做個(gè)優(yōu)“腎”麗人

失眠、精神不振、怕冷是否困擾著你?芽你開始怕照鏡子，因?yàn)槔锩媸且粋€(gè)面色蒼白、兩眼腫脹、頭發(fā)稀疏的自己。不要簡(jiǎn)單地認(rèn)為這是熬夜導(dǎo)致的暫時(shí)性狀況，這可能是你的腎臟在發(fā)出警報(bào)。

腎虛有哪些癥狀

中西醫(yī)結(jié)合“腎”本質(zhì)研究證實(shí)，腎虛導(dǎo)致神經(jīng)內(nèi)分泌的功能失調(diào)、免疫機(jī)能紊亂、清除自由基能力下降、自由基含量增加。如果腎虛所致神經(jīng)內(nèi)分泌失調(diào)，容易出現(xiàn)失眠多夢(mèng)、精神疲乏、聽力下降、健忘、月經(jīng)不調(diào)、白帶清稀、性冷淡等；如果腎虛所致免疫機(jī)能紊亂，人體的抵抗力就會(huì)下降，容易生病；如果內(nèi)分泌失調(diào)、清除自由基的能力下降，就容易長(zhǎng)色斑?穴如黃褐斑?雪，皮膚就容易衰老，出現(xiàn)皺紋、變粗變黃失去光澤。

病變及護(hù)腎方法

氣色不好

很多女性起床后發(fā)現(xiàn)自己面目全非，眼睛腫脹，臉色蒼白，眼圈發(fā)青，有時(shí)候下肢腫脹。不要簡(jiǎn)單地認(rèn)為這是熬夜加班后的暫時(shí)現(xiàn)象，如果時(shí)間持續(xù)兩周以上，那么原因也許在于腎虛。

分析：腎主水，腎虛則會(huì)使體內(nèi)水分代謝不利，導(dǎo)致水腫，而眼睛是最容易被發(fā)現(xiàn)的部分。黑眼圈和蒼白則是因?yàn)槟I虛或血液循環(huán)出現(xiàn)了問題。

補(bǔ)救：睡前少喝水，晚餐少吃鹽分多的食物，不要吃涼性水果如香蕉等。多做強(qiáng)腎操：兩足平行，足距與肩同寬，目光平視，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開，腳跟提起，連續(xù)呼吸九次，腳跟不落地。

畏寒

你總是比別人多裹幾層衣服，別人覺得適合的溫度，你總是瑟瑟發(fā)抖，一受涼便會(huì)拉肚子。中醫(yī)認(rèn)為這是腎陽(yáng)虛造成的。

分析：《靈樞百病始生篇》中說，腎陽(yáng)不足即生寒。研究發(fā)現(xiàn)腎虛的人都有副交感神經(jīng)偏亢奮的現(xiàn)象，導(dǎo)致心跳減慢，血壓下降，基礎(chǔ)體溫低。

補(bǔ)救：多吃羊肉、狗肉、牛肉、韭菜、辣椒、蔥、姜等溫補(bǔ)腎陽(yáng)的食物。

失眠乏力

失眠多夢(mèng)，燥熱不安，注意力難集中，工作效率低下

腎陰虛的女性心情容易煩躁，注意力不易集中，常常失眠，腰膝酸軟，渾身無力。

分析：腎陰虛則虛火內(nèi)擾，讓人煩躁，晚上陰氣無法內(nèi)收則導(dǎo)致失眠多夢(mèng)。陰虛精虧導(dǎo)致骨骼失養(yǎng)，渾身無力。

補(bǔ)救：巨大的工作壓力，緊張的情緒，以及過多的房事，或者飲食過于燥熱，可能導(dǎo)致腎陰虛，所以日常生活要合理安排，可以多攝入鴨肉、甲魚、藕、蓮子、百合、枸杞子、木耳、葡萄、桑葚等食物。

肥胖無止境

減肥藥對(duì)你而言是口香糖，健身操只能增加你的疲勞感和饑餓感。很少人會(huì)把肥胖和腎虛聯(lián)系在一起，但事實(shí)上腎虛是肥胖的罪魁禍?zhǔn)字弧?/p>

