衣著光鮮的神經衰弱

對于衣著光鮮的職業女性來說，其心理衛生問題比其他社會群體更為突出。

Lina是一家外企的高級白領，一年下來鈔票雖然賺了不少，但因每日都處于極度緊張的工作壓力下，近來頻頻出現食欲不振、情緒不穩、易怒易煩等狀況，工作效率也大大下降，經醫生檢查后診斷為神經衰弱。這令Lina大為吃驚。

在緊張、激烈的競爭環境下，職業女性心理負荷已很沉重，再加上快節奏的生活及來自人際、工作等各方面的壓力，極易造成神經衰弱，給生活和工作帶來很大困擾。

六個問題自測神經衰弱

1、一星期中，至少有兩天覺得精神飽滿、身心舒暢。（是/否）

2、有8小時以上的睡眠仍感精神不振。（是/否）

3、精神不振找不到生理上的原因。（是/否）

4、以下癥狀，有哪幾項是你經常經歷的：頭痛、頭暈、呼吸不暢、心跳、心悸、眼花、消化不良、便秘、習慣性腹瀉、精神緊張、四肢乏力、長期失眠、精神不振、容易疲倦。

（A）8項以上 （B）4－7項 （C）3項以下

5、身體不適時，是否向他人傾訴？（A）時常 （B）偶爾 （C）從不

6、周圍的人是否重視你的存在？（A）非常重視 （B）重視 （C）不重視

計分：

第1題選“是”，2、3題選“否”，4、5題選C，6題選A，各得1分。

第1題選“否”，2、3題選“是”，4、5、6題選B，各得2分。

第1、2、3題不選擇，4、5題選A，6題選C，各得3分。

結果：

0－7分：你是一個身心健康的人。

8－11分：你已有神經衰弱傾向，需改變一下目前的生活方式。

12－15分：你有嚴重的神經衰弱，應重視自身的生理及心理健康，必要時可求助于心理醫生。

七點建議，讓你的神經堅強起來

1、工余多聽賞心悅耳的音樂

現在，“音樂療法”已成為醫學專家重要的輔助治療手段，它能治療的疾病已越來越多。通過多年的研究發現，音樂主要影響人的高級神經系統，能使大腦皮層出現新的興奮灶。此外，音樂還能促進消化道的活動，影響心臟血管系統，使血脈暢通，加速排除體內廢物，有助于疾病的康復。目前，醫學專家經常將“音樂療法”用于治療神經衰弱。因此，職業女性不妨試試，在工余多聽聽抒情、優美的音樂。

2、打破神經衰弱的“惡性循環”

一些女性想用人為的努力直接消除神經衰弱癥狀，如注意力不集中、失眠、煩惱等。但人為的努力不但無效，反而會越發固定注意力，造成癥狀越來越重。因此，要想打破惡性循環，需做到：不把注意力集中于這些癥狀，不去有意識地直接消除癥狀。

要實現這兩點的唯一辦法就是行動，帶著癥狀去做事，像正常人一樣生活。當然，所做的事情盡量不要太單一，要逐漸增加做事的種類，加大腦力消耗。長此堅持下去，神經衰弱的苦惱會在不知不覺中消失。

3、有意識地多做深呼吸

Office lady們常感疲乏、頭痛、頭暈，實際上這都是由于緊張而導致的。而有意識地進行深度呼吸可有效解除上述癥狀，令人神清氣爽、精神煥發。最簡單的操作程序是盡可能地深吸一口氣，然后屏氣，感到有點憋悶時再緩緩呼出，呼氣要盡可能徹底些。如此循環20次左右，一般就可起到平緩緊張情緒的作用。

4、入睡前的“放松”練習

情緒狀態與肌肉活動之間存在著相互影響的關系，如能主動地放松肌肉，便會使緊張情緒得到緩解。因此可在每晚入睡前，安靜地躺在床上，腦袋里想象一下令人松弛和愉快的自然風景，同時緊握拳頭并體會緊張的感覺。持續10秒鐘左右，然后放松并體會放松時的感覺。如果做了一遍還達不到平靜情緒的效果可再做一遍。經過一段時間的練習，便能夠在很短的時間內進入全身放松狀態，達到自我調節的目的。

5、養成自己的“生物鐘”規律

任何事物都有其自然規律，人的生理活動當然也不例外。覺醒、睡眠、胃液的分泌、新陳代謝等都有一定的規律，即所謂“生物鐘”節律。如果長期生活不規律，就必然會出現頭昏、乏力、失眠、多夢、記憶力減退及工作能力下降等神經衰弱的表現。因此，應根據自己的具體情況，什么時候工作、休息、吃飯、睡眠等，都應該盡可能地養成良好的規律。

6、改善睡眠

保證充足、良好的睡眠是診治神經衰弱重要而有效的辦法，做到臨睡前不要進食、不飲用具有興奮作用的飲料、不睡覺時盡量不進入臥室、沒有睡意不上床。有些女性害怕失眠而提早睡覺是不可取的。臨睡前最好避免與室友爭論問題或想一些事情，上床前用熱水泡泡腳，促進周身血液循環，對順利入睡也會有所幫助。

7、簡單易行的“飲食療法”

A、4種食物多吃有益

*豬蹄：豬蹄中的膠原蛋白由眾多的氨基酸組成，對中樞神經有鎮靜作用。因此，食用豬蹄有利于減輕神經的過度興奮，對神經衰弱有改善作用。

*蜂蜜：有鎮靜和安眠作用，建議每晚睡前服用10－20克，能調節神經系統，易于入睡。

*豆制品：可使腦細胞膜變柔軟，因而有利于細胞之間的聯系，有增強記憶力、改善腦功能的作用，對神經衰弱有較好的療效。

*甜食：所含糖類在體內分解為葡萄糖，可被腦細胞所利用，是腦細胞唯一的能量來源。

B、易做的兩款藥粥

*小米粥：將小米加水燒煮成粥，臨睡前進食，能養心安神，防止煩躁、失眠。

*紅棗粥：紅棗洗凈后放入米中煮成粥，對治療神經衰弱、心煩效果很好。