少吃鹽相當(dāng)于補(bǔ)鈣等

孫　影

高鹽飲食能導(dǎo)致人體骨骼中鈣的更多流失，婦女易患的骨質(zhì)疏松、骨萎縮和骨折等癥與食鹽過多有一定關(guān)系。

鹽的主要成分是鈉，約占鹽的40％。鈉本身并非一無是處，人體的神經(jīng)信息傳遞和肌肉收縮都需要這種物質(zhì)，身體缺鈉會(huì)發(fā)生若干功能性問題。但高鈉飲食造成的鈣流失更嚴(yán)重。一般而言，人體的腎每天會(huì)將使用過的鈉排出體外，但每排泄1000毫克的鈉，也會(huì)同時(shí)耗損26毫克的鈣，人體排出的鈉越多，鈣的消耗也越大，最終勢(shì)必影響骨骼所必需的鈣質(zhì)。

人體骨骼中的鈣其實(shí)總在不斷流失，但如注意及時(shí)補(bǔ)充鈣，則能使骨骼得以重建，保持骨骼的健康。鑒于食鹽過多易加劇婦女的骨質(zhì)流失，專家們建議，中年以上的婦女不僅要補(bǔ)鈣，而且應(yīng)限鹽，每天食鹽不宜超過1500毫克。

冬季洗澡從腳洗起

在夏天洗澡時(shí)，水龍頭一開，花灑當(dāng)頭淋，十分簡(jiǎn)單舒服，但入冬后千萬不能再這樣洗了。因?yàn)槠つw溫度往往比洗澡水溫度低，冬天用的洗澡水溫度又往往比夏天高，突然而來的熱水會(huì)令心臟負(fù)荷不了。所以最好先洗腳，讓腳部先適應(yīng)水溫，再慢慢往身體上潑水，開始洗澡。

另外，在寒冷天氣里洗澡，不論是淋浴還是盆浴，最好別超過十分鐘。一來避免著涼，二來減少皮膚暴露于低溫下的時(shí)間。

運(yùn)動(dòng)與免疫力

增加免疫力的方法有：充足的睡眠、均衡的飲食及適度的運(yùn)動(dòng)。

適度的運(yùn)動(dòng)可以增加免疫力，但是長(zhǎng)久持續(xù)的運(yùn)動(dòng)卻會(huì)降低免疫力，因?yàn)殚L(zhǎng)久持續(xù)的運(yùn)動(dòng)會(huì)降低淋巴球的濃度、抑制自然殺手細(xì)胞的活性，如此一來就增加被感染的幾率。

運(yùn)動(dòng)會(huì)降低血漿中的麩胺酸濃度，降低血中葡萄糖濃度，進(jìn)而影響淋巴球的功能免疫活性，所以如果在運(yùn)動(dòng)后能補(bǔ)充麩胺酸、碳水化合物、抗氧化物及前列腺素抑制劑，就能避免運(yùn)動(dòng)后所造成的免疫力降低。

所以，適度的運(yùn)動(dòng)為每周三次，每次三十分鐘持之以恒的有氧運(yùn)動(dòng)，就能達(dá)到健康的效果了。反之，太高強(qiáng)度與密集的運(yùn)動(dòng)，如每周五次或更多的有氧運(yùn)動(dòng)反而會(huì)讓免疫力下降。

辦公族簡(jiǎn)單方法護(hù)“頸椎”

直吹空調(diào)容易誘發(fā)頸椎病，長(zhǎng)期埋頭伏案是頸椎病的主要原因，預(yù)防關(guān)鍵在于養(yǎng)成好習(xí)慣。預(yù)防頸椎病的簡(jiǎn)單方法，

1．保持正常坐姿。辦公室工作人員首先在坐姿上盡可能保持自然的端坐位，頭部略微前傾，保持頭、頸、胸的正常生理曲線；升高或降低桌面與椅子的高度比例，以避免頭頸部過度后仰或過度前屈。

2．定時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)頸部。伏案1-2小時(shí)左右，應(yīng)有意識(shí)地讓頭頸部向左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)應(yīng)輕柔、緩慢，以達(dá)到該方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為準(zhǔn)。

3，夾肩運(yùn)動(dòng)。兩肩慢慢緊縮3-5秒鐘，爾后雙肩向上堅(jiān)持3-5秒鐘，重復(fù)六至八次；也可利用兩張辦公桌，兩手撐于桌面，兩足騰空，頭往后仰，堅(jiān)持5秒鐘，重復(fù)三至五次。

4．定期向遠(yuǎn)方眺望。當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間處于低頭狀態(tài)后，應(yīng)抬頭向遠(yuǎn)方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。

“坐班族”健骨宜做“相反運(yùn)動(dòng)”

預(yù)防骨關(guān)節(jié)病，最有效的方法不是補(bǔ)鈣，而是運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橹挥绣憻捄眉∪獾募×Γ艑?duì)骨頭有更好的保護(hù)作用。一套有效的“運(yùn)動(dòng)康復(fù)法”，簡(jiǎn)單說來就是做“相反運(yùn)動(dòng)”，也稱作“代償治療”。

譬如長(zhǎng)期伏案工作而造成腰椎經(jīng)常向前屈曲的人，就要多練習(xí)背伸和后伸動(dòng)作，站立雙手向后伸展，腰身盡量往后彎曲：打羽毛球時(shí)，要盡量多把球往高處打，仰頭擊球；游泳時(shí)，要盡量用仰泳的姿勢(shì)；跳繩時(shí)可以把向前甩繩改成向后甩繩。這種“相反運(yùn)動(dòng)”貴在堅(jiān)持，宜循序漸進(jìn)，逐步加大運(yùn)動(dòng)量。