做做“體操” 血管不老

也許人們不知道，全球每年死于心腦血管疾病的人高達1500萬人，居死亡病因的第一位，因此人類的健康與心臟和血管的健康有著重要的關系。美國心臟學會把危害血管健康因素歸納為六個方面：高血壓、高血脂、糖尿病、肥胖、吸煙和精神緊張。這些是造成血管硬化的重要因素。因此，人類要想健康長壽，就要做好血管保健。要想有健康的血管，除了具有良好的生活習慣外，還要經常做一做“血管體操”。“血管體操”有兩種方式，一是冷水浴，二是洗桑拿。

冷水浴就是用5攝氏度～20攝氏度的冷水洗澡。它能增強心血管的功能。人體受到冷水刺激后，全身的血液循環和新陳代謝大大地加強；人的皮膚受到冷水的刺激，皮膚血管急劇收縮，大量血液被吸入內臟器官及深部組織，使內臟重要臟器的血管擴張；機體為了抗冷，皮膚血管很快又擴張，因而大量的血液又從內臟流向體表。這樣具有特點地一張一縮，使血管得到了鍛煉，增強了血管的彈性，所以被稱呼為“血管體操”。冷水的刺激，外周血管的關閉，還可更多地保證重要臟器的血供，像心、腦、肝、脾部血供增加，使更多的氧氣被及時地輸送到大腦細胞中，有利于消除神經系統的疲勞。

常見的冷水浴有：⑴頭面浴，即以冷水洗頭洗臉。⑵腳浴，雙足浸于水中，水溫可從20攝氏度左右開始，逐漸降到5攝氏度左右。⑶擦浴，即用毛巾浸冷水擦身，用力不可太猛，時間不宜太長，適可而止。⑷淋浴，先從35攝氏度左右的溫水開始，漸漸降到用自來水洗浴。⑸冬泳。

必須說明的是，冷水浴并非對每個人都適合。有些人的皮膚對冷水敏感，遇到冷水就會產生過敏癥狀，如起疹子、生紫斑等，這類特異體質的人就不能進行冷水浴。此外，患有嚴重高血壓、冠心病、風濕病、空洞性肺結核、坐骨神經痛以及高熱病人，都不可進行冷水淋浴。

洗桑拿也是做“血管體操”。對增強人體健康，預防心血管疾病也有著良好的功效。但要注意洗桑拿的“套路”和時間。進入桑拿浴池后，應先在淋浴區把皮膚上的污垢洗凈，隨后進入熱水按摩池浸泡15分鐘，使全身肌肉松弛，血管擴張，再進入干烤房內。覺得悶熱難受，可攜帶冰毛巾入內，敷在鼻頜部，幫助呼吸。在干烤房10分鐘后出來，馬上進入冷水池內浸泡10秒鐘，來回兩次。由于人體在高溫下血管擴張，全身血液循環流暢，一遇寒冷，大腦即刻興奮，立即調動全身各器官、各系統加強活動來抵抗，能增強心臟血管等全身各系統功能。另外，由于人的皮膚受冷刺激后，皮膚血管急劇收縮，大量血液驅入內臟和深部組織，這時內臟血管擴張，稍后皮膚血管又擴張，大量血液又從內臟流向體表，血管這么舒張又收縮，因此也是在做“血管體操”，可以增強血管彈性，預防膽固醇在血管內沉積。

需要注意的是，患有高血壓、冠心病者洗桑拿可以預防動脈血管硬化，但必須去設有醫務監督的桑拿浴場，否則不宜單獨洗桑拿。