學會與情緒共舞

顏世瓔

悶氣積在心里會得病，就像胸口壓了一座山，很容易變得郁悶和消極。那么，該如何排解郁悶，與情緒共舞呢 ?

1. 要撒氣，也要撫平

我們是要憋著火呢，還是要發泄出來 ?心理學家認為，比起憋著火，還是發泄出來好，但發火也不是越大越好，因為無論憋氣還是過度發泄對身體健康都會有影響。

首先，發火時，對方就要成為受害者；其次，發火者的身體反應也會越來越強烈——血壓升高，脈搏加快。這樣的發火不僅不能排解火氣，反而會使“戰爭”升級，一點好處都沒有。而且發火也會上癮，會成為壞習慣，久而久之，哪怕是一點小事也會大發雷霆，而善于控制情緒的人卻會使自己的火氣漸漸熄滅。

2. 用深呼吸來化解火氣

最理想的狀態莫過于永遠不生氣，可誰都知道這是不可能的。那么到底怎么處理才好呢?

吸氣。人在生氣時，腎上腺素分泌會導致血壓升高，臉色變紅。如果覺得火總往上攻，就深吸一口氣，再呼出去。這樣做至少可以先在身體反應上起到阻止作用，使生氣的狀態有所緩解。

放松。閉上眼睛，盡量全身放松。肌肉慢慢松弛下來，緊張感也就隨之消除。雖說方法簡單，但實際效果不錯。如果會練瑜伽，效果就更好了。

想像。和冥想類似，想一些比較開心的畫面、場景、事情，體會幸福的瞬間。

3. 平時要控制自己的情緒

煩躁、不滿、不平衡心理是生氣程度比較輕的狀態，這些情緒積累到一定程度就會變成憤怒。容易煩躁的人要學習控制自己情緒的方法。

首先，要了解自己在什么情況下容易煩躁。每次煩躁時作個記錄。堅持一個月下來，就可以發現共性問題了。

其次，要避免引起煩躁的各種因素。了解了可以引起煩躁的各種因素后，就要想辦法避免。不發生煩躁總比發生了煩躁再控制要好。

第三，重新審視一下自己的煩躁心理。煩躁時往往都有一定的心理原因，因此，有必要換個角度重新審視一下，看看每次煩躁和發火是否真的有道理，也許只是自己的偏見在作怪。

第四，做一些解除煩躁的活動。如果是碰到了無法避免、確實是令人心煩的事情，就可以考慮想個辦法消除它。可以進行一些理智的、規律性強的運動，比如游泳、打球。再就是找朋友、愛人、親戚等聊聊，把心里的話都倒出來，這樣對撫慰情緒很有幫助。

4. 要避免大動肝火

有火氣要及時消除，否則越積越多，到了受不了的程度就會爆發，對自己的身體和周圍的人都十分有害。對丈夫、孩子的行為表現，感到有什么不對勁的，平時看到就應該說出來，想辦法溝通、解決。防微杜漸，就能避免大動肝火。

5.消火方法需因人而異

對象是孩子。在很多情況下，可憐的孩子會成為“出氣筒”。作為大人，發火前應該先問問自己，是真的因為孩子的錯誤才發火，還是把別的事情遷怒于孩子?即使是孩子錯了，是發火好還是講道理好?

對象是配偶。在吵架過程中，如果一時談不攏，就應該各自獨處一下，哪怕半小時也好，以便能冷靜下來。冷靜下來了，火氣也就自然熄了。感情激動時，任何人都難以做到理智。

對象是婆婆。“實話實說”雖然是最好的辦法，但在實際生活中能做到和婆婆“實話實說”的并不多。如果原來婆媳關系就不太好，那就更要避免和婆婆發生正面沖突。