側踹腿功速練法

在傳統武術中側踹腿是重要的實用性腿法，它速度快、力量大、猛狠毒、隱蔽性強、不易守，來去一條線，在散打實戰搏殺中應用較廣。

筆者了解到一些武術散打習練愛好者在使用側踹腿時，因速度慢、制敵先機已過而擊空，甚至被對手所制被動受打?；蛟谄綍r的訓練中，作空踹腿時速度快，但在實戰時就亂了手腿，踹的腿不成型，沒有了殺傷力，也就制服不了對手。針對這些情況，我制訂了習練側踹腿的方法，并在較短的時間內能使習練者有較好的效果。

側踹腿基本練習：習練者開始可手扶樹木等支撐物（也可不扶，視習練者熟練程度自定），提腿高與腰平，身體微向支撐腿一側傾斜，并以腳跟部為力點，向側面快速踹出，快收還原。

注：側踹時要眼看踹出去的腳，踹時上體、腿部、腳掌要成一直線，要以大腿推動小腿直線向前發力。左、右腿可交換練習。

提膝練習：習練者身體自然站好，全身放松，呼吸自然，快速提膝高與腰平后，立即下落，剛一站地面即速提起。如此習練，左右腿交換練習。一個月后可備沙綁腿包一副，捆綁在小腿部位，每個重3斤左右，按原提膝動作習練，次數不限，練累可休息后再練。

注：提膝時要突然快速，盡量減少動作預兆，沙綁腿包的重量習者可據自身情況自定。但不可過重，以便達到踹時的快、靈、巧。

側踹強化習練：接提膝與腰平之腿快速側踹出，收回腿不落地，即速再踹出。連續做，不限次數，左右腿交換練習。沙綁腿包的重量可隨習者自身而定，不必拘一死法。

注：強化習練后，要松解下沙腿包，做空踹練習，左右腿交換習練，以便做到側踹腿的猛準靈活性，強化踹腿時，沙腿包要捆綁牢固。

功力練習：控耗腿，習練者一腿支撐全身，身體放松，呼吸自然（手也可扶樹木或支撐物）；另一腿部捆綁上沙腿包重10斤以上（開始可輕些，以習者自己來定，并漸漸加重沙腿包的重量，達30斤以上），側抬到一定高度（具體高度可據自己的情況來定），成側踹腿的定型姿勢，身穿沙衣重30斤左右，雙臂上捆綁上沙包，要牢固，可左右平伸成一字型，也可雙手于胸前做胸護肋防式（習者也可做各種自感防護嚴密的動作，不限）。如此練習堅持1分鐘到3分鐘或更長，左右腿交換習練，待腿部酸疼累即可放下，松懈下沙衣，沙腿包，沙臂包，做空踹腿練習。輕拍，振、柔摩腿部，肩臂部及全身，休息后再練，不限時間，有空就練，以身體不疲累為準。

注：控耗腿練習，可強壯本身元氣，加大腿部勁力，又對側踹腿的定型有大的幫助，并避免在散打實戰中踹腿不成型，動作散亂的毛病，沙衣、沙腿包、沙臂包可自制，也可在武術器具店購買。沙衣的重量多少，可由習者自己來定。

踹車胎習練：習練者可選一結實樹木，在樹木上釘掛或捆綁一汽車輪上的廢車外胎，在車胎上做一標記，作踹擊目標。練前習者先量定一下與車胎的距離，用側踹腿結合上步、墊步、插步、轉體等各種步法踹擊車胎上的目標。側踹的同時，上體側傾并要雙手保持在防守位置。習練者也可直接用側踹腿法踹擊樹木。

注：踹擊車胎時，可用高、低、中腿法練習，以便在散打實戰中更能讓側踹擊敵成功。車胎的釘掛高度可根據習者自身情況而定。

踹重沙包：先將重沙包掛在一合適的位置，用實戰步法結合長、中、短距離踹擊沙包，將重沙包踹蕩出去，等沙包回蕩來時再踹出。左右腿交換習練。側踹重沙包時要保持腿法的準確性，運動量不可太大。如能輕松地踹出沙包，可將沙包重量再增加，以習練出更強更快速更有殺傷力的側踹腿功夫來。

注：練習重沙包時，要循序漸進，踹腿時要由慢到快，由輕到快重，由低到高，方能取得良好的實用效果。