排障，走出心理沼澤地

王　展

現實生活中，有孤獨、失落、抑郁、焦慮等心理障礙者在老年人中占很大比例。可是出現癥狀后真正到心理科就診的老年患者僅為龐大患病人群的極少數。究其原因，是患者及家屬對心理疾病的認識匱乏，對心理疾病的求醫意識薄弱。“老了就難免糊涂”、“老化是自然規律”，混淆了人們對老年人異常心理行為表現的辨析。其實，只要患者本人及家人多長個心眼，老年心理障礙問題并不難發現，如果能夠及時給予心理疏導和干預，或者親情安慰和關心，老年人是可以順利地走出心理泥沼的。

老年人心理疾病的3種信號

■失眠是心理障礙的主要信號之一，神經官能癥和焦慮癥者主要表現有超過30分鐘仍難以入睡，睡眠不安穩；抑郁癥者主要表現為中途覺醒超過30分鐘，睜著雙眼盼天亮。如果白天老人有類似的訴說，家屬就應多留心觀察老人的言行變化，必要時需就醫。

■擔憂過度也是一種心理病態，老年人總是擔心子女出門會遭遇不測，孫輩會走失或得病，事由往往與客觀事實不相符合；或認為自己長瘤子了、得絕癥了，無法擺脫對健康狀況的懷疑，體檢的結果常常是沒有器質性病變。此時，多溝通交流，給予情感支持和鼓勵安慰，是所有家庭成員都應盡力去做的。

■獨居、喪偶或與子女分開居住的老年人更容易情緒低落，壓抑悲觀，尤其是剛退休的領導或骨干，突然覺得生活是灰色的，既無趣又無聊，不愿意多活動，甚至出現一些強迫行為，無法控制自己反復做同一件事。這時候，老人自己要學會“尋開心”，創造機會多與朋友、同事聚會，找到能讓自己重新振奮起來的興奮點。小輩們應盡量擠出時間回家看看，陪老人聊聊天。社區應多多關心轄區內老人的生活狀態，撫慰心理孤寂的老人，讓他們能夠重溫親情。

向心理醫生求助為良策

專家介紹，并非所有的老年人都會遭遇心理障礙。它是多因素綜合作用下的產物，主要因素有生活節奏、社會地位的改變帶來的心理變化，孤獨感、情感失落、社會心理支持系統缺乏，某些軀體疾病帶來的病痛，婚姻、人際、家庭關系的變故和矛盾等。此外，心理障礙也有家族遺傳傾向，包括性格的影響。某些營養素或微量元素缺乏也會誘發心理狀態不穩定。加強自我心理調整，及時向心理醫生求助，不啻為應對良策。老年心理障礙者大多伴有各類慢性疾病，必須堅持治療。

日常生活注意自我調節

對更多進入或即將進入老年的朋友來說，關鍵還在于對老年性心理疾病的積極預防。

首先是適當的體育鍛煉。比如每天練練太極拳、慢跑、散步等。每天睡覺前也應該活動活動腰腿，按摩一下足底等。美國《自然》雜志報道，1周3天，每次45分鐘以上的快走運動，有助于維持較好的認知功能和保持愉快的心態。人體中最耗費氧的部位就是腦神經細胞，深呼吸可以提供充分氧氣給腦部，促進腦神經細胞功能活化。—邊走一邊配合呼吸，可獲得全身血流與腦循環順暢的效果，自然就能預防健忘與癡呆，更能忘掉日常生活中的憂郁和煩惱。

另外，培養自己的愛好，多讀書看報，或者練習書法、樂器對調節心理是很有效的。老人要注意保持良好的心態，要常與別人溝通，遇到不愉快的事情要冷靜應對，保持良好的人際關系，避免唉聲嘆氣。

最后是注意飲食均衡。飲食上要多吃易于消化又富于營養的食物，保證足夠的蛋白質，增加蔬菜和水果的攝入量。不要吃含過多鹽分和動物性脂肪的食物。富含維生素C和維生素E的飲食有助于減少患心理障礙以及老年癡呆癥的風險。所以，不妨多吃些富含維生素C和維生素E的食物。