養(yǎng)生益壽文摘（共９則）

精神活動防記憶衰退

美國愛因斯坦醫(yī)學(xué)院的弗吉斯博士開展了一項75歲以上老年人失憶狀況的研究。結(jié)果提示，軀體活動能改善健康狀況，而精神活動則能顯著降低記憶力衰退的風(fēng)險。跳舞、演奏樂器、讀書、玩紙牌、填字游戲、學(xué)外語，都能增加神經(jīng)突觸的數(shù)目，增強神經(jīng)細胞間的信號傳導(dǎo)，鞏固記憶。老年人可以根據(jù)自己的興趣，多參加這類活動，防止記憶力減退。 （摘自《解放日報》）

“高抬貴腿”利健康

只聽說過高抬貴手，這“高抬貴腿”卻也是有效的健身之道。據(jù)報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，就是她掌握了“高抬貴腿”的健身之道，每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，借以松弛全身。近年來，國外醫(yī)學(xué)專家也指出，只要每天高抬下肢2～3次，每次5～10分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。專家們研究指出，當(dāng)一個人的雙腿翹起，高于心臟之后，腳和腿部的血液產(chǎn)生回流，減輕大腦耗氧量，大小腿得到放松，同時有利于心肺的保健。（摘自《健康時報》）

防病莫忘長壽穴

每個人都有兩個長壽穴，一個是“涌泉穴”，另一個是“足三里穴”。若常刺激這兩個穴位，不但有利于身體健康，還有延年益壽之效。

涌泉穴是腎經(jīng)的一個重要穴位，經(jīng)常按摩此穴，有填精益髓，補腎益陽，強筋壯骨之功效。涌泉穴位于足底，在足掌的前1/3處，屈趾時凹陷處便是。具體刺激方法是：每晚睡前凈足后，盤腿而坐，用雙手按摩或屈指點壓雙側(cè)涌泉穴，力量以達到酸脹感覺為度，每次50～100下。若能經(jīng)常堅持，自然會增強腎臟功能。

足三里穴位于雙腿膝蓋外側(cè)膝眼下10厘米處（取坐位，膝關(guān)節(jié)呈90度，用自已的手掌心置于膝蓋上，中指指端旁開一橫指處即是該穴。編者注），是胃經(jīng)的要穴。常用艾灸法刺激足三里穴，不但能補脾健胃、促進消化，還能增強人體免疫功能，扶正祛邪。如果能堅持用艾柱灸療此穴，每天1次，每次20分鐘，在距該穴3～5厘米處熏灸，有令人精神煥發(fā)、青春常駐之效。若家中無艾，以指關(guān)節(jié)按壓足三里，亦可達到同等效果。（摘自中國長壽網(wǎng)）

性格不良 早衰早亡

性格和情緒密切相關(guān)，所以通常性情并稱。性格開朗的人，情緒喜悅，笑口常開；性格孤僻的人，情緒憂郁，常帶愁容；性格急躁的人，情緒多變，容易發(fā)怒；性格溫和的人，情緒穩(wěn)定，恬靜悠閑；性格敏感多疑的人，經(jīng)常憂思焦慮；性格自卑膽怯的人，容易驚懼不安；多愁善感的性格，尤其容易產(chǎn)生憂思、悲傷的情緒……

不同的性格與情緒，不僅對疾病的發(fā)生、變化和轉(zhuǎn)歸有重要影響，而且與人的衰老和壽命也密切相關(guān)。

現(xiàn)實生活中，性格不良、心胸狹窄、缺乏氣量的人，不僅對個人恩怨耿耿于懷，即使是雞毛蒜皮的生活小事也斤斤計較。于是經(jīng)常處于不滿、怨恨、嫉妒等不良情緒狀態(tài)，因而危害身體健康，甚至過早夭亡。美國哈佛大學(xué)的學(xué)者花了40年的時間，對204名成年人進行了追蹤調(diào)查。結(jié)果發(fā)現(xiàn)：在21～46歲期間，精神舒暢的59人中，只有兩人在53歲時身患重病，其中一人死亡。而在同一時期，精神生活不舒暢的48人，竟全部在55歲以前死去。

古往今來的事實證明，性格不良，早衰早亡，正如長壽學(xué)家胡蘭夫德所說：“在對人的一切不利影響中，最能使人短命夭亡的就是不好的情緒和惡劣的心境了。”

（摘自《健康人生 快樂百年》主編/馬有度）

踢毽兒可防亞健康

踢毽兒時，可以增加心臟排血量，改善肺活量和血液循環(huán)，從生理基礎(chǔ)上避免發(fā)生亞健康的可能因素。

踢毽兒還有調(diào)節(jié)神經(jīng)、緩解精神壓力的作用。踢毽兒時要求心到、眼到、腳到，需要精力高度集中。當(dāng)毽兒久不落地時，當(dāng)一個人以漂亮的動作將毽兒傳與他人時，情緒會越加高昂。情感的交流寓于毽兒的起落跳動之中，這是避免和克服亞健康的精神因素。

