當便秘“戀”上你

由于現在工作節奏的快捷、緊張，你總忙得焦頭爛額，恨不得一分鐘當兩分鐘用，常常連準備早飯、選擇服裝、化妝的時間都非常緊，當然上廁所的固定時間也被占據了，日子一長就形成了便秘。所以，你盡快想一下你有沒有便秘過？如果便秘也正“戀”著你，必須及早采取治療措施。

便秘受害者的自白

齊雯，27歲，女，外企部門主管

我很珍惜自己的這份工作，做起事來很賣力，連節假日都在埋頭苦干。雖然這份工作也讓我感到精神疲勞，但卻趕不上不知何時患上的便秘痛苦。那種滿腹脹痛，欲“罷”不能的感覺，真是不可言傳之苦啊。眼看著漂亮的腹部漸漸鼓起來，迫不及待地想一“瀉”了之，可那時那刻，比登天還要難，似乎排泄本能被誰無端剝奪了。這讓我本來就已疲憊的身心更加疲勞。站沒站姿——彎腰駝背，坐沒坐相——腆肚塌腰，惟有躺在辦公椅上，松開褲腰，任肚皮像吹氣球般膨脹起來，才略覺舒適些。天啊！這副窘態，怎么與我的身份相符？于是每次都把門閂好，免得下屬進來撞見，還以為哪位悍婦酒后現了原形。

Lily，23歲，女，公司文員

每天早上我總要花上半個小時占據著我的馬桶，看雜志、化妝的事情基本上都是在馬桶上完成的。我在馬桶上一呆就是一個小時以上。不知道我便秘的人以為我有戀馬桶癥。便秘緊隨我就像一對冤家，我曾經用過很多方法，但都沒法得到解決。我長期吃香蕉等水果幫助排便，可惜效果不明顯。因為便秘，我身體的毒素不能排出，慢慢的皮膚開始變粗糙，灰暗、長斑，到美容院做過很多療程但效果始終不明顯。我現在最羨慕那些吃得香、拉得出的同事。得了頑固性便秘，才知道定時上廁所也是一件幸福的事。

便秘的解決之策精神療法

治療便秘，首先應從精神上得到放松，一段美妙的音樂、一次傾心的交談、一次浪漫的旅游等都可以令你心情愉悅。

飲食療法

飲食上應該避免產氣的食物，如乳制品、大豆等。多食高纖維食物，有助于改善便秘。推薦兩款通便膳食，你不妨經常吃。

紅豆腐芹菜湯:將250克的豬血切厚塊，500克的芹菜切成3厘米段，水煮沸后將豬血置鍋中，放入少許自己喜歡的調料，忌放姜、辣椒及胡椒，豬血上浮后放入芹菜，加入適量麻油即可。每日或隔日1次，可長期食用。

蜜蘿卜：胡蘿卜500克，洗凈后置清水中煮熟，然后將煮熟后的胡蘿卜蘸蜂蜜食用，每次250克～500克，每日2次，時間可控制在15～30天不等。

藥膳療法

有人認為便秘可以服用藥物治療，其實導瀉藥物只能應急，卻不可長久使用，因為腹瀉緩解便秘最終會導致腸內菌群失調，營養流失。當然你可以依賴藥膳來慢慢調節，讓你擺脫依賴性便秘。現介紹幾則藥膳，不妨輪換著吃。

1.白木耳每天煎服25克，摻入白糖適量，分2～3次服，連續服數月可治愈。

2.芝麻、花生仁、晚稻米碾制成的“三合粉”，一日服食5克，直至依賴性便秘癥狀消失即可。

3. 用當歸、肉蓯蓉各20克沏煎代茶飲。當歸辛甘苦溫，補血潤腸；肉蓯蓉甘咸而溫，養血潤燥。兩藥相合，泡茶長年久服，非但便秘能除，而且能美容健身。需要注意的是，在服食藥膳時，應停止服用美容保健品或其他瀉藥，換之為多吃水果，多喝水，增加纖維素的攝入，一般第四天癥狀就會有些緩解，但還要持之以恒，直到病徹底治愈后才可停服。

運動療法

除了適量飲食、服用藥膳外，便秘者還要經常出門參加一些活動，如早起散步、慢跑、做操等活動。現介紹兩則對付便秘極為有效的自我運動法。

⑴提肛運動：取站立姿勢，全身放松，雙手叉腰，舌抵上腭。臀部及大腿用力夾緊，同時肛門往上提收并吸氣；提肛后稍屏息片刻，然后放松肛門并呼氣；如此反復做30～50次，每日做2～3次。

⑵托腹運動:取站立姿勢，兩腿分開與肩同寬，全身放松，呼吸自然，雙手叉在一起，手心向上，身體下沉，兩手托住小腹不動。兩腿膝蓋自然上下顛動，速度要均勻，共做100次以上，每日早晚各做一次。