章 庭
每天清晨,都有不少人尤其是老年人在公園、廣場鍛煉身體,希望通過鍛煉身體來增強抵抗力,為季抵御寒冷積蓄力量。但專家提醒人們,特別是喜歡晨練的老年人,天不亮就起床鍛煉可能對身體不利。
中醫認為,在自然界中,人的生活與大自然息息相關,人的起居只有順應四時的陰陽變化,才能使身體健康。冬季應“早臥晚起,必待陽光”。因為,早睡可以保養人體的陽氣,而遲起可養人體的陰氣。不僅如此,早晨的空氣相對比較混濁,因為氣溫偏低,一些有害氣體和物質,如二氧化碳、硫化物和懸浮顆粒等,都沉降于近地面不易散去。只有當太陽出來時,近地面層受熱,空氣開始上升,污染物也隨之被帶到空中擴散,空氣也會變得清新。另外;冬天室外氣溫較低,對呼吸道及心血管的刺激很大,容易誘發老年人氣管和血管的痙攣,導致原有哮喘的加重、血壓升高和心絞痛的發生。所以,早鍛煉最好在八九點鐘、氣溫升高后為宜。
同時,冬季早晚較涼,人們在鍛煉時稍不注意就會受涼感冒。因此,晨練者不宜清晨起床就到戶外活動。早晨醒來后,老年人可在床上伸伸懶腰,舒展一下關節,先在室內活動一下,給身體一個適應的時間再外出鍛煉。由于冬季氣溫較低,人的肌肉和韌帶會反射性地出現血管收縮、黏滯性增加等狀況,致使關節的活動幅度減小,韌帶的伸展度降低,神經系統對肌肉的指揮能力在沒有準備活動的情況下也會下降。鍛煉前,老年人若不充分做好準備活動,會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等。
另外,鍛煉運動量應由小到大,循序漸進。鍛煉時,老年人覺得自己的身體有些發熱,微微出汗,鍛煉后感到身體輕松舒適就可以了。