分析：中醫(yī)認(rèn)為肥胖的基本原因是痰、濕、滯，也就是說氣虛。所以，腎氣虛的女性常有肥胖趨勢(shì)。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)則認(rèn)為：腎虛的人內(nèi)分泌功能減弱，腎上腺皮質(zhì)激素?穴促進(jìn)脂肪分解，抑制合成?雪的分泌減少，基礎(chǔ)代謝率水平降低，造成體內(nèi)卡路里消耗減少，導(dǎo)致肥胖。

補(bǔ)救：兩手搓熱后，放在腰部，感到熱為止，早晚各數(shù)次，可以補(bǔ)腎。多吃鴨肉、鵝肉、兔肉、鯉魚、糯米、大棗等補(bǔ)氣食品。

生育打問號(hào)

腎不好，會(huì)影響你的生育能力。

分析：中醫(yī)認(rèn)為“腎藏精”，主生殖發(fā)育，女性的生殖系統(tǒng)就是在精氣的呵護(hù)下逐漸發(fā)育成熟的，如果腎精不足，會(huì)影響生育能力。

補(bǔ)救：在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用六味地黃丸。

補(bǔ)腎藥膳

山藥補(bǔ)腎粥：懷山藥６０克，大米３０克，共煮成粥，少佐白糖頓服，日１～２次。中醫(yī)認(rèn)為山藥能上補(bǔ)肺、中健脾、下固腎，而且有利尿作用。

胡桃枸杞粥：胡桃仁３０克、枸杞子３０克，大米３０克。共煮成粥分２～３次服食。胡桃是一種滋補(bǔ)肝腎、強(qiáng)筋壯骨、健腦益智的佳品，枸杞子補(bǔ)腎壯陽(yáng)、滋肝養(yǎng)血，二味合用有恢復(fù)腎功能的作用。

冬瓜鯉魚湯：鯉魚１條約２５０克，冬瓜皮１００克。煎湯頻飲，不用加鹽。鯉魚滋補(bǔ)脾胃能利尿，配合冬瓜皮利水作用更強(qiáng)，而且有補(bǔ)養(yǎng)與利尿兩全齊美之功效。

赤奶養(yǎng)腎湯：赤小豆６０克，桑葚３０克、海參１５克、羊奶５００克。先將前三味共煮至熟，然后加入羊奶，少佐冰糖適量，分３～４次服食。赤小豆健脾行水，解毒消腫，桑葚含鐵和維生素量較高，是補(bǔ)血佳品，同時(shí)有滋補(bǔ)肝腎、止消渴、利關(guān)節(jié)的作用。海參其性溫補(bǔ)，足敵人參。

芋頭當(dāng)歸湯：芋頭５００克，當(dāng)歸３０克。先將芋頭蒸熟去皮，再與當(dāng)歸同煮，加白糖適量作湯食，芋頭養(yǎng)肝補(bǔ)腎，當(dāng)歸養(yǎng)血化淤。

強(qiáng)腎保健法

搓揉頭皮法：腎主骨，其華在發(fā)。搓揉頭皮，即可疏通經(jīng)絡(luò)，補(bǔ)腎益腰。可用左右手交替輕輕揉摩頭皮，早、中、晚各一次，可防治眩暈、健忘和脫發(fā)。

叩牙固齒法：腎氣與牙關(guān)系密切，腎氣充則牙齒堅(jiān)固。經(jīng)常叩上下牙齒，有益齒根氣血流暢，增強(qiáng)食欲，提高免疫力。

吞津咽唾法：中醫(yī)認(rèn)為，唾液乃肺之外液，靜坐吞津可補(bǔ)肺生津，而肺為水源，腎為水臟，故補(bǔ)肺即補(bǔ)腎也。吞津咽唾之法可與叩齒或練氣功相結(jié)合，每日進(jìn)行次數(shù)，時(shí)間不限，多多益善。

按摩涌泉法：足心涌泉穴直通腎經(jīng)，臨睡之前先用熱水泡腳，再兩手互相擦熱后，用手心按摩足心，每次１００下以上，有強(qiáng)腎滋陰降火之功。

鳴天鼓耳法：其法以兩手掌緊貼兩耳，壓緊外耳道，然后以中指和食指交替彈擊后腦，耳中聽見如打鼓之聲。每日２次，每次３０下以上，有益于腎氣上輸至腦及兩耳，能健腦聰耳。