心腦血管疾病的預防與康復

●遵守每天的作息制度。一天的睡眠不應少于７小時～８小時。不要試圖用任何活動形式來代替人體所必需的臥床休息。

●一天中，躺著或稍微抬起雙腿坐著休息幾次，每次15至20分鐘。放松地平躺在地板或木板床上非常有益。對于需要長時間坐著工作的人來說，一天應該從桌旁站起來數次，每次3至5分鐘。

●心理緊張時，不要在室內踱來踱去，最好是躺一會兒或干脆把雙腿微抬，坐上15至20分鐘。

●凡是血壓正常或偏高的人，尤其是夜間睡眠少的人，要在睡眠時把腿部的床腳稍墊高7至10厘米。這有助于迅速入睡和睡覺香甜。開始時可能會出現血液流向頭部的感覺，但這種感覺很快就會消失。為減輕這種感覺，可以使用較高的枕頭。重要的是，要使下肢稍高于心臟的水平。不過，血壓低于100／60毫米汞柱的人不要這樣做。

●輕松的保健晨操總是有益的。但在起床后，不要馬上增加身體負擔，尤其不要跑步。

●早晨空腹時，一定要喝些稀薄的食物，如一杯涼茶、果汁等。

●高血壓患者臥床睡眠時間一晝夜應不少于８小時～９小時。一個半至兩小時的午睡，可以維護心血管系統免于過度緊張。

●不要站著吃東西。站著吃東西及邊走邊吃，會給心血管系統增加額外負擔。應該始終坐著吃飯，然后要有２０分鐘～３０分鐘臥床或坐著休息。此后，也不要馬上投入緊張的活動。

●不要濫用藥物，尤其是在白天。如果你的血壓升高，躺下或稍微抬起雙腿坐坐，比吃一片降壓藥要好得多。

導致心腦血管疾病的壞習慣

酗酒

大量飲酒會加重心臟、肝臟的負擔，還可使血中甘油三酯含量上升，導致冠狀動脈粥樣硬化形成。

吸煙

人在吸煙時，煙中的尼古丁刺激血管運動中樞，并刺激體內腎上腺素、去甲腎上腺素釋放，引起心率加快，末梢血管收縮，血壓上升。尼古丁還可升高體內膽固醇水平，降低高密度脂蛋白含量，煙中一氧化碳與血紅蛋白結合，使血氧含量下降，組織供氧不足，血管內皮損傷，導致動脈硬化。

暴食

暴食后，人體為了充分消化吸收，此時血液大量向胃腸道分流，其他組織血液供應減少，外周血壓下降，血壓下降明顯時，造成冠狀動脈供血不足，引發冠心病。

壓力

超負荷的體力勞動以及情緒激動，也會使心肌耗氧量增加，發生動脈粥樣硬化的血管彈性減退，使冠狀動脈不能充分擴張，難以向心肌供應足夠血液，從而引發冠心病。

對于冠心病人，要盡量避免上述情況發生。但是人到中年，一時難以改變自己的習慣，心臟會出現這樣那樣的不適，這時不妨含服幾粒速效救心丸。臨床證實，長期服用速效救心丸可以改善心臟供血，對冠心病有很好的預防效果。