“她與他”需補鋅

張東明

她：女性體內鋅不足時，可導致性激素的減少，而乳房的健康發育、正常的月經都是與性激素密切相關的。吃糖、飲酒可增加機體鋅的消耗量，從而導致體內缺鋅。鋅可促進蛋白質的合成，維持皮膚的彈性，對女性的美麗有著很大的影響。

補鋅策略：天然含鋅豐富的食物無疑是女性補鋅最安全、最簡便的良方。富含鋅元素的動物性食物有瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉、魚肉及蠔肉等。植物性食物則以硬殼果類如核桃仁等含鋅元素最豐富。多吃魚、海產品、南瓜、茄子、白菜、豆類、堅果類等含鋅豐富的食物，少吃甜食，不嗜酒，就可使你的皮膚富有彈性、皺紋減少，增強夫妻性生活的能力。

他：鋅也被稱為“夫妻和諧素”。一般來說，缺鋅會使男性的骨骼和肌肉生長受到影響，血液中的鋅含量減少時，陰莖的勃起、射精都會受到影響，甚至引起不育，從而影響夫妻生活。

補鋅策略：鋅可以保證男人的性能力，并治療陽痿。鋅還有助于提高人體的抗病能力。建議運動量大的男士們每人每天服用15微克的鋅片，運動量小或不經常運動者只須服用該劑量的2／3就可以了。值得注意的是，每天補鋅絕不能超過15微克，因為過量服鋅會影響人體內其他礦物質的吸收；另外，多食含鋅豐富的食物也是一種好的補鋅方法。