精神飽滿、反應(yīng)靈活、動作準確是身心健康的標志，一個經(jīng)常踢毽兒的人就具備這些特點。要準確、敏捷、完美地完成動作，就要求中樞神經(jīng)支配下的整個神經(jīng)系統(tǒng)功能的健全，還有免疫、內(nèi)分泌系統(tǒng)的完好，而身心健康正是亞健康的反面。

（摘自《科技文摘報》）

巧食五味 科學(xué)養(yǎng)生

人們的口味千差萬別，酸、甜、苦、辣、咸，各不相同。中醫(yī)養(yǎng)生認為，為了健康，各種味道的食物都應(yīng)該均衡進食。

甜：中醫(yī)認為，甜入脾。食甜可補養(yǎng)氣血，補充熱量，解除疲勞，調(diào)胃解毒。但糖尿病、肥胖病、心血管等患者宜少食。

酸：中醫(yī)講“酸養(yǎng)肝”。酸味食物有增強消化功能和保護肝臟的作用，常吃不僅可以助消化，殺滅胃腸道內(nèi)的病菌，還有防感冒、降血壓、軟化血管之功效。以酸味為主的西紅柿、山楂、橙子，均富含維生素C，可防癌、抗衰老，防治動脈硬化。

苦：古有“良藥苦口利于病”之說。中醫(yī)認為“苦味入心”。苦味具有除濕和利尿的作用。如苦瓜，常吃能治療水腫病。

辣：中醫(yī)認為，辣入肺。有發(fā)汗、理氣之功效。人們常吃的蔥、蒜、姜、辣椒、胡椒，均是以辣為主的食物，這些食物中所含的“辣素”既能保護血管、又可調(diào)理氣血、疏通經(jīng)絡(luò)。經(jīng)常食用，可預(yù)防風(fēng)寒感冒。但患有痔瘡便秘、神經(jīng)衰弱者不宜食用。

咸：為五味之冠，百吃不厭。中醫(yī)認為“咸入腎”，有調(diào)節(jié)人體細胞和血液滲透、保持正常代謝的功效。嘔吐、腹瀉、大汗之后宜喝適量淡鹽水，以保持正常代謝。

（摘自《健康時報》）

枸杞子養(yǎng)生但別亂吃

中醫(yī)很早就有“枸杞養(yǎng)生”的說法，認為常吃枸杞子能“堅筋骨、耐寒暑”。所以，它常常被當(dāng)作滋補調(diào)養(yǎng)和抗衰老的良藥。現(xiàn)在，很多關(guān)于枸杞子毒性的動物實驗證明，枸杞子是非常安全的食物，里面不含任何毒素，可以長期食用。

枸杞子雖然具有很好的滋補和治療作用，但也不是所有的人都適合服用的。由于它溫?zé)嵘眢w的效果相當(dāng)強，正在感冒發(fā)燒、身體有炎癥、腹瀉的人最好別吃。

最適合吃枸杞子的是體質(zhì)虛弱、抵抗力差的人。而且，一定要長期堅持，每天吃一點，才能見效。

任何滋補品都不要過量食用，枸杞子也不例外。一般來說，健康的成年人每天吃20克左右的枸杞子比較合適；如果想起到治療的效果，每天最好吃30克左右。

摘自《廣州日報》

“春捂”捂哪里

“春捂秋凍，不生雜病”是一句家喻戶曉的民諺。那么，“捂”該捂哪里呢？

古人在長期的生活與勞動實踐中認識到，寒多自下而生，因此我國古代養(yǎng)生家提出了春令衣著宜“下厚上薄”的主張，《老志恒言》明確指出：“春凍未泮，下體寧過于暖，上體無妨略減”，既養(yǎng)陽又收陰，與自然氣候變化協(xié)調(diào)一致，可謂“天人相應(yīng)”。這也與現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所認為的人體下部血液循環(huán)較上部為差，易受寒冷侵襲的觀點相吻合。

摘自《南方日報》

喝茶不當(dāng)會導(dǎo)致貧血

有研究表明，飲茶時間不當(dāng)也是導(dǎo)致缺鐵性貧血的原因之一。

食物中的鐵是以三價膠狀氫氧化鐵形式進入消化道的，經(jīng)胃液的作用以后，高價鐵只有迅速轉(zhuǎn)變?yōu)榈蛢r鐵以后才能被機體吸收。而茶葉中含有大量鞣酸，易與低價鐵結(jié)合，形成一種不溶解性鞣酸，從而阻礙人體對鐵的吸收，使貧血病情加重。（摘自《中國食品報》）