由于現(xiàn)在工作節(jié)奏的快捷、緊張,你總忙得焦頭爛額,恨不得一分鐘當(dāng)兩分鐘用,常常連準(zhǔn)備早飯、選擇服裝、化妝的時間都非常緊,當(dāng)然上廁所的固定時間也被占據(jù)了,日子一長就形成了便秘。所以,你盡快想一下你有沒有便秘過?如果便秘也正“戀”著你,必須及早采取治療措施。
便秘受害者的自白
齊雯,27歲,女,外企部門主管
我很珍惜自己的這份工作,做起事來很賣力,連節(jié)假日都在埋頭苦干。雖然這份工作也讓我感到精神疲勞,但卻趕不上不知何時患上的便秘痛苦。那種滿腹脹痛,欲“罷”不能的感覺,真是不可言傳之苦啊。眼看著漂亮的腹部漸漸鼓起來,迫不及待地想一“瀉”了之,可那時那刻,比登天還要難,似乎排泄本能被誰無端剝奪了。這讓我本來就已疲憊的身心更加疲勞。站沒站姿——彎腰駝背,坐沒坐相——腆肚塌腰,惟有躺在辦公椅上,松開褲腰,任肚皮像吹氣球般膨脹起來,才略覺舒適些。天啊!這副窘態(tài),怎么與我的身份相符?于是每次都把門閂好,免得下屬進(jìn)來撞見,還以為哪位悍婦酒后現(xiàn)了原形。
Lily,23歲,女,公司文員
每天早上我總要花上半個小時占據(jù)著我的馬桶,看雜志、化妝的事情基本上都是在馬桶上完成的。我在馬桶上一呆就是一個小時以上。不知道我便秘的人以為我有戀馬桶癥。便秘緊隨我就像一對冤家,我曾經(jīng)用過很多方法,但都沒法得到解決。我長期吃香蕉等水果幫助排便,可惜效果不明顯。因為便秘,我身體的毒素不能排出,慢慢的皮膚開始變粗糙,灰暗、長斑,到美容院做過很多療程但效果始終不明顯。我現(xiàn)在最羨慕那些吃得香、拉得出的同事。得了頑固性便秘,才知道定時上廁所也是一件幸福的事。
便秘的解決之策精神療法
治療便秘,首先應(yīng)從精神上得到放松,一段美妙的音樂、一次傾心的交談、一次浪漫的旅游等都可以令你心情愉悅。
飲食療法
飲食上應(yīng)該避免產(chǎn)氣的食物,如乳制品、大豆等。多食高纖維食物,有助于改善便秘。推薦兩款通便膳食,你不妨經(jīng)常吃。
紅豆腐芹菜湯:將250克的豬血切厚塊,500克的芹菜切成3厘米段,水煮沸后將豬血置鍋中,放入少許自己喜歡的調(diào)料,忌放姜、辣椒及胡椒,豬血上浮后放入芹菜,加入適量麻油即可。每日或隔日1次,可長期食用。
蜜蘿卜:胡蘿卜500克,洗凈后置清水中煮熟,然后將煮熟后的胡蘿卜蘸蜂蜜食用,每次250克~500克,每日2次,時間可控制在15~30天不等。
藥膳療法
有人認(rèn)為便秘可以服用藥物治療,其實導(dǎo)瀉藥物只能應(yīng)急,卻不可長久使用,因為腹瀉緩解便秘最終會導(dǎo)致腸內(nèi)菌群失調(diào),營養(yǎng)流失。當(dāng)然你可以依賴藥膳來慢慢調(diào)節(jié),讓你擺脫依賴性便秘。現(xiàn)介紹幾則藥膳,不妨輪換著吃。
1.白木耳每天煎服25克,摻入白糖適量,分2~3次服,連續(xù)服數(shù)月可治愈。
2.芝麻、花生仁、晚稻米碾制成的“三合粉”,一日服食5克,直至依賴性便秘癥狀消失即可。
3. 用當(dāng)歸、肉蓯蓉各20克沏煎代茶飲。當(dāng)歸辛甘苦溫,補(bǔ)血潤腸;肉蓯蓉甘咸而溫,養(yǎng)血潤燥。兩藥相合,泡茶長年久服,非但便秘能除,而且能美容健身。需要注意的是,在服食藥膳時,應(yīng)停止服用美容保健品或其他瀉藥,換之為多吃水果,多喝水,增加纖維素的攝入,一般第四天癥狀就會有些緩解,但還要持之以恒,直到病徹底治愈后才可停服。
運(yùn)動療法
除了適量飲食、服用藥膳外,便秘者還要經(jīng)常出門參加一些活動,如早起散步、慢跑、做操等活動。現(xiàn)介紹兩則對付便秘極為有效的自我運(yùn)動法。
⑴提肛運(yùn)動:取站立姿勢,全身放松,雙手叉腰,舌抵上腭。臀部及大腿用力夾緊,同時肛門往上提收并吸氣;提肛后稍屏息片刻,然后放松肛門并呼氣;如此反復(fù)做30~50次,每日做2~3次。
⑵托腹運(yùn)動:取站立姿勢,兩腿分開與肩同寬,全身放松,呼吸自然,雙手叉在一起,手心向上,身體下沉,兩手托住小腹不動。兩腿膝蓋自然上下顛動,速度要均勻,共做100次以上,每日早晚各做一次。