脊椎病爬行療法

翁仁良

常見的脊椎病是中老年人的多發病。運動醫學專家指出，爬行既可促進血流，又能防治長時間直立引起脊椎病的弊端。

“爬療”是讓患者戴上手套、護膝、穿好棉襪，模擬嬰幼兒在草地或塑料通道、地板、床鋪上，進行前后直線或圓弧繞轉爬行。

匍匐爬行，屈肘跪撐，上體前俯第一節兩肘交替向前爬行 15～20米，再向后退爬15～20米。重復5～6次，間歇30～40秒。

第二節a.兩肘交替向前爬廳呈俯臥。b．還原成跪撐，重復8～ 10次。

跪撐爬行，跪撐，手掌撐地第三節有節奏地交替環繞爬行珂圈，兩眼平視，胸、腹部放松，轉速宜慢。

第四節兩掌撐地，上體仰起，兩腿伸直、并攏。兩掌交替向前爬行(牽引直腿)20-25米。共兩組，每組5～6次，間歇1分鐘。

攀高爬行，兩掌跪撐在15°～ 20°斜面上第五節沿著坡面向上慢速爬行，每爬行15～20米，間歇30～40秒，重復3～4次。

第六節慢速爬登樓梯20～30階，爬登時，上肢用力支撐，下肢放松，重復4～5次。

俯式爬行，跪坐在8°～40°斜面上。第七節上體前俯，直臂撐地，兩掌沿著斜面往下俯爬。兩掌移動宜慢，重心不要過分前傾，共3～4組，每紐爬行15～20米。

第八節屈肘撐地(重心后移)，狀似“貓聳”。屈肘交替沿著斜面向上俯爬20米，肘、膝爬行速度宜緩慢，有節律感，重復4～5次。

鍛煉須知a.練前，做8～10分鐘腰、腹部繞旋和腕、肘關節環旋暖身活動；練后，3～5分鐘肢體放松練習或自我保健按摩。b．環形爬幅不宜過小。爬速宜緩慢(也可爬、停交替進行，間歇時間可短些)，呼吸宜均勻、舒暢。c．練習應選擇在室內氣流通暢、光線明亮或平坦、防滑的室外進行。服裝宜寬敞、整潔；鞋履宜輕便、柔軟(也可脫去鞋、襪練習)。