了熱身運(yùn)動(dòng)有何不妥。

直至有一次，一開(kāi)始便練習(xí)踢腿，不料剛踢了一下，立刻感到右腿肌肉有撕裂般的痛楚，教練來(lái)時(shí)還以為我拉傷了韌帶，后來(lái)發(fā)現(xiàn)只是傷了肌肉，才松一口氣。當(dāng)然，我也挨了一頓教訓(xùn)：不做熱身的后果可大可小，傷得嚴(yán)重的話(huà)，連日后的正常活動(dòng)都會(huì)受到影響，更惶論繼續(xù)運(yùn)動(dòng)了。

熱身法門(mén)

熱身運(yùn)動(dòng)基本概念是喚醒肌肉，使肌肉及身體知道我們即將進(jìn)行一連串操練。所以，熱身運(yùn)動(dòng)不應(yīng)太劇烈，只需保持一定的心跳頻率，以在進(jìn)行中仍可輕松與同伴對(duì)話(huà)最為理想。

熱身的方法有很多種，如步行、樓梯機(jī)、伸展動(dòng)作、原地踏步等，只要是可以喚醒身體肌肉、令心肺進(jìn)入準(zhǔn)備狀態(tài)的動(dòng)作，持續(xù)進(jìn)行5分鐘～15分鐘即可。

記著，熱身很重要，如果時(shí)間不足，寧可簡(jiǎn)化步驟，也不應(yīng)缺乏熱身。

特別推薦：伸展松弛

伸展動(dòng)作，又稱(chēng)“拉肋”，是最普遍和方便的熱身動(dòng)作。除了可隨時(shí)隨地進(jìn)行外，也比較緩和，是喚醒肌肉的好方法。只要掌握個(gè)中竅門(mén)，效果一樣理想。很多時(shí)候，我抽不出時(shí)間上健身房，也會(huì)在家里做15分鐘～20分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)，既可讓肌肉休息一下，又可達(dá)到松弛效果，一舉兩得。

◎使用健身器材心得

以前我不懂得用啞鈴作鍛煉的時(shí)候，多數(shù)會(huì)選擇健身房里的健身器材。使用啞鈴，有時(shí)需要?jiǎng)e人從旁協(xié)助，否則做到手軟的時(shí)候，很容易因乏力而傷害自己或他人。操作一個(gè)個(gè)不同類(lèi)型的健身器材，最大的好處是可以自己?jiǎn)为?dú)做，只要你學(xué)會(huì)正確的使用方法，掌握力所能及的重量，效果會(huì)很理想。而且器材的設(shè)計(jì)日新月異，既能照顧到很小的肌肉群，又不會(huì)讓人感到沉悶。

但是，用固定健身器材的竅門(mén)也跟啞鈴一樣，不要負(fù)荷過(guò)重，最好是每個(gè)動(dòng)作做10次～15次，每次3組，便可達(dá)至緊致肌肉的效果。相反，如果你用的器械很重，可能只應(yīng)付了幾下便感到累了，結(jié)果你的肌肉膨脹，會(huì)變成很“肥”。所以，使用器械之前，你應(yīng)該先弄清楚自己想達(dá)到的效果。

另外，動(dòng)作不要太快，應(yīng)慢慢集中用某組肌肉的力去推動(dòng)機(jī)器，并且保持呼吸暢順，要在用力的時(shí)候呼氣，放松的時(shí)候吸氣。所有能夠結(jié)實(shí)肌肉的運(yùn)動(dòng)，做得越慢、越集中某組肌肉，效果就越佳。千萬(wàn)不要逞英雄，吸一口氣連續(xù)做幾十下——如果是這樣，我可以肯定地說(shuō)，就算你每天住在健身房，也練不出什么來(lái)，我就親眼見(jiàn)過(guò)這樣的例子。

特別推薦：樓梯機(jī)

這是我比較常用的器械。最初做5分鐘已經(jīng)氣喘吁吁了，習(xí)慣之后，可以連續(xù)做上45分鐘。

很多人害怕樓梯機(jī)會(huì)令她們的小腿變粗，其實(shí)也不一定。只要你踏的時(shí)候不用太重的阻力，注意用腳跟踏，便有結(jié)實(shí)臀部及后側(cè)大腿的功效；相反，如果用腳尖踏，就會(huì)結(jié)實(shí)前側(cè)大腿，這要視個(gè)人的需要而定。

開(kāi)始時(shí)，你或許會(huì)感到雙腿粗了，不要害怕，其實(shí)這只是血液循環(huán)的問(wèn)題，因?yàn)橛昧四墙M肌肉，血液“吸”上了那個(gè)部位的緣故，并不是肌肉變大了。