失眠導(dǎo)引法

失眠是常見病癥，運(yùn)用氣功療法，方法簡便，效果良好。操作共分三步。

◆第一步 鼓漱咽津

練功姿勢：患者盤腿而坐，單盤、雙盤、自然盤坐均可，如有腿疾不能盤坐的，可改用平坐式。上身正直，下頜收斂，含胸拔背，臀部可稍微墊高（約2寸左右，以舒適為度），兩手回握（拇指握于四指之內(nèi)）置于兩膝部，身心放松，閉目垂簾。

叩齒咽津：以上練功姿勢做好之后，作叩齒，上下牙齒輕輕著地叩齒擊36次，然后舌頭在口腔內(nèi)（牙齒外口唇內(nèi)）順舔反舔各8圈；鼓漱，以舌頭帶動36次（如初練功者唾液不多，可鼓漱1—2百次），待津液盈接口時（久練口中可覺清爽甘甜），分3口咽下丹田。

◆第二步呼吸導(dǎo)引

練功姿勢同上，作深呼吸（以下丹田為中心，在自然呼吸的基礎(chǔ)上加深延長，以不感憋氣為度，靜心操練，逐漸做深長細(xì)勻）50次。

◆第三步按摩導(dǎo)引

1.按揉前額及太陽穴，以右手掌大魚際按右太陽穴，輕輕按揉，邊揉邊移，經(jīng)前額至左太陽穴，再由左太陽穴經(jīng)前額至右太陽穴，如引往返5—6次。

2.拿捏山根：山根穴位于兩眼間的鼻根部，用右手拇指、食指拿捏鼻根部20—30次。

3.輪刮眼眶：用食指橈側(cè)（拇指側(cè)）輪流刮起抹上下眼眶（兩手拇指按著太陽穴，跟做眼保健操一樣） 20—30次。

4.梳理頭皮：兩手五指分開，從前發(fā)際向后發(fā)際梳頭皮10—20次。

5.按揉神庭、百會、風(fēng)府、風(fēng)池穴，每穴各點(diǎn)揉1—2分鐘，按摩時手指自然屈曲并攏，食指、中指、無名指端接觸穴位，點(diǎn)揉神庭、百會、風(fēng)府穴，風(fēng)池穴兩側(cè)同時按揉。

6.鳴天鼓：兩手掩耳抱頭，食指壓在中指上滑下，重彈后腦24次。

7.點(diǎn)按翳風(fēng)、安眠穴：雙手食、中、無名指并攏，按在翳風(fēng)、安眠穴處，按揉1—2分鐘。

8.轉(zhuǎn)頸看肩：轉(zhuǎn)動頭頸左右看肩各7次。注意轉(zhuǎn)頸看肩時，眼睛須閉著，用心意看肩，轉(zhuǎn)動時應(yīng)柔和緩慢轉(zhuǎn)動到最大限度時應(yīng)稍停1—2秒鐘，再往回轉(zhuǎn)動。

9.提拿肩井，拍擊肩頸部：用左手拿捏右側(cè)肩井，右手拿左側(cè)肩井各3—5次。然后左手拍擊右側(cè)肩頸部，右手拍擊左側(cè)肩頸部各10—20次。

按摩導(dǎo)引時，手法應(yīng)柔和沉著，力度適中，同時注意配合心神放松。

（編輯：遲昊）