你怕陌生人嗎？

江　娟　張理義

面對陌生人時手足無措，不能在眾人的注視下工作，害怕接觸領導……如今，社交焦慮癥已經成為一部分青年朋友在人生發展道路上的絆腳石。據不完全統計，該病在所有人群中的患病比例已高達10％左右，他們多數為青少年，接受過較高層次的教育。目前社交焦慮癥已成為繼抑郁癥、強迫癥之后的第三大心理障礙。

劉某是一家銀行的職員。在小劉讀大三那年染上了疥瘡，同學知道后都刻意回避他，害怕被傳染。從此，他整日焦慮不安，想盡一切辦法躲避同學和老師。大學畢業后，小劉被分配到銀行工作，他害怕見銀行的同事、害怕見到客戶，不敢去上班，整天將自己關在家里不敢外出，不敢在公共場所講話，有時連吃飯都不敢與家人坐在一起。由于他本人和家屬都未重視此事，小劉的病情愈演愈烈，整日不肯去上班，不肯出門，難得外出時也要穿長袖衣服，戴頭盔，把自己裹得嚴嚴實實。他自知這樣做不合理，沒有必要，但無法控制，異常痛苦。

據解放軍常州第102醫院心理科李寧主任介紹，社交焦慮癥產生的原因相當復雜，但其中有一點是共同的，就是這些人通常是完美主義者或者年幼時受過某種挫折。這種社交焦慮癥，并不是什么大不了的問題，輕度的焦慮障礙可以采用自我療法，中、重度患者用藥物治療輔以心理治療，一般情況下完全可以逐漸恢復。

首先，正確認識恐懼。恐懼是一種正常的情感成分。恐懼性情緒反應是一種具有自我防護、回避危害、保證生命安全的心理防衛功能，人皆有之。例如，人們對黑暗、僻靜處、高空環境、毒蛇猛獸都可能產生恐懼性回避反應。

其次，要學會運用自己的理智去戰勝情感。充分認識自己的行為和產生這種行為的原因，并對這種原因進行分析。減少不正確的自我分析，不要因為某一缺點而輕易否定自己。要知道人無、完人，沒有人可以做到十全十美。

再者，運用暴露療法，知難而進。存在社交障礙的患者，大多不敢在公眾面前講話，害怕受到別人的哄笑，常常放棄表現自己的機會，陷入“我害怕——所以我不做——因此我不行”的怪圈中。患者應該放下思想包袱，鼓勵自己勇敢地面對，從一次次的小事做起。開始時，可以不必正視大家的目光，把精力集中在自己所做的事上，然后逐漸訓練自己從容面對。一次次地鍛煉，直到消除與人交往的緊張感、恐懼感。

如果你懷疑自己患上了社交焦慮癥，請您嘗試以上的自我療法。如果兩周后你感到癥狀仍不見好轉，那就得去醫院看心理醫生。心理醫生會根據你的病情制定一套合理的診療計劃。