如何練就超強的功力（一）

功力在格斗中的重要作用，我想習武者都非常清楚，因此我就不必再做這方面的闡述，而將筆墨集于如何運用正確、科學的方法練就高水平的功力這一主題上。功力包括打擊時的殺傷力和抵抗外力擊打時的承受能力兩個部份，即攻擊力與抗擊打能力。本文著重于提升攻擊力的講解，但強大的殺傷力必然要求著力點部位同時具備相應的承受能力，因此對于相關部位的抗擊打能力訓練也會有所涉及。為了使本文更具參考價值以及讓大家能夠對這項訓練有更深入的了解，筆者將各環節的訓練方法及其原理一并闡述，以期讀者能從中獲取各自所需的知識。

功力訓練的本質——適應和突破適應原理

生物在其進化過程中形成了適應性，即生物和生存環境之間形成了一定的協調關系。

來自外部和內部的各種刺激因素都對機體產生影響。人在出生以后就受到外界環境的各種作用，如重力、氣壓、濕度、溫度、光照、飲食等種種理化作用，同時也受到人類社會一切智力和體力活動的影響。這些作用和影響都可以看作是刺激物，而人體對這些刺激產生反應，長久便適應了刺激，達到了與環境的統一。

運動訓練對人的機體和心理也是一種刺激物，但人們從事運動訓練不是消極的適應，而是積極地改變人的體質的主動活動。人體對運動訓練的負荷(即刺激物或刺激因素)產生反應，于是根據運動項目的不同，在形態、機能、素質等方面產生不同的適應性變化，最集中的表現是運動成績的提高。

雖然運動訓練是使身體發生適應性改變、提高運動成績的刺激物，但如果長時間用同樣的負荷進行訓練，身體就逐漸適應了這種刺激，因而這種刺激引起的反應便越來越小，直至不起作用。這種適應現象在一切運動項目中 (力量的、速度．的、耐力的、技巧的等)都是如此。例如，普通人每天騎自行車上下班，雖經過數十年這種“訓練”，但騎車的速度不及進行一年專項訓練的自行車運動員，技巧更不及進行一年訓練的雜技演員。多年從事體力勞動的人，力量雖然平均比腦力勞動者大，但始終沒有什么突破，遠遠不及經過一兩年專項訓練的舉重運動員。這是因為他們肌肉工作的量、強度和難度始終保持在一定水平上，因而身體早已適應了這種刺激，不再產生特殊的反應和明顯的變化。身體對訓練越是覺得容易、舒服，就表明適應得越好，訓練的效果便越差。

可見，一般的運動并不能構成訓練，只能保持健康，為了提高運動成績，必須不斷提高運動的量和強度，不斷增大訓練的難度，即定期地不斷制造不適應的條件。

身體對運動訓練從不適應到適應的過程便是運動成績提高的過程，而為了進一步提高又需要突破已經形成的適應，在新的、更高的水平上適應更大、更強的刺激。這就是運動訓練的生物學本質——適應和突破適應原理。

這一原理在武術功力訓練中表現得特別明顯。功力所以提高迅速，重要原因之一便是這項訓練所用的器械可以不斷變化其操作難度，在訓練中可以不斷克服更高的難度，不斷突破已經適應了的刺激條件。

在功力訓練的雖初階段，以打垂吊式沙袋為例，掌握打擊技巧的同時，不斷增加訓練的負荷，即增加沙袋的重量和擊打次數，實質上就是不斷創造新的不適應條件，以求身體在更高水平上產生新的適應。而一旦負荷量和強度提供的刺激作用變得容易適應，就要設法突破這種適應，創造新的不適應條件。

這里著重闡述功力訓練的適應和突破適應原理，目的在于揭示訓練的本質。這一基本原理貫穿在一切訓練原則、方法、措施和計劃中，因而深刻理解它，就能夠方向明確、有目的地處理和解決訓練中的主要問題。

若想提高功力，就得不斷增強訓練負荷以突破原有的適應，這是功力訓練的根本法則。現在我們來了解影響功力的幾個重要因素，由這些因素我們知道可以從哪些方面來提升自己的功力：

技術動作

每個拳術流派都有用于實戰的各種攻防動作，這些不同的動作個體形成了特定的格斗技術，即所謂的”招式”。在進行功力訓練的過程中，要獲得高水平的殺傷力，光有強大的力量還不夠，還必須有正確、熟練的動作技術，才能把力量和各種必要的素質發揮出來，產生更強的打擊效果。可以說，正確和熟練的技術是力量的其它必要素質得以發揮的保證。

