如何提高你的免疫力

人們保護自己免受疾病侵害的能力叫做免疫力。免疫力不足，表現為“體質差”，經?；几忻埃苋菀资艿郊膊〉墓忸櫍踔令净及┌Y。那么，如何增強免疫力，防疾患于未然呢?這是人們所關注的。

運動可提高人體免疫力

現代醫學已經證明，適度鍛煉可以使血液中的白細胞介素增多，進而增強自然殺傷細胞活性，消滅病毒和癌細胞。運動還可促使釋放使人興奮的應力激素，從而達到提高免疫力的目的。同時，運動時人會出汗，血液循環也加快，可幫助身體排毒。

中度和重度的運動可以增強免疫力，長久持續的運動卻會降低免疫力。

1．有氧運動可增強免疫力

散步、慢跑、原地跑、游泳、上樓梯、騎自行車、劃船、跳舞、打籃球、打排球、打羽毛球，這些都是有氧運動。

2．合理的運動可以增強免疫力

運動時，只有使鍛煉者心跳區間達到一定標準才能起到增強免疫力的作用。我們用“有氧運動時脈率”作為運動強度的標志。首先要合理計算出在運動中有助于提高自己免疫力的心跳數：利用(220-年齡)×(60％-70％)這個式子，求出的區間即為最適合你的運動心跳區間。例如：20歲的人，其最合適的心跳區間為 (220-20)×(60％—70％)，這樣，在有氧運動中維持每分鐘心跳120～140次，并持續30分鐘，每周至少運動三四次，即可達到增強免疫力的效果。

平衡的營養可提高人體免疫力

人體的免疫力大多取決于遺傳基那是先天的，無法改變的。但除此之外還存在著后天因素，后天因素卻是可以改變的，飲食對免疫力的影響就是一個可變的因素。人體免疫系統的活力保證主要依靠食物。有些食物的成分能協助刺激免疫系統，增強免疫力。哪些營養素會使免疫功能增強呢?

1．蛋白質 蛋白質是構成白細胞和抗體的主要成分。

2．維生素A 可增強呼吸道黏膜的抵抗力。

3．維生素B 可增強細胞活力。

4．維生素C 能增強白細胞和抗體的活力。

5．B—胡蘿卜素 缺乏時身體對病菌的抵抗力下降。

此外，還有一些微量元素也是維護身體免疫力的營養素。具體說來，我們應當多吃下面一些食物。

大蒜 大蒜的抗癌殺菌作用較強。

玉米 玉米中含有大量的維生素E和一定量的胡蘿卜素，具有很強的抗氧化作用和防癌作用。

西紅柿 含大量的維生素C。

白薯 含微量元素硒和較多的粗纖維。

茶葉 含微量元素硒。

海帶 含鈣和海藻酸鈉。

杏 具有很強的防癌功能。

胡蘿卜 含豐富的胡蘿卜素。

獼猴桃 含極為豐富的維生素C。

靈芝 含有抗癌效能的多糖體和鍺，是含鍺量最高的食品。

人參蜂王漿 能提高機體免疫力，并富含有防癌作用的蜂乳酸。

牛奶 牛奶營養豐富，能消除人體內有害物質，增強免疫力。尤其是牛初乳中含有豐富的免疫球蛋白，最具增強免疫力的功能。

雞湯雞湯在全世界都被認為是治療和預防感冒的最佳補品，是理想的提高免疫力食品。

香菇含有18種氨基酸和30多種酶，以及維生素B、A、D。香菇能提高人體抑制惡性腫瘤的能力，提高機體免疫力，抵抗病毒侵襲。

平和樂觀的心境可提高人體的免疫力

美國醫學專家通過一項研究得出了這樣的結論：免疫力的強弱與人的個性大有關系。這項研究是從84名研究對象對乙肝疫苗的不同反應開始著手的。結果發現，那些個性抑郁、情緒緊張、心理壓力大的人，對乙肝疫苗的反應程度較低。這也就是說他們的免疫能力較差。

