《散手十二淪》之正蹬腿

蹬腿，是由下向上、向前的直線運動的腿法，屬于傳統腿法中的重要腿法之一。然而，由于多數練習者不得其法，于實戰時不能充分運用它，且在攻擊時常使身體的正面要害部位盡數暴露了出來，致使此腿法在眾多的練武者中忽略了，而多以側踹和鞭腿占主要的訓練。可是人們并不知道，正蹬腿是百腿之母，練好了正蹬腿，踹腿、鞭腿的練法上已達事半功倍之效。

傳統武術中，對蹬腿多以，一腳制敵”而譽之，并有“無影腳”、“穿心腿”的美名，實搏中，不但可以用來作試探，進攻或阻擊，它還可以分為腳尖蹋、前腳掌踢和腳跟蹬擊三種形式。當然，其中以腳跟蹋最具威力和最常用，且多用來攻擊對手的心臟、小腹和襠部等薄弱環節；矮蹬可擊其膝蓋、前脛作阻擊之用。由于我們對正蹬腿缺乏正確的訓練、研究與應用，而被一些俗套陳規的陋習所影響，對簡單、直接、快速、凌厲的，實戰中極具殺傷力的蹬腿給小看了。

蹬腿之法不是固定地只蹬其胸腹，以及只沿一條直線蹬出易被對手側閃反擊那么簡單，它是在不同的變化中發出致命一擊的，盲目地發正蹬腿，當然收效不大，而在前彈、斜蹬、側蹬，以及拳法的掩護下發出正蹬腿擊時，其效果就不言而喻了。

一、正蹬腿的基本技術

在學習正蹬腿之前，首先要了解正蹬腿的基本意義和內容，大凡從人體正面出擊，并以全腳掌的玫擊力點的腿法，均可稱為正蹬腿法。我們了解了這一點之后，就不會拘泥于腿所出擊的高低位置，視情況而出擊即可。

(一)具體的練法

1、以左側實戰姿勢開始，右腳墊步的同時，左腳提膝上抬至腹前，腳法內勾收緊，腳底朝前方，右膝稍彎屈，兩手屈立兩肩前，隨即伸小腿送髖，使膝前頂，勾緊腳尖，以腳跟及全腳掌為力點，使左腿充分伸展蹬出，高與腹平。

2、緊接著，左腳向前落地踏實，左膝關節稍彎屈，右腿提膝上抬至膻前，腳尖內勾收緊使腳底朝前方，兩手屈立于兩肩前，隨即伸右小腿送髖，使膝前頂，以腳跟及全腳掌為力點，使右腿充分伸展蹬出，高與腹平。

3、然后，右腳向前落步前蹲成右弓步勢，兩臂屈肘立護于胸前，兩拳立于兩腮側。

(二)注意要點

1、做正蹬腿的練習，軀干與下肢協調一致是開始前蹋的第一階段，這個階段腹前肌、腹側肌和深層腹肌收縮，當下腹肌收縮后，軀干側肌、背肌、胸肌、大腿屈肌和大腿伸肌才依次收縮，肌肉收縮的反彈伸張性越大，發出的腿力才強勁。

2、只有身體做統一的整體運動時，才可能做出最理想的踢擊，也就是說，提膝、伸膝的動作要連貫。正蹬腿的提膝有個特點就是一提膝便收入懷中，就是大腿跟至膝關節這段盡量上收，使腳底對準目標，當膝關節剛至肩高度，便迅疾利用膝關節的彈性向前蹬出。

3、在整個蹬蹋過程中，支撐腳必須很穩地貼在地上，在提膝發腿過程中，保持上體略前壓的姿態，以助于平衡的保持和發力。蹬蹋時腿要瞬間伸展，同時呼氣發力，力達腳掌，必要時，可借助后仰上體以推動蹬腿發力。基本技術中，要時時注章，兩手始終護住中線，出腿也以中線出擊為標準，出腿抬起的高度取決于攻擊目標的高度，高與頜平，中與胸腹平，低與膝早，基本的技術方法是一樣的。