然而，有相當多的習武者卻認為，只要進行足夠的力量訓練和抗阻訓練(即擊打沙袋或墻靶等類訓練)就能夠獲得強大的殺傷力，技術的練習則無關緊要。而實際上，熟練地掌握合理的動作技術，對提高攻擊力而言不僅非常重要而且是十分必要的。首先，只有技術動作結構合理，節奏正確，才能充分發揮參與用力的各肌肉群的力量，使力量有效地作用到對手身上；其次，只有熟練地掌握合理的技術，即達到自動化程度，才能更經濟省力地完成攻擊動作，因而在力量相同時就能產生更強的打擊效果。例如，舉重運動員的力量平均要比相同體重的格斗運動員大，但他們卻無法在對搏中產生如格斗運動員般的強大殺傷力，原因之一就是他們沒有掌握攻擊的用力技巧，即發力的動作技術，因而自身的力量沒有得到充分發揮；第三，只有技術正確、熟練而穩定，才能提高實戰的可靠性。為了適應千變萬化的實戰，格斗者必須能夠隨時調整自己的位置與姿勢，正確、熟練且穩定的技術使格斗者在處于各種狀態時都能夠保持一定的打擊力進行攻擊或反擊；相反，錯誤、生蔬或穩定性差的技術不但難以有效打擊對方，而且一旦自身的間架結構遭到破壞，原有的打擊力便難以發揮。

闡述技術的重要性，是強調初學者打下良好的技術基礎，同時提醒高水平的習武者不斷改進技術動作，提高技術水平的必要性。

力量／速度

格斗運動的特性決定了其必須在盡可能短的時間內以盡可能大的力量完成攻擊動作，從運動生物力學的角度而言，就是完成動作中肌肉功率的大小。即不僅要求肌肉收縮力量大，而且要求肌肉收縮速度快。根據功率定義可得：

P=A/t=F·S/t=F·V(P=F．V)

由此可知，肌肉收縮的功率等于肌肉收縮力量與收縮速度的乘積。在運動生物力學和運動技術理論中把肌肉的功率又稱為爆發能力。

由功率表達式可知，一定的肌肉收縮力量與其速度的乘積代表著一定大小的肌肉功率，因此，其功率值可由肌肉收縮的力——速曲線得到(圖1)，即在F——V曲線上任一點都對應一功率值。

由該曲線可以看出，曲線上有A、B兩個極端點， A點表明當肌肉以最快速度收縮時，所產生的肌力最小。隨著肌肉收縮速度的減慢，肌力逐漸增加，當沿著 F——V曲線下滑至B點時，肌肉的收縮速度為零，此時肌肉的收縮力量達到最大值。然而，A、B兩個點皆對應于P——F(功率曲線)上的O點，從O點的位置來看正好代表著功率的最小值。除這兩個極端點之外，隨著F——V曲線上點的變化，所對應的功率值隨之增加。當肌肉收縮速度與力量處于最佳匹配狀態時，如C點，此時肌肉的功率值達到最大，即C點與D點對應，此后無論肌肉收縮速度與力量的匹配怎樣變化，其對應的功率值都要隨之減小。這充分說明肌肉功率值的大小與肌肉收縮速度和力量的匹配密切相關，因此訓練中應兼顧速度與力量，這樣才能產生最佳動作效果。

呼吸／發聲

人們在舉起重物時，通常會憋氣用力。研究和實踐都表明，憋氣能增加肌肉克服阻力時的力量。

憋氣是在腹肌和胸腔緊張時吸氣后閉住呼吸。由于聲門緊閉，肺內空氣出不來，胸腔內變成正壓，胸腔內壓力可達150—200mmHg，腹壓甚至更高。胸腹內壓力增大能提高肌肉(骨骼肌)的收縮力量，但對血液流動產生不利影響。憋氣時間長時會使大腦缺血、缺氧，從而有可能導致短時間昏迷，喪失知覺。因此格斗中不宜為了提高打擊或控制力量而經常性的憋氣，而應在發力時(爆發性用力)輔以短促有力的呼氣或喊聲。特別是格斗中的喝叱，不僅起到威懾的作用，而且能提高自身的爆發力量。據日本北村潔和等的研究，伴隨喊聲爆發力大約能增加4．6％。

承受能力

隨著攻擊力的不斷提高，攻擊時著力點部位的承受能力必須相應提高。這一點很好理解：不能在“賦予”對手“痛苦”的時候也給自己帶來痛苦；亦不能在給對手造成傷害的同時也傷到了自己……況且，著力點部位承受能力不足，導致自身心理上形成障礙，從而難以充分發力打擊對手。

以上是影響功力的幾個主要因素，此外心理也是一個重要的影響因素。心理因素是相對獨立的因素，其內容非富復雜，需要專門闡述，因此這里就略去不談。接下來要討論的是如何針對上述內容進行訓練以提高自身功力……