平安度夏 健康十招

烈日高掛，各類病菌繁殖生長極快，影響人體健康的因素多。因此，要想平安健康地度過夏天，下面十招可助你一臂之力。

第一招 親近水

夏令最好的親水運(yùn)動是游泳。游泳好處是不僅能鍛煉人體的手、腳、腰、腹，并且惠及五臟六腑，特別對血管有益，故有“血管體操”之譽(yù)。另外，由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地，故游泳還能削減過多的體重，收到健身之效。

第二招 著紅裝

一般人認(rèn)為穿白色衣服度夏最佳，其實(shí)這是誤解。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，穿紅裝的妙處在于紅色可見光波最長，可大量吸收日光中的紫外線，保護(hù)皮膚不受傷害，防止皮膚老化乃至癌變，而其他服裝顏色此種功效較弱。至于面料，當(dāng)以混紡的T恤衫為佳，其理想混合比例為33%的棉和67%的聚酯。

第三招 搖扇子

扇子雖說已是“老矣”，但其健身效果卻是其他任何方法所無法比擬的。輕輕搖扇可是一種運(yùn)動，特別適合中老年人，既鍛煉了肢體，又可獲得最宜人的涼風(fēng)，若有意識地?fù)Q用左手搖扇，還可收到活化右腦、開發(fā)右腦潛能、預(yù)防中風(fēng)的“意外”之效。

第四招 喝熱茶

夏日離不開飲料，首選的消暑飲品也不是啤酒或咖啡，而是極普通的熱茶。茶葉富含鉀元素，每100克茶水中鉀的平均含量分別為綠茶10.7毫克，紅茶24.1毫克，飲用后既解渴又解乏。據(jù)一項(xiàng)試驗(yàn)表明，熱茶的降溫能力大大超過冷飲制品，乃是消暑飲品中的佼佼者。

第五招 食鴨子

吃清淡食物是夏季的“主旋律”，不過夏季照樣能進(jìn)補(bǔ)，關(guān)鍵在于選準(zhǔn)對象。中醫(yī)首推鴨肉，鴨肉不僅能防疾療病，而且富含人在夏天急需的蛋白質(zhì)等養(yǎng)料。鴨屬水禽，性寒涼，特別適合體內(nèi)有熱、上火的人食用，如低燒、虛弱、食少、大便干燥等。鴨與火腿、海參共燉，燉出的鴨汁善補(bǔ)五臟之陰；鴨肉同糯米煮粥，有養(yǎng)胃、補(bǔ)血、生津之功，對病后體虛大有裨益；鴨同海帶燉食，能軟化血管、降低血壓，可預(yù)防動脈硬化、高血壓、心臟病；鴨肉和竹筍燉食，可治痔瘡出血。

第六招 補(bǔ)充維生素Ｅ

人行走在夏季會遭遇“三大危險”，即強(qiáng)烈的日照、臭氧與疲勞，而維生素E可幫助你把“危險”降到最低程度。維生素Ｅ在麥芽、麩皮面包、核桃泥、奶制品等食物中含量較多。如嫌麻煩也可酌服維生素E的藥丸，一天15毫克~60毫克足矣。

第七招 食醋

酷夏熱，出汗多，多吃點(diǎn)醋能提高胃酸濃度，幫助消化和

吸收，促進(jìn)食欲，還能消除疲勞、改善困

倦不適，保持充沛的精力。同時，醋具有

很強(qiáng)的抑制細(xì)菌能力，短時間內(nèi)即可殺死

化膿性葡萄球菌等；對傷寒、痢疾等腸道

傳染病也有預(yù)防作用。

第八招 吃點(diǎn)苦味菜

7月和8月份氣溫高、濕度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸悶、頭昏、食欲不振、身體消瘦。此時，吃點(diǎn)苦味蔬菜大有裨益。現(xiàn)代科學(xué)研究也證明，苦味蔬菜中含有豐富的生物堿、氨基酸、苦味素、維生素及礦物質(zhì)，具有消暑、退熱、除煩、提神和健胃功能。苦瓜、苦菜、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等都是佳品，可供選擇。

第九招 番茄湯

夏令多喝番茄湯既可獲得養(yǎng)料，又能補(bǔ)足水分，一舉兩得。番茄湯燒好待冷卻后再喝，其中的番茄紅素有一定的抗前列腺癌和保護(hù)心臟的功效，最適合于男子。

第十招 睡眠有規(guī)律

入夏后日照時間長，天亮得早而黑得晚。因此，人的作息時間，也須相應(yīng)的作一些調(diào)整，以遲睡早起為上，且應(yīng)起、睡定時。“定時”就是依照人體的生物鐘要求，使身體具有最好的適應(yīng)性和預(yù)定性。最佳就寢時間是22:00~23:00，最佳起床時間是5:30～6:30。炎熱的天氣很容易干擾人們的睡眠，如果你能養(yǎng)成定時起睡的習(xí)慣，就比較容易排除氣候?qū)λ叩母蓴_，早晨也會自然舒適地醒來，體內(nèi)的生物鐘就不會出現(xiàn)“錯點(diǎn)”現(xiàn)象，各種生理節(jié)律均可安然運(yùn)行。