局部減肥：無效

手臂粗的女性希望通過練習(xí)啞鈴來塑造纖細(xì)的手臂曲線，腰腹部贅肉多者則期盼以練習(xí)仰臥起坐而把腹部多余的脂肪消耗掉，懼怕大腿肥胖的想借助一些腿部運(yùn)動(dòng)去達(dá)到美腿的目的……總之，美眉們總在籌劃有針對(duì)性地進(jìn)行減肥，以求事半功倍的效果。

然而，最近有專家提出：上述種種方式，其實(shí)是人們?cè)跍p肥認(rèn)識(shí)上存在的一個(gè)誤區(qū)，局部瘦身實(shí)際上根本做不到。果真如此嗎？力美健的崔海成教練向我們證實(shí)了局部減肥無效說。

局部減肥是投機(jī)心理

哪不舒服治哪。對(duì)癥下藥的醫(yī)學(xué)觀念也被引用到瘦身領(lǐng)域來了，人們往往選擇那些所謂能“局部瘦身”的手段。

錢女士由于常坐辦公室，體態(tài)日漸臃腫，生完小孩后，腹部的贅肉更是增多。于是，她買來了電視廣告中介紹的某健身器材，將產(chǎn)品通電后，每天箍在腹部上一小時(shí)。邊看電視，邊箍腹部，就能輕松減去贅肉，真是簡單啊。哪知一個(gè)多月過去了，腹部不但沒有瘦下去，體重反而增加了。

崔教練說：“不愿意運(yùn)動(dòng)就想‘輕松減肥’，就好比等著天上掉餡餅，乃是一種投機(jī)心理，不符合運(yùn)動(dòng)規(guī)律。”實(shí)踐也表明，光靠仰臥起坐瘦不了肚子，光做高抬腿到頭來不瘦還變粗……

無效說之理由

運(yùn)動(dòng)時(shí)，先消耗肌糖原，肌糖原被大量消耗后，血糖便參與供能，繼續(xù)運(yùn)動(dòng)才會(huì)動(dòng)員肝糖原和脂肪。作為燃料，脂肪只是“備用油箱”，當(dāng)糖原消耗到一定程度時(shí)，才會(huì)獲得啟動(dòng)。一般來說，只有當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過30分鐘，脂肪才被動(dòng)員起來與肝糖原一起供能，隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長，脂肪供能的比例逐漸增加。

由此可見，短于30分鐘的減肥運(yùn)動(dòng)，無論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。比如，用仰臥起坐來減少腹部脂肪的做法就不可取，因?yàn)楹苌儆腥四苓B續(xù)做30分鐘以上，即使間歇著做也難以達(dá)到。總之，局部練習(xí)總消耗能量少，容易疲勞，不能持久。所以，用局部鍛煉來減少局部脂肪是行不通的。

再從脂肪代謝原理看，脂肪要分解成糖原后才能參與供能。脂肪分解由神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)，而這種調(diào)節(jié)是全身性的。并非練哪個(gè)部位就減哪個(gè)部位的脂肪，而是哪里供血條件好，有利于脂肪的消耗，哪里就能減肥。比如，一個(gè)胖子經(jīng)過一段時(shí)間的腰腹鍛煉后，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了許多，原因就在于此。

如何才能消耗脂肪

只動(dòng)動(dòng)胳臂抬抬腿的運(yùn)動(dòng)量，遠(yuǎn)遠(yuǎn)比不上全身運(yùn)動(dòng)的能量消耗。慢跑、長時(shí)間快走、跳繩、跳操、游泳等全身運(yùn)動(dòng)都是很好的減肥方法，能有效消耗人體多余的脂肪。啞鈴、俯臥撐、舉腿、短跑由于消耗的能量小，單一使用都不能夠達(dá)到有效減肥的目的。

在選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的時(shí)候，要兼顧全身運(yùn)動(dòng)和局部運(yùn)動(dòng)，將兩者交叉安排合理搭配。崔教練說：“最有效的辦法就是先進(jìn)行全身的有氧訓(xùn)練，然后再投入針對(duì)性的器械訓(xùn)練，這樣能增加肌肉的彈性和收縮力。”