二、正蹬腿的強化訓練

關于正蹬腿出擊的強化性訓練，首先就得對髖關節韌帶進行鍛煉，在前面的膝法中曾講述過髖關節的鍛煉法，這里就不再贅述。而是從正蹬腿用于實戰技術為基礎出發，加以科學而切實的訓練，補充其蹬腿技術中的缺陷，強化其本身的攻擊優勢。

(一)正蹬腿的發力練習法

1、正蹬腿要練出強大的摧毀力和爆發性來，首先在其基本動作技術上下苦功，進行反復的空蹋練習，從慢動作到快動作，以每只腳進行低、中、高不同位置的出腿空蹬500一1000腿，左右相同，并配合各種步法身法，兩手始終要護住人體中線。

2、為了使正蹬腿時支撐腳的穩固，于一字地上空綁一支架(或大樹枝干也可)，吊兩根繩子，一手握住一根，進行相當快速的高位蹬腿，以繩子做支撐，這樣可幫助練習時不會摔倒，而且可放心以全力去蹬腿，達到長期練習后的條件反射，使人體平衡支撐度加強，每日反復出腿1000次為宜。這樣的訓練，能夠提高良好的腿部韌帶、柔韌靈活的腰髖部、較好的腰腹力量和隨時提膝到肩的本領，真正地達到出腿力量大，打擊距離遠，打擊范圍大的優勢。

3、用足跟抖擊樹干的法則訓練正蹬腿。立于大樹前，以腳尖抵貼樹桿面，兩膝均略屈曲，然后伸腿膝、腳跟猛抖擊樹干，使全腳掌著樹干面。一只腳練習10—20腿后換另一只腳，反復地對樹干進行正蹬腳抖跟發力練習，初期可穿較厚而松軟底子的鞋練習，隨著練習的日程增加，最后以赤足練習，這樣的練法，不但能練出出擊腿跟的爆發勁來，還能使另一腿的支撐平衡力加強。

(二)正蹬腿的出擊速度練習法

速度的練習，分作三種方式來完成，即橡皮筋輔助法，吊球輔助法，跳繩輔助練習。

?、橡皮筋輔助正蹬法：此法專為提高快速出擊和迅速收腿的速度。將橡皮筋約2尺長的一端固定在地面的樁或環上，另一端固定于練習腳的踝關節處。然后做正蹬腿練習，提膝后的前蹬出擊高度分上、中、下三位，每位蹬擊10次為一組，再換另一腳練習一組，以每次練習左右腳10—20組為宜。

2、吊球輔助正蹬法 此法主要強化前蹬練習的動作速度和蹬擊的；隹確性，一般以采取高位蹬擊為訓練手段。將吊球固定于練習者頜部高度為宜，然后以各種步法游動，進行突發性的高蹬腿擊打吊球，每次必以足跟為力點，左右閃轉，前后滑行，墊步進身，左右腳交替，或單一性的腿重復出擊，每日練習出腿以100~500腿為宜。

3、跳繩輔助提高出腿速度：一腳落地彈跳，另一腳做向上提腿與軀干成90度，小腿與大腿成90度，腳尖下垂，緊接著落地，原落地彈跳的腳向上提，交替進行，腳落地必須要有緩沖，嚴禁用足跟著地，否則會以傳導作用震傷大腦而影響健康。跳繩時以節奏性為主，先吸一口氣，然后快速跳繩，直到氣憋不住時放慢速度，換氣后憋住又跳，持續4—5口氣后休息一會，這樣可達到無氧訓練的目的。

(三)沙袋的輔助蹬腿練習法

沙袋的練習，已基本—亡接近于實戰的訓練了，針對沙袋采取模擬性實戰訓練，用前后的進退，左右的閃擊和環繞式的回轉身進擊練習，在此練習中，每發出一腿都要有意識以“腰為軸”，運用全身的協調的爆發力量，不能單憑腿足的局部力量。

1、以左側實戰姿勢面對沙袋而立開始，前滑步上前用雙掌猛推沙袋一把，待沙袋被推蕩出之際，右腿猛抬收膝，以腳掌對準沙袋中部，在沙袋剛向回蕩的瞬間，右腿猛伸蹬向沙袋。然后收腿落地，當沙袋被擊震蕩不已時，雙掌一按推，又發腿蹬擊，左右腿交替反復練習，以每腿蹬擊50—100次為宜。這種訓練法可于實戰中經常用到，主攻或迎擊均可，持之以恒的訓練，一但缶敵時，就能自知其威力了。

