三女減肥記

沒有比肥胖更令女性感覺糟糕的事了，所以一旦意識到自己肥胖，說都不用說，減肥！馬上開始……

奧康娜的故事

只要心情不好，我就愛吃東西。在學校，除了吃從家里帶的營養豐富的午飯外，我還吃劣等食物（即含熱量很高卻沒有營養的食物）。在放學的路上，我還會花掉身上所有的錢來買糖果。

剛上大學時，我就穿16碼的衣服了，雖然體重還在不斷增加。不過因為我會定期參加鍛煉，看起來還挺健康的。

大學畢業后，我有個同屋，她的飲食習慣和健康狀況比我更糟糕，所以當時我的自我感覺還不錯。我經常去酒吧喝酒，吃漢堡和油炸食品。

圣誕節時，我感覺渾身無力，穿16碼的裙子都很困難。我覺得自己太胖了，沒有一點吸引力，痛定思痛之后，終于作出決定，徹底改變自己的生活方式。我請當健美運動員的弟弟教我練舉重，并制定具體的訓練計劃。

新年時，我又作出了一個重大決定：減肥。從那以后，一周內有6個晚上我是在健身房度過的。我還開始耐力走，后來又慢跑，夏季結束時，我開始跑我的第一個5千米。

我漸漸留意關于減肥和健康的文章，不吃劣等食物和零食；開始注意營養的均衡，只在餓了的時候吃飯，一旦吃飽了，就馬上放下刀叉。

現在兩年過去了，我穿8碼的衣服，定期測膽固醇的含量和血壓，在最近的一次身體檢查中我一切正常，我的新習慣使我身心都很健康。

阿曼達·M·奧康娜個人資料

年齡:27歲

身高:1.80米

減去重量:20千克

減去的圍度:腰14厘米，胸10.2厘米，臀22.9厘米，大腿5.1厘米

減肥計劃

有氧練習:騎自行車，爬樓梯或者耐力走，每周3次，每次75分鐘；

跑步:一周一次，每次60分鐘；

腹部運動:一周4～5次，每次30分鐘；

舉重:上肢一周2次，每次45分鐘，下肢一周一次，每次60分鐘。

鍛煉心得

1.破除思維定勢，根據你的感覺和衣服的尺碼來控制你的體重。

2.抽出時間鍛煉身體，一旦鍛煉成為你生活的一部分，如果不堅持下去，你就會感到不舒服。

3.進行舉重練習，開始聽起來可能挺嚇人的，但如果你把舉重和有氧練習結合起來，很快就能看到效果。

艾利森的故事

在我成長的歲月里，體重和飲食習慣問題一直困擾著我。我10歲時就超重，我的家人以為我長大就好了，可是隨著年齡的增長越來越胖。

上高中時我79公斤。朋友們都開始交異性朋友，卻沒有人與我約會，我既痛苦，又無奈。上完高一時，我們搬了新家，我上了所新學校，沒有朋友，心情很糟，靠吃東西打發時光。

高中畢業一個月后，我希望上大學時有個新面貌，于是開始跑步，耐力走，也練習舉重。就在這時，醫生發現我得了低血糖，于是嚴格控制我的飲食，調整碳水化合物的攝取量，讓我攝入更多的蛋白質。這個食譜和鍛煉相結合的方式，使我每天都能正常進食。在接下去的18個月里，我體重減輕了18公斤。

不幸是的，剛剛達到初級目標，我便沉迷于減肥，想迅速減肥。我開始不吃飯，到后來一天只吃一頓飯，渾身沒勁，總是感到饑餓。5個月后，我再也忍受不了強烈的饑餓感，開始吃一點健康食物，但同時也吃輕泄劑。

用了輕瀉劑后，我經常肚子痛，感到很疲勞。3個月后，我不再吃藥了，因為我再也不想和疼痛斗爭下去了。

我又開始吃東西，但每天只攝取3344千焦的熱量，如果超過了這一標準，我就會把食物吐出來，我一天稱4次體重，而且時不時地照鏡子，審視自己的形象。

幾個月后，我心情很壞，對自己的身材不滿意，我的生活變成了一種自我毀滅的惡性循環，于是我又開始按照患低血糖時醫生給我開的食譜進食，并且定期鍛煉，慢慢地我的體重又增加了。

兩年后，再沒有同學因為體形而嘲笑我了，照鏡子我也比較自信了。現在，我真的夢想成真，既快樂，又健康。

艾利森·阿達姆斯個人資料

年齡:21歲

身高:1.71米

減去重量:18千克

減去的圍度:腰17.8厘米，胸14厘米，臀5.1厘米，大腿10.2厘米

運動方法

跑步:每周5次，每次4.8千米;

舉重訓練:每周4次，每次30分鐘；

瑜珈或伸展運動:每周1～2次，每次30分鐘。

鍛煉心得

1.千萬別把自己和別人比，每個人都不一樣；

2.每周請自己好好吃一頓；

3.每個月給自己制訂一個小目標。

特里的故事

十幾歲時，我從來沒為自己的體重發過愁，在高中時我是啦啦隊長，還是田徑運動員，高中畢業時，我身高1.60米，體重45公斤，而且因為我的母親也一樣，長得小巧玲瓏，所以我覺得自己基因好，這輩子都不會有體重問題。

在大學里，我還交了個男朋友。畢業后我結了婚，開始烹飪高脂肪食物，并且因為在辦公室工作，我差不多整天都坐著。

接下來的兩年，我體重增加了9公斤，我開始嘗試抑制食欲和為了減肥去跳舞，但收效不大。

懷孕后，我告訴自己想吃什么，就吃什么，因為現在是為兩個人吃東西，我完全可以等孩子生下來以后再想減肥。于是又差不多增加了23公斤。女兒出生后，我知道自己應該減去23公斤，但我沒有努力去做。5個月后，我在藥店外排隊，一手抱著女兒，一手拿著一個大號三明治，這時有人跟我說，你真行，又懷孕了，不知道什么時候生？我當時怕極了。

就是那天，我下決心減肥。

我開始不吃早飯，中午吃一片水果，晚上則吃高脂肪的食物。頭兩個月我減了7公斤，可只要恢復舊的飲食習慣，我的體重就跟著反彈。

4年后，我75公斤。我意識到要想長期減肥，必須徹底改變自己的生活方式，這次我是真的下決心了。我開始吃低脂肪食物，多吃水果和蔬菜，盡量不吃零食。每天走20分鐘路，而且閱讀任何我找得到的關于健身和營養的文章。

我堅持鍛煉，走的路越來路長，而且增加了上肢鍛煉。堅持了7個月，減了23公斤贅肉，我現在體重52公斤。

超重時，我安慰自己說，改變生活習慣太麻煩了，但現在我意識到這些改變使我和我的家人更健康，更快樂，更精力充沛。

特里·愛德華斯個人資料

年齡:31歲

身高:1.60米

減去重量:23公斤

減去的圍度:腰15.2厘米，胸10.2厘米，臀12.7厘米，大腿10.7厘米

運動方法

負重走路:每周5次，每次8千米；

騎車：每周2次，每次16千米～24千米；

伸展運動或者腹部練習：每天10～20分鐘；

滑冰：偶爾。

鍛煉心得

1.每天抽出30分鐘，用于鍛煉身體;

2.從所能找到的書籍和雜志中閱讀關于健身和營養的文章；

3.吃東西要特別注意。光進行鍛煉是不夠的，你的身體還需要營養。