鐵砂掌的速成練法

作為首屆全國武術(shù)功力大賽的首要項目之一的鐵砂掌是武林中的著名絕技，因該功練成之后能開磚破石，無堅不摧，最能體現(xiàn)男子漢的陽剛之氣，因而即便在當(dāng)今社會，鐵砂掌仍然有很強的魅力。但傳統(tǒng)鐵砂掌練法多不科學(xué)，收效甚微，一般要3年以上才能練成。如果我們從蓄精培元、強化爆發(fā)力、增加力量等三方面同時下功夫，則不出3個月便能練成。

一、蓄精培元

1、靜功：席地而坐，雙手放于小腹前，手心向上，右手置于左手掌心，兩拇指相接，成“天人合一”式。想象頭頂有股溫泉緩緩流下，逐漸遍布全身，身體各部位隨著溫泉放松下來，好象變成了海綿，如此三遍。接著正式開始練功，采用順腹式呼吸，吸氣，想象把宇宙萬物之靈氣吸入丹田，同時心中默念”天人合一“，呼氣，默念”最佳狀態(tài)”，想象自己的身心已經(jīng)達(dá)到了最佳狀態(tài)，如此反復(fù)練一個小時。

2、動功：慢跑，吸氣時，想象把宇宙萬物之靈氣吸人丹田，同時心中默念“天人合一”；呼氣時，默念”最佳狀態(tài)”，想象自己的身心已經(jīng)達(dá)到了最佳狀態(tài)，呼吸緩慢深長，約5一了步完成一次呼吸。如此15—25分鐘。

二、強化爆發(fā)力

把鐵砂袋放于臺上，高度適中，面對鐵砂袋馬步站立(站姿可稍高)，采用逆腹式呼吸法，吸氣時右手掌由后住上高舉過頭，同時雙腿站直，重心上移，呼氣時隨著一聲大吼“嗨[”，雙腿迅速下蹲成馬步，身體猛然前傾，帶動右手從上往下用掌根迅速下劈鐵砂袋。左手方法同右手，每組40—100次(左右手各20—日0次)，練3—4組，組間休息2—日分鐘。注意 每次劈打砂袋必須用全身力氣，初練時為避免受傷，應(yīng)用一布袋塞入棉花放于鐵砂袋上，不可直接劈鐵砂袋，1、2周后隨著手掌抗擊能力的提高可逐漸減少以至撤掉棉花。這樣1、2個月便能開磚。

三、增加力量

許多練鐵砂掌的人不太注意力量訓(xùn)練，結(jié)果練到一定程度便很難提高。力量訓(xùn)練主要通過提高全身肌肉質(zhì)量來增強揮掌的下劈力。

1、馬步；雙腳平行，寬于肩，下蹲，大腿成水平，膝蓋與腳尖垂直，斂臀，收腹，上身盡量保持正直。如此堅持到力竭為止，每天最好做3次。

2、俯臥撐，做法大家都知道，但要注意，如果你能輕松地做15次以上，就必須負(fù)重，以使自己不能做到15次又能做足6次以上的重量為最好。做4—5組，組間休息2、3分鐘。

3、仰臥起坐，也是6—15次為一組，如果做得很輕松，就必須手舉重物做。做4—5組，組間休息2、3分鐘。

4、引體向上，要求同2、3。

以上力量訓(xùn)練隔天做，一周練3次即可。

(責(zé)編：高生)