我要漂亮的下半身曲線

要說到上班女郎的致命傷，莫過于局部肥胖的問題了！因為現代人喜愛高熱量、高甜度、口味重的飲食，這極有可能是造成你肥胖的主要原因；此外，長時間坐在辦公室，活動量低，血液循環不良，下半身逐漸肥大，多余的脂肪在不知不覺中囤積于小腹、臀部及腿部，然后，天殺的西洋梨身材就此產生了！如果又不愛動手動腳，肥肉日漸累積是理所當然的。

所以，與其嘆息下半身身材日漸肥大，不如花少少的時間來做運動吧！只要照著以下幾個簡單的動作，就可以強化臀部及腿部肌肉，如果持之以恒，還可以達到美化線條，恢復結實的效果。

示范動作1：緊實臀肌、后腿肌及四頭肌肉

面對穩固的階梯或木箱，左腳平穩踩在地上，同時將右腳踩在階梯（或木板）的上面，雙手自然垂下，然后將肚子收起，背挺直，抬頭挺胸肩膀放松。右腳踩在階梯（或木箱）上，左腳膝蓋伸直（但不死鎖），右腳向下踩，身體往上，踩在階梯（或木箱）上的同時，左腳膝蓋彎曲，并將左腳膝蓋保持在臀部的位置。換邊并重復動作。

示范動作2:緊實腹肌、臀大肌、大腿后側肌及手臂肌肉

站立并且抬頭挺胸，將肚子收起來、雙手握球，肩膀放松，一腳為支點，另一腳腳尖點地；然后再將肚子緊收，背打直，臀部用力，腳尖往后拉，手抱球往上。呼吸要保持自然！

示范動作3:緊實腹肌、臀大肌、腿部及背部肌肉

身體平躺在地上，肚子收、膝蓋彎曲成90度，將腳放在抗力球上，手放臀部的位置，然后右腳慢慢將球往前推出去，左腳腳尖則朝天花板抬，收肚子、臀部往上抬、背離地，停住，再呼吸！

示范動作4：緊實腹肌、背部及手臂肌肉

身體放松趴在抗力球上，左手點地、背打直、肚子收，右手往前延伸、抬起，臀部用力，將左腿抬起來，右腳膝蓋微彎，腳尖點地，停住，呼吸！然后再恢復放松姿勢趴在抗力球上即可。

示范動作5:緊實后背肌、臀部肌及腿部肌肉

上身垂直躺在抗力球上，肚子收、膝蓋彎曲，與腳踝垂直，將雙腳打開，保持與臀部同寬，然后將雙手放大腿上，上半身再慢慢沿抗力球向下沉，直到上背部，肩膀、頸部及手臂完全靠在球體上，腹部收，背部維持在中間的位置，臀部收縮、身體上抬，一直到身體與膝蓋成一直線為止。