2、以左側實戰姿勢面對沙袋約1米處站立，右腳猛然墊步向前之際，左腿抬膝上收，腳底正對沙袋猛地伸腿蹬擊向沙袋中段，隨后收步退身變成右腳在前，仍按上述方法出右腳蹬擊沙袋，一退一進，反復交替左右腳進行。同時還要配合閃步后的正蹬，以此訓練能遠距離地發出快速進身正蹬，以及閃身后的正蹬攻擊，養成一種無須選擇正蹬腿的攻擊方位，只要是敵體，腹、胸、襠或背、臀、大胯，只要是我正蹬腿能擊到的地方，均可為攻擊目標。

(四)正蹬腿的打靶練習法

腿法的打靶練習，應以活動靶為宜，靜位靶在前面的沙袋諸方面的練習中基本上已練到，活動靶的練習主要是讓習者全身心地投入到模擬實戰之中去。輔助者左右手各持一個腳靶，上下左右地變換位置，練習者必須以靶為攻擊目標，利用各種步法，造成有效的發腿距離，向腳靶攻擊。必要時，輔助者移動步法讓練習者撲空，以此來鍛煉練習者在距離感上的掌握，并且，攻擊正蹬腿時，兩手要做好防護準備，以防輔助者用腳靶或出腿進擊，使練習者養成攻中有防，防中有攻的習慣。

三、正霞腿于實戰中的用法

拳諺曰：“手是兩扇門，全憑腳打人”。腿技在歷代武林中都倍受重視，國外技擊在風起云涌之際，也是將腿技列于第一位的。任何一種腿法，它都不能單獨出現做攻擊的，必須是在多種拳法和腿法的掩護下，擇；隹時機和目標而發出的致命腿法。我們在編寫學習教材講義及論文時，一般都是分成單獨性的講解和論述，只有這樣，才能有條不紊，不至于混雜不清，其目的又是希望習練者和讀者能將一種單一技法訓練得嫻熟而發出相當好的威力來，然后在組合性的攻殺時，就更具有摧毀性了。

在這里所論述的正蹬腿技法，將分為防守反擊性的運用和主動進攻性的運用，雖然是以多種身法步法、拳法腿法做輔助)運用而發揮蹬腿，其目的是著重突出正蹬腿的技擊性和威力，以此開導習練者的實戰思維，體悟雙方技法特點，做對比性的研究，達到能攻能防，有毒藥就得有解毒藥的本領。

(一)防守反擊性的正蹬腿運用

1、阻擊性蹬腿法。雙方對峙時，當對方前滑步進身用右直拳朝我方面部打來之瞬間，我方頭略后仰的同時，左腳提起蹬擊向對方剛滑前來的右膝關節，在對方受阻欲換勢之際，我左腳收落步提起右腳正蹬向對方腹部。若擊中敵腹將其致退而未受重創，我速落右步一個左墊步再度起右正蹬腿擊向敵腹，使其腹兩次受擊而仰跌于地。

此法運用比較容易奏效，但要掌握好時機和距離，一般出擊的情況中，多以步在拳之先，步到拳才到，我們要抓住對方剛滑步前進的前沖之力而步尚未立穩之際，以腳跟為力點撞擊對方膝蓋。此時，若對方是弓步狀，則受傷會輕一些，假如呈直膝上步尚未屈弓時蹬上，很易將對方膝關節蹬折。不論怎樣，一旦阻擊上了，敵方的反應速度就會相對減慢，為我方再度出擊正蹬腿創造了條件。但有一點得注意，嚴防對方的右拳擊打，其拳臂放長擊遠，我方只顧去阻擊而不防護頭面，若兩相撞擊成兩敗俱傷，實不可取了。正蹬腿的一次出擊成功，就要接二連三地猛攻，直至敵倒地方可停下攻勢。

2、迎擊性蹬腿法。雙方對峙時，當對方前滑步進身之際，猛出右擺拳朝我方頭部左側擊打而來時，我方猛地后仰上身之際，左腿一收提即立腳尖用腳掌對準對方，假如對方前撲身出擺拳至半路突見我左腳有出擊之狀，剛一分神右拳略一停頓之瞬間，我方左腳即伸腿蹬擊對方檔部，在對方檔部受擊而佝身顧痛處之際，我左腳收落步，右腳正蹬擊向對方胸心部位，將其蹬得翻仰而出。

