老年養腿法

楊淑璽

(1)干洗腳用雙手緊抱一側大腿，從大腿根向下稍用力按摩，一直到足踝，然后再從踝部按摩至大腿根。用同樣的方法按摩另一條腿。重復10～20遍。這樣可使關節靈活，下肢肌力增強，預防下肢靜脈曲張、下肢水腫及肌肉萎縮等。

(2)揉腿肚用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20～30次為一節，共做6節。此法能疏通血脈，加強腿部力量。

(3)甩腿一手扶墻或扶樹，先向前甩小腿，使腳尖向前、向上蹺起；然后向后甩動，將腳尖用力向后，腳面繃直。兩條腿輪換甩動，一次甩80～100次為宜。此法可防下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等癥。

(4)扭轉兩足平行并攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針揉動數十次，然后逆時針揉動數十次。此法疏通血脈，治下肢乏力、膝關節疼痛。

(5)扳足端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，用雙手扳足20～30次。此法能練腰腿、增腳力。

(6)搓腳雙手掌搓熱，然后用手掌揉腳心，各100次。此法具有降虛火、清肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。

(7)暖足俗話說“暖足涼腦”。暖足就是要經常保持雙足溫暖，每晚都用熱水泡腳，可使全身血脈流通。