睡眠驅動，窈窕瘦身

睡美人沉睡百年，醒來后不僅沒有變呆沒有變臃腫，反而身心成熟起來，其實這里面含有一定的科學依據。

在我們的整個生命歷程中，有三分之一的時間是在沉睡中度過的。睡眠曾經被當作積累脂肪的罪魁禍首，但是我們發現很多睡眠不佳的人體形并未因此輕盈起來。于是，科學家開始挖掘睡眠對于瘦身所具有的更深層意義，并最終揭開了睡眠減肥之迷。一場發端于日本并迅速席卷世界各地的“新減肥浪潮”正在成為減肥族的追逐目標，人們稱這種新型的減肥方法為“瘦身最后機會”。在健康自然的狀態下，利用每天的睡眠時間，輕松達到減肥瘦身的美體目的，這就是“夢幻睡眠減肥法”的魔力。

睡美人的瘦身秘密

人在睡眠中會自行分泌一種天然激素——生長激素，簡稱HGH。HGH的主要功能是促進骨骼及肌肉生長，它是以燃燒體內脂肪為動力的。HGH只有在夜間睡眠時才分泌，尤其入睡90分鐘后分泌最旺盛。HGH的分泌量與年齡有關，20歲時達到頂峰，其后開始漸次下降。人體在HGH的分泌量上，每個人由于體質的不同會有一定的差別，HGH分泌旺盛的女孩子需要燃燒的體內脂肪量大，所以她們通常長得高而瘦；HGH分泌水平差的女孩子能夠燃燒的體內脂肪量有限，造成她們身材長不高，而且容易發胖。

針對HGH分泌量的不足，美國學者首先發現，人在睡前補充高濃度的復合氨基酸，可有效促進HGH生長激素的分泌，同時燃燒體內更多的積蓄脂肪，使人在沉睡中悄然恢復窈窕健美的身材。

測測你是否缺乏HGH

我們先來做一項\"皮膚彈性實驗\"：右手拇指和食指緊掐住左手背的皮膚，5秒鐘后松開，以此來查看皮膚恢復到平滑所需的時間。正常情況下，20－30歲女子所需時間為0~1秒。

接下來檢查以下現象：

1、學習、工作時經常覺得疲倦，沒有力氣。

2、常常覺得緊張，容易沮喪，或者容易情緒不穩定。

3、運動時也注意飲食，但仍然體重過重，肚子或臀部仍然不斷地增加脂肪。

4、很容易生病。

5、不容易集中注意力或不容易專心思考。

6、運動時常覺得乏力。

7、容易失眠，醒來后仍覺疲憊。

8、頭頸部、臂內側及腹部開始突起。

如果以上答案大部分為“是”，那么你很可能已經缺乏HGH了。

檢查HGH缺失最可靠的方法，是檢查血液中的1GF-1含量。這個檢查比較麻煩，要每20分鐘檢驗一次，連續檢查2至4個小時。

體驗睡眠減肥法

目前，市場上復合氨基酸類保健品很多，它們通常被稱作HGH青春生長素。你需要在專業醫師的指導下，補充必要的復合氨基酸，然后催眠進入夢鄉。

睡前準備：

1、睡前3小時停止進食。

2、不要做過于激烈的運動，可以做做仰臥起坐或者簡易的伸展操，每次15分鐘以上。

3、給身體肥胖部位做燃脂按摩，如果用按摩油做全身按摩效果更好。

4、沐浴泡澡。躺在水溫42～43攝氏度左右的水中，讓水淹沒到胸口部位，發汗后走出浴缸。等身體干了之后再入浴浸泡到發汗為止，這樣重復5次。熱水沐浴的用意在于消除疲勞，為進入舒適的睡眠做準備。

5、去除內衣褲，采取裸睡方式。裸睡可以減少衣物對血運的阻礙，使人體在新陳代謝過程中產生的水分順利揮發出來。如果多余的水分聚積在體內無法排出，也會造成肥胖。

6、放松身心，懷著自然愉悅的心情入睡。

誤入“雷區” ：

1、求減肥功效，缺乏平穩的心態。

2、從此不再運動，成了\"嗜睡王\"。

3、從此放開胃口，成了\"喂不飽\"。

十二星座美眉應對“睡眠減肥法”

牧羊座美眉

睡前禁忌：你食欲太強，所以若想減肥，千萬不要打破睡前3小時禁食規則。

睡前運動：你缺乏耐性，可以尋找隨意的活動，比如散步，做家務，或者做做聳肩運動。

金牛座美眉

睡前禁忌：你是天生的美食家，千萬不要在身邊放任何美食。

睡前運動：你喜靜不愛運動，適合泡澡和足浴。

雙子座美眉

睡前禁忌：你樂于交際，但缺乏恒心。睡前一定要避免參加任何聚會和應酬，否則你的減肥計劃將半途而廢。

睡前運動：跟著音樂勁歌、跳舞。

巨蟹座美眉

睡前禁忌：切勿在減肥未見效時突然賭氣而自暴自棄。

睡前運動：適合做溫和的體操運動。

獅子座美眉

睡前禁忌：覺得自己永遠不需要減肥。

睡前運動：慢跑。

處女座美眉

睡前禁忌：忽然想吃小零食。

睡前運動：你對運動缺乏興趣，但熱愛藝術活動，可以練習優雅的芭蕾或者重新擺放屋里的家具。

天秤座美眉

睡前禁忌：注重大局，忽視細節。

睡前運動：跳繩和現代舞。

天蝎座美眉

睡前禁忌：超量運動。

睡前運動：初級瑜伽之類的靜態體操。

射手座美眉

睡前禁忌：避免繁忙的學習和工作。

睡前運動：網球、羽毛球、射箭。

摩羯座美眉

睡前禁忌：超量運動。

睡前運動：在進行曲的伴奏下做原地踏步走。

水瓶座美眉

睡前禁忌：重理論，輕行動。

睡前運動：有氧運動、游泳、打羽毛球。

雙魚座美眉

睡前禁忌：你易受外界影響，因此一定要避免被朋友拉去喝酒。

睡前運動：可參加團體活動，比如街頭健身體操。

小貼士：血型與睡眠環境

O血型： 對睡眠環境要求不高，只要時間一到即可安然入睡。他們具有十分的耐力，可以三天三夜不睡覺，也可以一口氣睡上三天三夜。不規則的睡眠規律，使你不易在睡眠中達到減肥目標。

A血型： 很神經質，只要有一點點風吹草動就會醒過來，因此A血型者對睡眠環境要求很高。他們通常能堅持到最后，體力實在不支了才倒頭睡著。 質量不佳的睡眠會影響你體內HGH的分泌量。

B血型： 無論白天發生了什么，無論你身在何處，都能倒頭便睡。如果你的身體依然發胖，只能是HGH分泌出現不足，使體內脂肪無法順利燃燒。

AB血型： 一旦半夜醒來就很難再次入睡，所以要求睡眠中不被打擾。他們經常用功到很晚才上床睡覺，白天常顯倦態，即使在公車上和課堂上也會打瞌睡。看似不少的睡眠，卻因為不夠深沉而無法起到應有的減肥作用。