做自己的心理醫生

在日常生活中，當你面臨心理壓力，是以瘋狂的工作或玩樂麻痹自己，或者沉浸在悲傷中不能自拔，還是能夠平靜地處理好問題把不快置之腦后？前兩種情形較為多見，而第三種處理方式，對大多數人來說是心有余而力不足的。

很羨慕那些在危機面前不驚不詫而保持冷靜的人吧？其實，他們也并非天生就有這份能耐，也都是在生活中逐漸學會控制自己的情緒進而化解壓力的。

懂得平衡生活

蘇瀾是一家著名日報的周刊主筆，她總是抱怨時間不夠用，事情也老干不完。這種焦慮和受壓感，對天天要發稿、審稿的蘇瀾來說似乎已成為生活的一部分。報社旁有個跆拳道館，蘇瀾經常可以聽到一些男人在里面狂吼，他們以此作為一種發泄方式。而像她這樣二十五六歲的女孩，總不見得也和那幫大老爺們一起咆哮吧，那就有失淑女風范了。于是，她只能求救于朋友，一旦有什么不愉快的事，就找人傾吐。可朋友們都很忙，總是去打擾也不好意思。

自我減壓處方：

蘇瀾從小就喜歡自言自語。如今，她把這種自言自語提升為“自我暗示”，作為疏解心理壓力的方法。工作壓力太大時，給自己鼓勁：“我能行”、“天生我才必有用”；遇到不順心的事，面對鏡子堅定地告訴自己：“再倒霉的事，我也可以挺過去。”

蘇瀾的另一個方法，就是把一切煩惱都寫下來。每天早起10分鐘，把自己的感受寫滿3頁16開的紙，不作修改，也無須重讀。過一段時間之后，再來閱讀這滿紙的煩惱，突然會發現自己的頭腦清楚了，也能更好地處理這些問題了。

提示：

那些為工作或生活疲于奔命的人，其實并不懂得生活的真正含義。要平衡自己的生活，應該嘗試換個角度想問題：當你為瑣事而緊張不安時，憂心忡忡是無濟于事的，可以回味一下那些令自己快樂的事情，保持輕松心境；當你陷入麻煩無法自拔時，不要急火攻心，先冷處理一段時間，等心態平和后，也許會發現這并非是歌德巴赫猜想式的“世界難題”。

成為壓力的主人

黃女士總是擔心自己在工作中出錯，擔心被公司裁減。不過，這些都只是她自己的擔憂，事實上，她的工作表現一直很出色，即使公司要裁員，也不一定會輪到她。但她已深陷自己的思維中而無法自拔，常會出現一種災難性的設想，總覺得壞事情會發生在自己身上，致使夜晚難以入睡乃至噩夢頻頻。

自我減壓處方：

“當你對自己有了更深的了解之后，也就能更輕松地主宰壓力，成為壓力的主人了。”一位過來人的金玉良言讓黃女士找到了調節壓力的方法：生活中的壓力可能并非來源于所陷入的困境，而是來源于對此所采取的反應。你無法控制生活降臨于你頭上的打擊，但卻能決定自己對待這一打擊的態度。黃女士總是安慰自己：即使被裁減也沒什么大關系，反正丈夫的工作很穩定，養家活口肯定是沒問題的。結婚6年，嘗試一下現在流行的“全職太太”是什么感覺也很好啊！自己也可以利用這段時間再回學校充充電，以后機會也就有了。在不斷勸慰自己的過程中，黃女士端正了心態。在辦公室覺得壓抑時，她會把一張紙揉成一團，像投籃一樣投進廢紙簍，就像小孩玩游戲一樣。保持樂觀是她控制心理壓力的關鍵，而且她不再消極地思考問題，遇事多往好處想，焦慮與緊張也就隨之遠去了。

提示：

壓力本身并不足以讓人緊張，我們之所以不安，只是因為覺得壓力太沉重而承擔不起或無力控制。相反，如果學會“調控”，就可把壓力變成實實在在的動力——行為有效、感情豐富、精力充沛。

小貼士：

自我心理調節的“八大處方”

1． 放棄無意義的固執。有些人總想能得到一切而怕失去一丁點兒，不愿做出任何放棄。這種心理常會使人患得患失，背著沉重的包袱熬過每一天，因而也往往容易放大困難所形成的壓力。解決問題的關鍵在于，緊緊抓住主要矛盾，放棄對細節的固執追求。

2．堅決不做“全優生”。許多白領做事的標準是完美無缺。事實上，并非所有的工作都要盡善盡美。當有數不清的工作涌來時，有的做到80分就足夠了，保證最重要的事得100分，那才是最要緊的。

3．勇于做個“挑戰者”。有時壓力的產生，很大程度上是來自你對某些事情的逃避。但當你挑戰了自己的極限，或者哪怕是走出小小的一步而獲得成功，你都會信心倍增。因此，不妨每天嘗試新的工作方法，甚至嘗試一些極限運動，都能幫你減輕壓力。

4．制訂計劃表。當個人有一個完美的計劃表，而且正在逐步實施時，就不會產生無謂的壓力。因為，一切盡在掌握之中。計劃表是一個很好的“監督者”——在叮囑你實現每一個目標的同時，又產生了一個軟性的壓力——只有跳起來，才能夠得著。當你心里有底時，也就沒有了壓力。

5．用溝通來釋放壓力。敞開心扉，多與親朋好友聊天，必要時還可以與上司談心。當你將工作中的壓力抒發出來，同時得到了對方的回應、鼓勵和關愛，乃至給你提出很好的建議時，壓力自然也就化解了。

6．勞逸結合的生活狀態。工作強度不要太大，經常參加一些可以娛樂精神、放松身體的活動。做一些有氧運動，也可以緩解緊張的情緒。

7．不可或缺的一日三餐。這一條看似不重要，但如果身體的狀態不好，也會影響情緒，壓力和焦慮就會隨之而來了。因此，不吃早餐的習慣很不好哦。

8．嘗試打破現狀。當你覺得日子一成不變時，應設法改變工作狀態，可以主動要求多負擔一些責任，或者自己去充電。如果可能的話，也可以考慮轉調部門乃至換個環境。總之，要對自己的狀態進行調整，關鍵還是要保持發現工作中的樂趣和發現未知的心態，永遠擁有孩童般的好奇心和熱情。