這項研究還發現，在有精神壓力的情況下，人的免疫力會普遍下降：研究者請每一位研究對象在有錄像的情況下做一個簡短的講演，這一安排使研究對象都感到緊張，結果他們的免疫力都有所下降。而且原本性格抑郁、緊張越嚴重的人，其免疫力下降得越厲害。

心理免疫學研究表明，心理因素的變化對人體免疫系統有著舉足輕重的影響。神經系統通過各種神經對免疫器官起著支配作用。神經系統、內分泌系統和免疫系統之間任何一個環節出了毛病，都會影響到機體的免疫力?？梢姡⒅匦睦碚{節和心理免疫是重中之重。

其他可提高免疫力的方面

多喝水 多喝水有助于提高人體的免疫功能，幫助病人早日康復。

摩擦胸背 擦胸是調節胸腺素、提高免疫力的一條重要途徑。經常擦胸能使“休眠”的胸腺細胞活躍起來，增加胸腺素的分泌，提高免疫功能。擦背與摩胸有同樣的增強免疫力的作用。摩擦胸背的方法很簡單，用適度的力量反復摩擦胸背部即可。

揉腳 中醫認為，人體五臟六腑在足部都有相應的“投影”，經常刺激足部可增強血液循環，疏通經絡增強免疫力。

聽音樂 音樂作為一門藝術，不僅能給人提供一種精神上的享受，同時還可以表達人的思想感情，鼓舞人的斗志。通過音樂可以使人的情緒、精神、神經系統得到調節，從而使人體處于一種非常均衡而向上的狀態，增加免疫系統的敏感和活躍程度，增強免疫力。

冷水浴 冷水浴時的寒冷可使身體進入應激狀態，從而刺激體內白細胞數量增加，提高免疫力。

導致免疫力下降的其他因素

除了前面說的，營養素缺乏、情緒不佳、運動不足會導致人體免疫力下降外，還有一些其他的因素也可破壞人的免疫系統。

過度運動 適度的運動量為每周三次的有氧運動，太高強度與密度的運動(每周五次或更多的有氧運動)反而會使免疫力下降。

長期熬夜 習慣熬夜的人越來越多了，甚至對于有些人來說熬夜已經成為生活方式的一部分。其實，熬夜的習慣非常不好，會導致疲勞、精神不振，免疫力也會跟著下降。

將維生素當飯減肥 現在很多白領小姐都執行著“最新減肥策略”，即利用維生素來代替正餐減肥。這很不可取，因為長期不吃或少吃食物會引起免疫力低下。

教你查查自己的免疫力

1．你能經常從事體育運動嗎?

2．冬天，你常常凍傷手腳嗎?

3．你從不為瑣碎小事而心緒不佳哪怕一點點時間也能用于休息嗎?

4．你一年不少于四次感冒嗎?

5．有點毛病就得吃藥嗎?

6．你的食譜里包括大量的蔬菜和水果，冬天和春天還補充維生素嗎?

7．你是個善于交際的，有許多朋友的人嗎?

8．你對愛情很滿意，家庭生活很幸福嗎?

9．喜歡新鮮空氣，經常散步嗎?

10．你吸煙嗎?

11．你時不時喝一小杯好酒嗎?

12．你生活在城市里嗎?

13．你很注意自己的體形嗎?

14．你經常使用公共交通工具嗎?

15．你在一個大集體里工作嗎?

16．每天你喝足夠多的水嗎?

17．你的工作很緊張，家務活也很繁重嗎?

18．你多數時間是在溫暖的房間里度過的嗎?

如果1、3、6、7、8、9、11、13、16題的回答是“是”，每題得1分；如果2、4、5、10、12、14、15、17、18題的回答是“否”，每題也得1’分。

1～6分：可以說，你的免疫力很差，因此，經常得病。你需要免疫學專家的幫助，否則無法增強抵抗力。

7～12分：你的防衛系統有些問題，應盡快改變生活方式和飲食習慣，多呼吸新鮮空氣，多吃富含維生素的食物，并補充多種維生素，每天早晨洗一個水溫反差大的澡，這些小措施對增強免疫力十分有益。

13～18分：你的免疫力很強，疾病繞著你走，即使有點不舒服，也很容易恢復。

責編／范 越