迎擊之法要膽大心細，必須迎著對方的進攻發出左蹬腿，以此腳迎上對方剛撲上來的身體。一般情況下，對萬在一上前攻擊時，突見你腿收提腳掌正對著他時，對方會本能地停頓一下，產生驚愕之狀，此際，我方的腿就不能出擊其上盤，而應取其下了。因為對方有突然的停頓，這時一出腿，會遭到對方的本能性兩手護胸動作的阻擊，弄不好還會將我方之腳抱住，這樣一來，其結果就麻煩了。不論是防守后的反擊，或是主動的進攻，實戰的要求就是速戰速決。

3、下閃后的正蹬腿法。雙方對峙時，當對方前移右步之際，猛出左側踹腿朝我方腹部踹擊而來時，我迅速后滑步避開，如果對方乘踹腿之勢落步擁身右擺拳打向我方頭部左側之際，我已退避不及的情況下，左腳略一收步下閃避過擺拳之擊，在對方擺拳擊出未及收回，我左旋體兩手朝其面部伸撲，同時右腿出正蹬腳擊向其胸心上，將其重創而跌。

在一般情況下的擺拳擊打中，多在踹腿和鞭腿的掩護下出擊，所以，我方首先防范到這一點，敵出第一式不要去硬架硬擋，而應以閃為上策，見其第二次攻擊之瞬間，伺機反擊。我方在下閃避敵拳的時候，就要為正蹬腿反擊做好一切準備。上抬雙手一是做防守之用，二可做虛晃作用，為穿心腳制造出萬無一失的機會，至于動作是否到位，一般只要能按前面所講的訓練方案練習，在實戰中的任何動作都是相當放心的。

4、側閃后的正蹬腿法。雙方對峙時，當對方前上右腳一步的同時，右擰身左踹腿擊向我上胸及面部而來時，我方迅疾沉身避躲之際，右腳右斜側跨閃一步，右偏身徹底避過對方腿擊范圍，我方側閃后剛好面對敵的身后，立即趁對方收腿時，猛地收起左腿蹬向對方臀部，在對方突然受擊，重心不穩而前仆之際，我方左腳收落步，又起右腳朝其右膝彎部蹬擊，致使敵腿受重創而不能起身為止。

側閃之法，不可盲目運用，得視敵所攻擊時的定位動作，而采取相應的側閃動作，方可完成技術的要求。在這一式里，對方的踹腿是相當猛的，并且是高腿，這時采取側閃，完全可以避開其攻擊。假如對方用中低踹時，則不可一動勢就側閃，而應略后滑步避過后再伺機反擊，因為側閃的技法都是針對進攻氣勢相當猛烈，前沖之象已成時，方可用之。只有這樣，發起反擊時才會順利。不然：對方一攻就側閃，不管其攻勢如何，這樣就會被對方連續變招換勢地進攻，形成只有招架之功而無還手主力。

(二)主動攻擊性正蹬腿用法

1、連環正蹬腿法。雙方對峙時，我方主動發難，右墊步向前提左腿朝對方上胸正蹬擊，如果敵方退右腳一步仰上身避過我左腿，我方則迅疾朝前落左步擁身的同時，提起右腳朝對方小腹部蹬擊，在動作速度過快的情勢下，我方收落右腳，又發出左蹬腿，蹬擊對方腦心部位，以快速的連環三腳攻擊，將對方擊跌于地。

連續二次以上的攻擊對方的技擊，稱為連環擊。連環正蹬腿擊法要突出一個“連”字。進攻連續性要好，擊打的部位靈活多變，左右逢源，造成對方無隙反擊的攻勢，必要時得手腳配合，長短兼用。此式中，我方第一次發動的攻擊要快而穩，出腿突然，給敵方有退避不及的感覺，雖然第一腿被閃讓過，二、三腿的緊隨追出，不能給對方有一絲的喘息和側閃的機會，只能一味地后退，拳訣中有曰：“直退易潰，斜撤得宜”。我方來個連續起腿直追，就是沒蹬中敵體，由于速度過快，敵方自己也會由于退步不及時而跌坐于地。

