激素 女性生命的導演

女人的身體猶如一座舞臺，不斷上演“準備延續生命”的戲碼，激素則是背后的主導。我們能否一直感覺自己健康年輕，關鍵在于我們體內的激素水平是否和諧。它們是細胞的發動機，決定著身體發展的每個動作。

沒有了激素，我們的身體不會正常運作。我們將無法成長，不能微笑，不會陷入熱戀，也沒有下一代。這些小小的蛋白分子訓練每個細胞正確而有規律地完成它們的任務。由于激素負責傳遞信息，而且在新陳代謝中它也不會像維生素和微量元素那樣再生，因而又被人們稱為信使。如果一個肝臟細胞想要通知一個血管細胞濾除膽固醇，那么為了傳遞這個信息，它們之間就必須依賴激素的幫忙。要是信使的分泌受到干擾，那么所有的器官里都可能會產生毀滅性的后果。血糖含量可能會超標，血壓可能會上升到危險的高度，等等。女性體內有十種激素具有特別重要的地位，細細研究一番吧，看看你該怎樣讓它們保持活力和均衡。

雌激素

我們體內的雌激素超過三十多種，其中最重要的女性性別激素為雌二醇。它主要是在卵巢內形成，促進我們青春期的發育、調控成熟期和孕期，令我們具有堅硬的骨骼，并讓我們的心臟、血管和大腦保持年輕。

怎樣知道是否缺乏？

缺乏雌激素會令45歲以上的婦女中三分之二的人睡眠不佳、潮熱、情緒低落、脫發及骨質疏松。

自己能做什么？

戒酒，多吃魚類和植物油，少吃肉類和奶產品，每日攝入五份生菜食物可以促進激素的形成。

醫生能給什么幫助？

大多數情況下醫生會開一些雌激素的藥片或者就是主要成分為紅三葉草和大豆的植物藥劑。

黃體酮

黃體激素主要在卵巢內形成。同時也和雌激素、睪丸激素、皮質醇有著密切的關系。它令子宮準備好受孕，負責給我們的機體牢固的結締體系以及沒有皺紋的皮膚，預防靜脈曲張，促進睡眠，平靜心情，也是撫慰心靈的安神法寶。

怎樣知道是否缺乏？

更年期的到來會令黃體酮開始缺乏：月經周期縮短、經前乳房脹痛、雙腿腫脹、痙攣、情緒波動。

自己能做什么？

在身心疲憊和緊張的時候，瑜珈可以起到很好的幫助作用；高含量的植物維生素E也是不錯的選擇。

醫生能給什么幫助？

醫生可能會開一些含有黃體酮的復合制劑。

黃體生成素(LH)和卵泡刺激素(FSH)

