傳統(tǒng)低架陳氏太極拳是最佳有氧代謝運(yùn)動(dòng)

“生命在于運(yùn)動(dòng)”，但運(yùn)動(dòng)形式多種多樣，體育學(xué)專(zhuān)家、醫(yī)學(xué)專(zhuān)家告訴我們：最佳的運(yùn)動(dòng)方式是有氧代謝運(yùn)動(dòng)。

什么是有氧代謝運(yùn)動(dòng)?它是一種調(diào)整人體吸入、輸送與使用氧氣代謝功能、增強(qiáng)體質(zhì)的耐久性運(yùn)動(dòng)。大家知道，人體能量來(lái)源于體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的化學(xué)反應(yīng)──分解與釋放過(guò)程，而這個(gè)過(guò)程離不開(kāi)人體從外界吸入的氧氣。吸入的氧氣又要有一個(gè)吸入、輸送、使用以及發(fā)揮作用的過(guò)程。這個(gè)運(yùn)作過(guò)程最佳狀態(tài)是保持有氧代謝的動(dòng)態(tài)平衡，才能達(dá)到健身的效果。也就是說(shuō)人體所需要的氧氣，通過(guò)這種運(yùn)動(dòng)，及時(shí)滿(mǎn)足肌體的需求，這種運(yùn)動(dòng)方式就是有氧代謝運(yùn)動(dòng)。

有氧代謝運(yùn)動(dòng)，有以下六個(gè)特征：

1.大骨節(jié)、大肌肉群參與運(yùn)動(dòng)；

2.強(qiáng)度低，但耐力強(qiáng)；

3.有節(jié)奏，有中斷；

4.持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)(一次運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間至少在15分鐘左右)；

5.運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)氣不喘。

恰好，陳照奎先師所傳的傳統(tǒng)低架陳氏太極拳，特別是一路83式拳，正好符合上述這六條標(biāo)準(zhǔn)。

1.拳走低架，必然會(huì)加大大、小腿及腰部的運(yùn)動(dòng)量，從而必然促使人體中下盤(pán)大關(guān)節(jié)、大肌肉群參與運(yùn)動(dòng)。

2.傳統(tǒng)陳氏太極拳運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，重心始終偏于一支腿，強(qiáng)調(diào)虛實(shí)倒換，并且強(qiáng)調(diào)倒換虛實(shí)時(shí)襠走下弧，而且有許多獨(dú)立步動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度雖然比那些激烈競(jìng)技運(yùn)動(dòng)要小些，但耐力鍛煉效果明顯，有利于人體下盤(pán)的穩(wěn)定性，有利于人體動(dòng)態(tài)平衡的鍛煉。

3.傳統(tǒng)陳氏太極拳，不同于其他速度均勻的太極拳，而是強(qiáng)調(diào)要“快慢相間”，有節(jié)奏。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中有快有慢，有蓄勁和發(fā)勁，有卷勁和放勁。強(qiáng)調(diào)“合而后發(fā)”，鍛煉過(guò)程既有節(jié)律，又有韻味。

4.此拳強(qiáng)調(diào)“連綿不斷，靜運(yùn)無(wú)慌”，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中強(qiáng)調(diào)“無(wú)斷續(xù)”，即不停頓、不間斷，要求一氣呵成。

5.此拳，特別是第一路拳(83式)，一遍拳打下來(lái)要持續(xù)十五分鐘左右，完全符合有氧代謝運(yùn)動(dòng)的要求。這一條，是那些三五分鐘即結(jié)束的簡(jiǎn)化套路所做不到的。

6.由于此拳強(qiáng)調(diào)剛?cè)嵯酀?jì)、快慢相間，故打完一遍拳“汗流而不氣喘”，感到渾身輕松，心情舒暢，精神愉快，精力充沛。

上述此拳的一些特征完全符合有氧代謝運(yùn)動(dòng)的要求。另外，此拳運(yùn)動(dòng)過(guò)程中還強(qiáng)調(diào)以下幾條，故其健身效果更加全面：

1.它強(qiáng)調(diào)“整體作業(yè)”，“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)”、“周身一家”。這些整體性的要求，對(duì)調(diào)整周身各個(gè)部位、各個(gè)臟腑的諧調(diào)性、平衡性、靈活性都有好處。

2.此拳運(yùn)動(dòng)周身處處都要求走纏絲勁，周身走立體螺旋勁，這對(duì)改善循環(huán)系統(tǒng)，特別是微循環(huán)大有好處。

3.此拳強(qiáng)調(diào)大小動(dòng)作都由丹田帶動(dòng)，促使骨盆運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)調(diào)腹式呼吸與胸式呼吸相結(jié)合，有利于改善消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)整與健康。

4.此拳比一般運(yùn)動(dòng)動(dòng)作復(fù)雜繁難，如果你能“知難而進(jìn)”，堅(jiān)持鍛煉幾年．動(dòng)作熟練之后，仍然認(rèn)真按其理法鍛煉，還會(huì)調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)，使肌體動(dòng)作與神經(jīng)系統(tǒng)諧調(diào)運(yùn)作，有利于身心平衡，有利于健腦。

5.此拳運(yùn)動(dòng)處處強(qiáng)調(diào)輕沉兼?zhèn)洌叭S平衡”，有利于改善人體動(dòng)態(tài)平衡，增強(qiáng)肌體的靈敏性、靈活性。

6.此拳強(qiáng)調(diào)“拳走低勢(shì)”，從而大大加強(qiáng)了人體下盤(pán)的運(yùn)動(dòng)量，有利于改善人們面臨的“上盛下虛”的時(shí)代病。

因此，根據(jù)個(gè)人練拳42年實(shí)踐中的體悟，加上眾多學(xué)員的反映，我認(rèn)為陳照奎先師所傳的這套陳氏家傳老架、大架、低架太極拳，不僅是一套體現(xiàn)武術(shù)本質(zhì)的拳術(shù)，而且是一套最佳的有氧代謝的健身術(shù)。