心理減壓的１０個方法

1.設(shè)定現(xiàn)實的目標(biāo) 對自己和別人的期望值要現(xiàn)實些，使之切實可行。

2．將壓辦寫出來龍去脈 一旦將壓力一一地寫出來，您就會發(fā)現(xiàn)，只要各個擊破，其實壓力是很容易被緩解的。

3.統(tǒng)籌安排 事情往往分為必須做的、應(yīng)該做的和想做的。如果必須做的事沒做，就會增加內(nèi)心的緊張或壓力。所以，您只要先把必須做的事完成，就會減輕壓力。

4．適時放松 每個人在工作之后都需要放松，如聽音樂、洗澡、睡覺、看喜劇片、外出旅游等。

5.慢慢用餐 用足夠的時間吃飯可以緩解壓力，狼吞虎咽會增加緊張的情緒。

6．想像 比如想像在藍(lán)天白云下，自己坐在平坦的草地上，心中就會充滿安詳、寧靜、平和的感受，這樣可在短時間內(nèi)緩解緊張，恢復(fù)精力。

7.聞香氣 香氣能抑制大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細(xì)胞，對舒緩神經(jīng)緊張和心理壓力有明顯的效果。

8.讀書 當(dāng)您在書的世界里邀游時，一切憂愁悲傷便會煙消云散。讀書可以潛移默化地使一個人逐漸變得開朗豁達(dá)，不懼壓力。

9．求助 當(dāng)您需要別人傾聽，提出建設(shè)性的意見和幫助時，盡管開口。

10.想哭就哭 哭能緩解壓力，讓情感抒發(fā)出來要比深埋在心里有益得多。