有了抑郁你就喊

隨著現代社會生活節奏的加快，人們經常會遭遇諸如事業受挫、工作困難、人際關系緊張等問題，形成沉重的心理壓力，如果不能及時地排解，很容易形成抑郁癥。醫學家們發現，通過喊叫可以達到發泄不良情緒和振奮精神體能的目的，所以在國外，一種新式的療法逐步開展起來，那就是喊叫療法。

所謂喊叫療法，就是通過急促、強烈、粗獷、無拘無束的喊叫，人們可將內心的積郁發泄出來，從而取得精神狀態和心理狀態的平衡協調。發泄的方法很多，例如有這樣的一個場景，在一間關得嚴嚴實實的屋子里，一位年輕女性雙手緊抓頭發，面對墻壁狂呼大叫：“你讓我絕望了！我不準你進我的屋子！你破壞了我的生活，我要把你扔到窗外去，我要把你撕成碎片……”這是國外的喊叫療法中最常用的方法。病人口中的“你”并非指某個具體的人，而是指長期以來所遭受到的思想上或感情上的壓抑。不同類型的人所喊叫的內容也截然不同：經濟破產者滿口賬目，失戀者大罵其戀人，等等。

也可以找一個最信得過的人，自己平躺在床上，令他握住自己的手，按照自己內心的情緒，毫不隱諱地發泄出來，隨便喊叫自己想說的話或想發泄的抑郁，直到感到暢快為止。還可以找一些空曠的地方，如在公園、廣場、海邊或山野，首先深呼吸一口大氣，然后大聲喊叫，這樣不但可以舒展情緒，對擴大肺活量也很有幫助。

在我國的傳統氣功療法中，也有個小功法是屬于喊叫療法的，叫哼哈吐納法。其步驟是：

１．找一個野外空曠的地方，放松站立，首先深深吸入一口氣，在吸氣的同時，左右手握拳，右拳抬起，高過頭頂，虎口向自己。

２．呼氣、瞪眼，發出哼的聲音，盡量延長，同時緊握拳。待氣出盡以后，再用最后的力發出哈音，同時兩手骨盡量張開。

３．第二次深呼吸，在吸氣的同時，手勢同上，呼氣時瞪眼、兩手骨盡量張開，同時發哈音，氣出盡時，再用最后的力發哼音，同時緊握拳。在做哼哈吐納的同時，想像那些曾經有過的不愉快的人和事，對其發泄怨恨、不滿的情緒。

“食補”也要有目的

頭發：小麥。小麥中的維生素Ｈ能夠強健頭發，令頭發富有光澤。

眼睛：圣女果。圣女果中的維生素Ａ能夠提高視覺。

肺：西紅柿。西紅柿能夠預防呼吸系統疾病。

手指甲：牡蠣。牡蠣中的鋅元素能夠令指甲和皮膚煥發光澤。

皮膚：南瓜。南瓜能夠預防皮膚癌的發生。

心臟：豆腐。豆腐中的鎂元素能夠防止心血管病的發生。

胃：大蒜。大蒜能夠降低胃癌的發病率。

骨頭：胡蘿卜。胡蘿卜中的鉀與鎂元素能夠強健骨質。

腿：香蕉。香蕉中的鉀元素能夠防止骨折的發生。

腳趾甲：腰果。腰果中的維生素Ｈ能夠強健腳趾甲。

（孔令申摘自《八小時以外》）