2、擺拳掩護下的正蹬腿法。雙方對峙時，我方突然發難，左腳前滑步左直拳攻向對方面部，假如對方不閃不避，上拾右臂格住我方左腕臂內側。我方立即后收左手前擁身發出右擺拳打擊對方頭部左側，迫使對方低頭佝腰躲我右擺拳，此際，我方右腿猛地提起正蹬而出，擊中對方小腹及檔部，將其蹬出跌仰于地。

驚上取下之法，是拳家的慣用手法，其實就是長短互用，上下相照，此式中，我方用直擺拳的連續兩次攻擊其頭面，陳了對方以我方一出拳就逃跑掉，不然，無論他怎么防守格擋，都會有下閃和低頭佝身的動作出現，只要有這一動作出現，我方的正蹬腿就算一舉獲效而收“漁人之利”了。但需要注意的是，直拳和擺拳的出擊要銜接緊密，步法要隨敵動而動，掌握好我方與對方的距離，以我方的拳、腿出擊剛好得力為準，過遠有鞭長莫及之感，過近則難以發揮出拳腿來，而且，這里介紹的一切方法都是在為正蹬腿技法服務，不可視之為“牽強附會”之作。

3、直膝掩護下的正蹬腿法。雙方對峙時，我方主動發難，左腳朝對方猛上進一步的同時，提起右膝直頂向對方胸腹，如果對方后仰上體避過我方之右膝攻擊之瞬間，我方乘起膝之勢伸小腿正蹬而出，踏中對方腹部，右腳朝前一推力，立即收落踏地，左腿迅速提起正蹬向對方腹部，以兩度重擊致使敵倒跌。

這一式所謂的直膝掩護，把招法用熟后其實就是一個直接性的正蹬腿，直膝動作只是正蹬腿的一式先兆預動，習者注意到沒有每一次正蹬腿時，都必須要提膝，然后才能將腿腳發出，這時候，我方絕對不能有絲毫的停頓，以防對方發起反攻。提膝和蹬腿本應一式發出，這樣才能一出即中。在第一腿擊中敵方時，我方切不可松懈，應加緊再度擊打，直至敵跌地不起方可。

4、丁腿掩護下的正蹬腿法。雙方對峙時，我方主動發難，右墊步左腳丁腿低彈對方襠部，如果對方見勢向后墊縱步避開時，我方以連續的墊步丁腿追擊，在對方稍有停滯的瞬間，我方即落左步，提起右腿蹬擊對方胃脘部。腿一擊中，迅疾落步，右腳蹬踏向其在前的左腿膝關節，致使其骨折喪失再戰的能力。

丁腿在徒手搏斗中，一般都作為“引手”使用，這種用法對方即使明白是一記虛招，但他也是不得不防守躲避此腿的，我方運用丁腿時，當視機而作，連續墊步丁踢，左右連環丁踢，當對方一味地退避，只顧著雙腿時，在有效攻擊距離的瞬間，我方即可換招成正蹬腳，常理之中胃脘被正蹬腿擊中，會立即冷汗直冒的，但得注意，為防止萬一，補上一二腿，就放心得多了。至于用蹬腿攻擊對方膝關節，這是受”射人先射馬，擒賊先擒王”的指導。武技中有二種攻擊形勢，致命之法當擒王，攻擊頭部；制服之法當射馬，折其雙腿，習者當自悟之。

蹬腿的基本法至實用法的訓練程序到此就算結束，如能按此法務實地下一番苦功，防身自衛，我想應該是綽綽有余的。請記住，基本技術相當的重要，準確掌握其出腿的方法，高、中、低的位置，以及出腿的準確度是相當重要的；次之則是功力問題。功力的得來與技術的嫻熟發揮是不可分割的，技術好自然功力深，這里所談到的功力不是指表演性質，什么斷磚折樹的固定力量，而是在不斷的身法變換中能夠發出具有摧毀’性腿擊。實戰搏斗中，其雙方動作是千變萬化的，在平時練習中，沒有正確的方案指導，沒有在平時訓練中掌握攻擊的有效距離感和時間差，一旦臨敵，則會出現發腿打不上，打上沒力的現象。