黃體生成素促進雌激素的生成，影響排卵。卵泡刺激素給卵巢帶來一個成熟的可以受孕的卵細胞。兩種激素都在垂體（大腦區域）里形成。

怎樣知道是否缺乏？

經期不調，卵巢形成囊腫帶來下腹疼痛、不排卵（由激素紊亂導致的不孕）。

自己能做什么？

自我幫助只在某種程度上會有效果。這里推薦每日攝入15毫克鋅作為營養補充或每日服500毫克維生素C。

醫生能給什么幫助？

由于大多數女性并不缺乏LH，一般來說只會注射FSH激素。

睪丸激素

睪丸激素不是男人的專利。女人的卵巢、腎上腺和其他的身體組織，都會制造睪丸激素。

怎樣知道是否缺乏？

疲勞，缺乏性欲，腹部、臀部等部位脂肪囤積增加。

“自己能做什么？

每周3次至少30分鐘的深度強力鍛煉，每周洗三次桑拿，睪丸激素的缺乏基本上不能通過食物來補充。

醫生可以能給什么幫助？

目前還沒有針對女性的允許出售的睪丸激素。

胰島素

由胰腺分泌，調控血糖含量，并促進葡萄糖在肝臟內的吸收以及在肌肉細胞內轉化為能量儲備。還負責將糖分從血液運輸到細胞中，在細胞中將糖分轉變為脂肪。

怎樣知道是否缺乏呢？

極度口渴，尿頻、皮膚瘙癢、疲憊不堪、食欲不振、經常突然感到極度饑餓、體重減輕。

自己能做些什么？

缺乏胰島素并不能通過自己采取的什么措施來消除，但是定期的血糖自檢、調整飲食習慣、定期運動都會對病情有積極作用。

醫生能給我什么幫助？

注射胰島素（每日多次），用來代替體內所缺乏的胰島素。

T3和T4

形成于甲狀腺的三碘甲狀腺原氨酸T3和四碘甲狀腺氨酸T4調控體溫，監控細胞內的整體生化狀態：激活新陳代謝，促進養分的吸收。

怎樣知道是否缺乏？

體重增加，皮膚蒼白，便秘，顫抖，聲音沙啞，精疲力竭。

自己能做什么？

每日攝入150微克～180微克碘作為營養補充，或者150克海魚（如鯖魚等），使用含碘的食用鹽。

醫生能給什么幫助？

用含碘的藥劑或者甲狀腺激素。

生長激素（STH）

生長激素生成于腦垂體之中，它令肌肉、骨骼結實強壯；幫助提高記憶力；防止動脈硬化、心肌梗死；加強免疫能力。這種激素含量每十年降低14%。

怎樣知道是否缺乏呢？

骨骼密度降低；脂肪囤積增加，情緒低落，膽固醇含量上升。

自己能做什么？

由于此激素在夜間生成，因此保證在午夜之前入睡并睡足至少七個小時。此外要經常運動，如游泳等，最好能夠每周3次，每次保證45分鐘。

醫生能給什么幫助？

醫生可能會給你開些激素制劑。

脫氫表雄酮DHEA

脫氫表雄酮（DHEA）并不是真正的激素，而是一種激素前體。在膽固醇的幫助下生成于腎上腺之中；它是18種激素的母體（比方說雌激素、睪丸激素），22歲左右含量達到最高，70歲左右則只剩下10%左右；它令人們保持清醒和活力，加強免疫系統，安神，緊膚，增強骨骼。

怎樣知道是否缺乏？

皮膚松弛，缺乏性欲，骨骼易碎，容易感到疲勞。

自己能做什么？

吃富含DHEA合成成分海鮫油的食品，比如金槍魚，三文魚，橄欖油等。

醫生能給什么幫助？

醫生會開人工合成的激素藥物。

褪黑激素

生成于松果體。控制人體生物鐘，促進睡眠，防止動脈硬化、乳腺癌、細胞損傷；加強免疫系統；減緩人體衰老進程。

怎樣知道是否缺乏？

睡不著，性欲減退，容易被傳染上疾病。這種激素的分泌從青年時期開始就在不斷降低。

自己能做什么？

17點以后不再攝入任何食物，除了藥物、茶、水之外，睡覺前飲用一杯紫檀茶，晚上10點之前上床睡覺，保證7小時的睡眠（褪黑激素形成于夜間）。

醫生能給我什么幫助？

醫生一般可以開出人造褪黑激素（每天約0.5毫克）。

血清素

給人帶來好心情的激素，與壓力激素皮質醇正好相反。它是一種由腦細胞分泌的由氨基酸中的色氨酸形成的激素：它的作用是傳導信息，使人感到樂觀，身心康寧，及有安全感。

怎樣知道是否缺乏？

情緒低落、憂郁，甚至有病態的消極行為，偏頭疼并對疼痛高度敏感。

自己能做什么？

每天喝兩杯牛奶，吃15顆榛子、7顆棗子，所有這些都富含人體無法形成的色氨酸。

醫生能給什么幫助？

針對憂郁以及慢性疼痛，醫生會開一些抗憂郁藥物來平衡腦中血清素缺乏。