睡前保健，夫妻共練

劉發生

養生學，家指出：背、脊、腰、腹是人體重要的保健特區，加強這些部位的保健，可以促進血液流暢，調節氣息，是強健體魄、祛病延年的有效措施。特別是夫妻間相互進行睡前保健，操作更簡單，效果明顯，可輕松達到健身的目的。

推背。一方俯臥于床上，不要枕枕頭，頭側向一方，全身放松。另一方立于床邊，面向俯者頭部，雙腿拉開小弓字步，雙手五指展伸，并列平放于俯者背上部(注意手掌與背部貼緊)，然后將腰腿部的力量作用于前臂和掌上，力量適中，向前推出，使背部皮膚肌肉在瞬間隨手掌迅速推移，自上而下，推到腰部。推10次左右。再令俯者將頭側向另一方，仍按上法推10次左右。然后，操作方右手握拳，用腕力自上而下捶打數遍，力量適中，即可停止。現代醫學證實，人的背部皮下蘊藏著大量“戰斗力很強”的免疫細胞，通過推背，可以激活這些免疫細胞，達到疏通經絡、流暢氣血、調和臟腑、祛寒止痛之目的。

捏脊。一方俯于床上，暴露整個背部。另一方沿脊椎兩旁二指處，用雙手食指和拇指從尾骶骨開始，將皮膚輕輕捏起，然后將皮膚慢慢地向前捏拿，一直推到頸下最高的脊椎部位，算作1遍。由下而上連續捏拿4-6遍，最后，再用雙手拇指在腰部兩側的腎俞穴上(在第二、三腰椎棘突之間旁邊4．5厘米)揉按一會兒，每晚1次。長期堅持，可健脾養胃，使人胃口好轉，面色紅潤，并可防治營養不良癥。

觸腋。腋窩部蘊藏著豐富的血管、神經、淋巴結。如他人用手觸摸，被觸者就會大笑，被專家稱為“腋窩運動”。夫妻間做此運動，則更加簡便可行。一方可趁另一方不注意時，輕觸腋窩，使其發笑，或經常輕撫、輕撓腋窩部，保持笑口常開。其強身奧秘，至少有兩點：一是刺激此處的神經、血管、淋巴結，可以加速神經體液循環，從而帶動全身其他器官獲得更多的氧氣和養分。二是促進血液循環，帶動其他器官獲得更多的氧氣和養分。觸腋致笑能帶動身體所有器官都得到運動，提高機體的抵抗力，尤對腦、心、肺最為有益。

摩腹。可兩人操作，亦可自我保健。睡前平臥于床，搓熱雙手，手在臍腹周圍，按順時針方向繞臍摩腹數十圈，注意力量適中。爾后以肚臍為中心再按逆時針方向摩腹數十圈即可。堅持摩腹可以促進血液和淋巴液的循環，改善胃腸功能，有利于腸蠕動和消化液以及淋巴液的循環，改善胃腸功能，利于消化。而且，摩腹可以刺激末梢神經，促進機體代謝，防止和減少腹部脂肪的形成、堆積，是減肥的一劑良方。