盛夏 為自己裝臺“心理空調”

盛夏，大街小巷里川流不息的人群，擁擠的車水馬龍，高聳的樓群，給人的感覺是：空間特別小，城里人很難吸到潔凈的空氣，也難以看到廣闊的天空、成片的綠陰。

高溫影響著城里人的生活，也改變了都市人的行為。在狹窄的地域里，環境的高溫，使人們變得躁動不安，脾氣急躁，做事也浮躁了。

還是裝臺“心理空調”吧！免費的，它能降低我們的“心理溫度”，能使你心靜如水。

“心理空調”之原理：高溫對人情緒的影響

情緒對人的正常精神活動而言，恰似一幅畫的背影，時刻伴隨著人的各種心理活動過程。內外環境中的刺激是影響情緒活動的決定因素，即使是出生幾天的嬰兒，也會由于母親的悉心照料而減少啼哭的次數。對孿生子的研究則證明，遺傳因素的作用，相互之間的情緒影響也是因一方受外界的刺激而產生或消失。外界環境中高溫刺激所致的疲勞可使大腦皮層機能降低，適應能力減退，識別、分析、判斷能力受損，因而易產生困倦感、厭煩、急躁情緒，當氣溫升至38℃以上時，對神經心理活動的影響更加明顯。曾有報道，在遭受急性熱作用的人群中，有的曾出現突然的，引人注目的情緒失控，如自我無法控制的哭泣或無緣無故的大怒等。環境中的高溫對人情緒的影響由此可見一斑。

“心理空調”之重心：空

那么，如何從心理上調節自己，應對高溫，控制好情緒呢？“心理空調”重在“空”字，要使自己的情緒穩定，必須排空雜念，煩躁、紛亂的雜念常使人心煩意亂，急躁浮動，甚至身不由己，分析判斷能力減弱，因而常做出一些沖動的行為，甚至發出歇斯底里的喊叫等等。也許你認為，這樣發泄會使自己感到輕松。不過這要看就什么問題而言，對危害社會的不義之事，用發泄來表達，你會感到很舒服，因為這時你有伸張正義之感。如果任何事情都想用發泄來減緩煩惱的話，不一定都能如愿，這時表達憤怒只會使你更生氣，而且會養成發脾氣的習慣。如果你在動怒的一刻，努力使自己的情緒“按兵不動”，用高興的事分散注意力，直到怒氣消了，這比你破口大罵來得更愉快且更容易平復。

高溫常使我們燥熱難當，而那些佛家弟子們則厚衣裹身、處熱不燥，猶如處在世外，毫無燥熱之感。因在“心空”。雜念乃凡世之物，名利之爭常使我們絞盡腦汁，煩惱倍增，生活中退一步則海闊天空，煩惱的事莫提，愉快的事多想，這心里就會“空”出了清靜之感。

“心理空調”之主機：靜

在環境高溫的刺激下，“心理空調”的主機是“靜”，心靜自然涼。就溫度而言，除了環境溫度，體感溫度外，還有“心理溫度”。在環境溫度相同的情況下，有的人感到特別熱，這是因體感溫度和心理溫度不同所引起的，如果心里極不平靜，就難耐高溫。以靜制躁是心理平衡之法，心理專家給我們提供了追求安寧、調諧身心的特殊妙方：一是聽一聽撫慰人心的輕音樂，按摩你的心理，使你得到全心身的享受；二是溶入大自然，來到海邊或躺在陽光普照的草原上，或徜徉在森林溪旁，或深入鄉村，飲一杯熱熱的青草茶，拋開所有的煩惱，去感受大自然的美好。如此美妙的享受，你還會煩躁嗎？

“心理空調”之調試：拓展心理空間感

心理空間感是我們自己與外在世界之間的無形間隔區，是我們常常忽視的一種感覺。如果有不受歡迎的人侵入私人領域，我們就會在轉眼之間覺得不滿、憤怒，甚至充滿敵意，就會產生不舒服、焦慮、不悅之感。可見，私人的這種心理空間感對我們的情緒有很大的影響，都市里人口密集，實際活動空間有限，如果不會調試自己的心情、拓展心理空間感，就會產生煩躁與不安，引起情緒障礙，這就是所謂的“擁擠綜合征“。

實際上，一般人在與人接觸時所保持的距離是按照相當固定的規則而行的，這反映了他們之間彼此關系的親疏。如朋友、配偶、情侶、父母及子女之間的距離僅咫尺間，可容納在“親密區”之內；而與一般的朋友及陌生人會談則在相距一米左右的“個人區”內；其他更遠的距離就是“社交區”及“公共區”。

擁擠不過是一種感覺，它的產生與心理空間感有關。試想，夏日里，當你與心儀的女友緊挨著坐在火爐旁吃燒烤時，你可能既不會感到擁擠，也不會感到燥熱煩悶，有的只是全身心的涼爽，這就是心理空間感使然。

⑴穿稱心如意的服裝，展現自己的風采。如意的著裝，不俗的舉止，使夏天給你的感覺不再是高溫的煩躁，而是青春的展現。⑵整理好凌亂的房間。它帶給你的不只是整潔的外環境，還有舒暢的心情——心理空間感大大拓展了。⑶處理好交往中的人際關系。不管是工作中的同事，還是家庭里的親人，良好的人際關系會讓你心情愉快地工作和生活。與人親切友好相處，再擁擠的環境，心理空間感也是寬廣的、愉悅的，它會令人心曠神怡。

“心理空調”之保養：幽默

要使“心理空調”保持良好的工作狀態，我們應該經常保養。幽默是“心理空調”的保養劑，應該適時地使用幽默。

幽默有緩解壓力的功效，幽默中的微笑緩和了緊張，消除了負面情緒。幽默是心理健康的人們用來對抗壓力的一個重要機能。經常地使用幽默，可幫你消除隔閡與矛盾，會使人心情愉快，不煩不躁。在擁擠的車廂中，他們會說，“我快變成相片啦”；大汗淋漓的女士會高興地宣布：“我又減肥啦”；被人踩著腳的人會問：“您的腳舒服嗎！”；等等，這些都是他們減躁處優的幽默方法。