老年人健康過冬六注意

冬天天氣寒冷，氣候干燥，給老年人的生理、心理帶來諸多不良影響，稍有不注意便會引起舊病復發或誘發新病，特別是一些呼吸道疾病（例如慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘等）都很容易在冬季里發生。而且，由于在冬季老年人抗病能力低下而易患感冒、流感等疾病，一旦患了感冒又會并發肺炎，還可誘發心絞痛、心肌梗塞等。因此，許多老年人害怕過冬天。其實冬季并不可怕，只要老年人注意適應冬令氣候特點，順其自然，重視自我保健，就能平平安安地度過了。

一科學飲食在冬季，老年人的日常膳食應以“溫”、“補”為主，宜吃一些高熱量、高蛋白的食品，合理安排一日三餐，做到稀干搭配、葷素夾雜，以增加營養、增強御寒能力。要避免或少吃涼食、刺激性食物和一些油性大不易消化的食物。

二 調整情緒臨床實踐證明，許多疾病的發生、發展和惡化，與人的心理狀態和情緒因素息息相關。冬季是自然界陰盛陽衰之際。所以，老年人應該避免憂郁、焦慮、緊張等不良因素的刺激，經常保持情緒樂觀、精神愉快，科學安排生活，注意勞逸結合，防止過度疲勞，使意志安寧、心境恬靜。另外，要保證有充足的睡眠。一般老年人應保持8~10小時的睡眠時間并應午睡，睡覺前不要過于興奮。

三 防寒保暖寒冷的冬季，肌體調節功能也在發生著顯著的生理變化，比如皮下脂肪增多、毛細血管收縮、汗液分泌減少和組織代謝加強等，而老年人由于主要臟器逐步老化且功能減退、皮膚松弛、皮下脂肪減少、肌體代謝功能低下，致適應性和抵抗力較差，抗寒及抗病能力都明顯地低于青年人。因此，當寒潮或強冷空氣襲來之時，老年人中高血壓、中風的發病率明顯增高，心血管疾病也容易出現，如心絞痛、心梗、心力衰竭等。嚴寒還是傷風感冒、支氣管炎、冠心病、肺氣腫、哮喘的重要誘因。此外，當機體受到寒冷刺激之后，還容易發生手足裂、凍瘡或皮膚癢等。所以，老年人必須隨時注意防寒保暖，要隨天氣的變化及時增添衣褲，避免著涼，防止感冒。

四 戒煙忌酒冬季房門緊閉，煙霧不易外散，吸煙對人體十分有害，如若長期煙霧蓄積對人體影響更大。由于冬季室內外溫差較大，酒后體虛易使外寒之邪乘機而入，寒熱錯雜，極易給心、肺、腦造成損害，故應少飲或不飲。在冬季若稍有不適，如食欲不佳、發熱、咳嗽、胸痛、心悸、氣短、疲乏無力等，應及時去找醫生診治，以免延誤治療，造成病情加重。

五 改善居境每年一到冬季，人們為了御寒，常將門窗緊閉，再加上取暖設施的使用，致使室內的空氣干燥、污濁，容易引起呼吸系統疾病。因此，在控制室內溫度同時，應注意保持室內整潔、空氣流通和濕度調節，定時開窗通氣，改善空氣質量。同時，取暖要適度。正確的冬季取暖方法是：室內溫度保持在18 ℃~25 ℃之間，局部取暖時間不要超過10分鐘。

六 鍛煉有節在冬季，老人應在力所能及的情況下堅持每天進行體育鍛煉，這對增強體質、舒筋活絡、防病保健大有裨益。同時，應避免外出時間過長。由于冬季是呼吸道傳染病的多發季節，而老年人的肌體免疫功能低下，抗病能力差，很容易染上傳染病。此外，不宜洗浴過勤，老人以一周洗浴一次最佳，且水不宜太熱，洗后最好喝一杯熱開水。