在生活中防治頸椎病

頸椎病重在預(yù)防，在日常生活中要關(guān)注個(gè)人衛(wèi)生、起居習(xí)慣和工作環(huán)境等方方面面。進(jìn)行針對(duì)性的體療活動(dòng)，可緩解背部肌肉痙攣，改善局部血液循環(huán)，松解粘連，消腫止痛，加強(qiáng)頸椎的穩(wěn)定性，改善頸椎功能。

工作身姿 日常工作要避免頭頸部肌肉處于持久收縮狀態(tài)，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成頸后肌群勞損。力戒長期伏案或俯身作業(yè)，應(yīng)每隔40～50分鐘做一次舒伸活動(dòng)或頸后按摩。

生活姿勢(shì) 切莫貪圖靜止式的肢體舒適，慎防臥姿看書、躺臥寫字或持續(xù)仰視電視熒屏。不正確的身姿使頸部長時(shí)期承受超負(fù)荷的壓力，造成頸肌收縮性頭痛和頭昏眩暈癥。

臥具衛(wèi)生 生活中需養(yǎng)成一個(gè)良好的睡眠臥姿，合理使用臥具。正確的臥式體位應(yīng)側(cè)臥，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕頭高度適中，過高或過低都會(huì)引起頸部過分的屈、伸。

體療操

第一節(jié) 俯臥，兩腿并攏，兩手抱頭。

動(dòng)作1．上體昂起(高30～40度)，向上抬頭，吸氣。2．還原，呼氣，重復(fù)4～5次，共2～3組，間歇10～15秒。

提示：肢體昂起時(shí)，兩手抱頭可稍加抗力，靜止3～5秒。

第二節(jié) 仰臥，頭頸位于扁平軟枕上，兩手位于體側(cè)。

動(dòng)作：頭頸部用力向軟枕按壓，并默數(shù)1～6，后再放；忪成仰臥，重復(fù)5～6次。

提示：頭頸按壓枕頭時(shí)，兩手不可在床面附加支撐力，但腹直肌可收縮繃緊。

第三節(jié) 側(cè)臥，頭頸部位于硬枕上，兩臂伸直位于體側(cè)。

動(dòng)作：1．頭頸部微微抬離枕頭(離枕25～30厘米)，默數(shù)1～5.2．恢復(fù)原位。重復(fù)7～8次，間歇8～10秒。3～4同1～2，側(cè)臥位交換練習(xí)。

提示：頭頸部離枕時(shí)，上體不可離移地面。

第四節(jié) 仰臥，兩臂胸前屈肘，兩手握著對(duì)側(cè)肘部。

動(dòng)作：兩手向頭部和腹部前后擺動(dòng)5～6次，慢速，重復(fù)3～4組。

提示：兩臂上舉至過頭后，肩、肘關(guān)節(jié)力求觸及地面。

第五節(jié) 分腿站立(同肩寬)，兩手叉腰。

動(dòng)作：1．頭頸部深前屈(下頦觸碰胸部)。2．頸部向兩側(cè)擺動(dòng)8～10次。3．頭頸部深后仰。4．同2.5～8．頭頸部繞旋一周。共兩組，每組4～5次，間歇1分鐘。

提示：頭頸部擺動(dòng)和繞旋的速度宜緩慢、有節(jié)律感。

注意事項(xiàng)

1．頸椎病在急性期以靜為主，動(dòng)為輔；恢復(fù)期以動(dòng)為主，并積極進(jìn)行體療鍛煉。操節(jié)需頭頸部與肩臂部兼練，謹(jǐn)防肩周炎并發(fā)癥。

2．頭頸部擺動(dòng)、側(cè)屈和環(huán)繞旋轉(zhuǎn)動(dòng)作的幅度可增大，以牽伸攣縮的肌肉和韌帶，并通過靜力收縮增強(qiáng)肌力。

3．初練體療操，可選練部分操節(jié)，1～1．5月后，可按規(guī)定操節(jié)做完全套示例。練習(xí)應(yīng)選擇在餐前1小時(shí)或餐后1．5小時(shí)進(jìn)行。