固定自行車鍛煉

固定自行車是一種家庭用健身器材，不受天氣變化影響，也不會有跌倒受傷的危險，因此非常適合老年人、行動不便者及沒有時間外出的健身者。

由于練習固定自行車可以帶動下肢髖、膝、踝３對關節和２６塊肌肉，尤以下肢關節和大腿肌肉受益，改善和提高心血管系統、呼吸系統、消化系統等功能，因此對高血壓、冠心病、糖尿病、慢性支氣管炎、慢性胃炎、肥胖者以及下肢不完全性癱瘓等疾病的治療、康復很有幫助。最新研究發現，騎固定自行車通過兩腿交替蹬踏，有助于協調大腦兩個半球的功能，防止器官老化。

鍛煉前要調整座位高低，合適的座高是前腳掌處于最低位置時，膝關節稍彎曲。運動時最佳的姿勢是上體稍前傾，雙臂不屈肘，這樣可以把著力點集中在下肢肌肉。固定自行車可以自行調整運動強度，最好選擇每分鐘５０～６０轉的蹬車速度，時間一般以１０～１５分鐘為宜，體格強壯后可增至每分鐘８０～９０轉，每次２０～３０分鐘。運動強度以微出汗，微氣促為度，如果在鍛煉過程中出現頭暈、心慌、呼吸困難等不適，應及時減慢速度或暫停練習。患有高血壓（收縮壓大于１８０毫米汞柱，或舒張壓大于１１０毫米汞柱）、腦血栓、美尼爾綜合征的人最好不要進行此項運動。

據《醫藥養生保健報》