健康中年人一天的二十件事

聚　蔥

(1)床上伸展運動——長時間的睡眠容易使肌肉處于僵硬、反應遲緩的狀態，為避免不必要的傷害，醒來后不妨伸個大大的懶腰，活動一下手腕、腳腕再下床活動。

(2)選擇快樂——人處于心情愉快的時候，身體免疫力也較強。每天早上從睡夢中醒來，你會開始考慮今天要怎樣過，別忘了首先告訴自己：“要快活地過今天。”

(3)清晨放松——每天早上出門前抽出5分鐘，安靜放松，什么也不想、不做，有助于維持身體機能的平衡性。

(4)吃早餐——不吃早餐容易引起血糖水平偏低，早餐吃一個水果、一杯酸奶，或一片蘸果醬的面包即可。

(5)自由活動——每天有8個小時要消耗在辦公室里，所以別放過任何一個可以自由活動的時間，好好地調整一下身體和心情。如早上聽著收音機跳舞，午餐后散步，晚上騎自行車繞圈。

(6)日光浴——冬天的日照時間是一年中最短的，而充足的日照時間有助于保持良好情緒和維護生物鐘，不妨在上午抽出15～20分鐘在戶外活動一下。

(7)營養午餐——午餐以碳水化合物為主，會使人在下午昏昏欲睡；以水果、蔬菜、雞肉、魚肉為主，能讓人獲得充足蛋白質，保持精力充沛。

(8)喝一杯綠茶——每天喝一杯綠茶，不僅去油解膩，還能幫助延緩衰老，有防癌功效。

(9)聽音樂——早上聽音樂能讓人更快地從睡夢中清醒，以及促進新陳代謝；晚上聽音樂，則有助于放松身心，提高睡眠質量。

(10)喝一小杯紅酒——適度的酒精對人體無害，而紅酒有助于保障心臟健康，還能滋養容顏，紅潤臉色，同時能幫助人放松。

(11)大笑——大笑有助于呼吸系統的通暢，還能放松肌肉，強健心臟，調節情緒，不妨多看喜劇DVD，或讀笑話集。

(12)犒勞自己——不要拒絕甜食。每天1～2塊巧克力是可以接受的，既解饞，又能幫助穩定情緒。

(13)洗頭發——清潔頭發不僅能維持頭皮健康狀態，促進毛發生長，還有助于保持心情輕松、愉快。

(14)去死皮——選擇性質溫和的去死皮產品，能幫助臉部肌膚迅速煥發光彩，一掃倦容。

(15)摩擦肌膚——洗澡之前，用專門的美容刷摩擦全身肌膚，能很好地促進血液循環，保持肌膚的光滑和彈性。

(16)沐浴——是清潔肌膚和讓毛孔輕松呼吸的最佳方法，但應選擇有保濕功效的沐浴產品，而不要用堿性強的香皂，以免肌膚干燥起皮，全身瘙癢。

(17)保障消化系統——消化系統出現問題，會使人身體虛弱，情緒緊張，易怒，不妨每天堅持喝酸奶，或吃一份纖維含量高的食物。

(18)觀察尿液顏色——留心一下尿液的顏色。微黃大多是正常的，但排除所喝飲料中的色素沉積，如果尿液發灰白色或褐色，則要多加注意，必要時去醫院化驗檢查。

(19)按摩腎臟——晚上不妨躺在床上，手放在后背腰部偏下的位置，讓手心貼著肌膚，使溫熱的氣息從手心傳到身體中，再輕柔按摩5分鐘，還可以灌熱水袋，放在腰部偏下的位置幫助增加溫熱感。

(20)和寵物玩耍——和寵物相處的時候，人是完全沒有戒心的，忙碌了一天下來和寵物玩耍 5分鐘，有助于緩解疲勞。