要運動不要傷害

去健身房健身已成為都市白領時尚生活的一部分。記者近日前往滬上一家知名健身房看到，晚上七八點鐘時，那里的氣氛可謂是熱火朝天，幾間瑜伽教室更是“人滿為患”。工作人員告訴記者，目前健身房內最熱門的項目就是瑜伽，小教室高峰時要容納近20名會員，其他的一些有氧運動如跳舞等，也越來越受到女性的鐘愛。

在忙碌的工作之余，經常去健身房健身固然是件好事，然而，另一方面，華山醫院運動醫學科的門診人數卻驟增，醫生半天平均要接待四五十位患者，大都是因各種不同運動所引起的損傷。由此可見，我們不但要看到運動能強身健體的一面，也要對運動帶來的身體損傷引起重視。

女性易受傷的前三位運動

跑步、舞蹈、跳操、瑜伽等項目，都是女性熱衷的運動，尤其是有氧運動，因在健身的同時還能減肥塑身而備受青睞。但往往因開始練習時，急于求成，結果健身不成反傷身。別看舞蹈、瑜伽都不是那種動作幅度大、激烈的運動，練習不當同樣會造成運動傷害。

陳世益教授給我們總結了幾點女性易患的運動傷害。

第一位：蓮花腿

這是瑜伽中一個較基本的動作，一般初學者都會遇到。有些女性天生韌帶韌性不好，初次練習時，如果動作幅度過大，就容易造成膝關節扭傷、半月板撕裂或韌帶拉傷等，在陳教授的門診中，最常見的就是這些病例。

第二位：腰背部的動作

一些靠腰背部用力的動作，初學者比較難把握力度。力度過大，易造成肌肉、背肌拉傷，嚴重的會導致肩關節撕裂。

第三位：跳舞

跳舞時，由于經常腳前部著地，容易罹患神經瘤，運動醫學上將之稱為MONTON病。MONTON讀起來音似“摩登”，形象概括了時尚的舞蹈帶來的“摩登病”。

運動傷害排名前三位的疾患

第一位：肌肉拉傷

無論是專業運動員的訓練還是平時的健身，動作不當都會導致肌肉拉傷。

預防：運動前的準備活動可升高身體和肌肉溫度，提高肌肉靈活性，從而加強肌肉抵抗損傷的能力。因此，平時加強鍛煉、提高肌肉力量也是很重要的。

急救措施：1.冰敷，標準做法是冰敷15分鐘間隔30分鐘。

2.加壓包扎。

3.抬高患肢。

第二位：膝關節扭傷

在運動中，扭傷膝關節十分常見，程度也有輕有重。一般關節周圍韌帶損傷，局部皮膚可有淤血也可能看不到淤血，但往往有明顯的壓痛。半月板損傷后，早期沒有癥狀，也可能在活動或上下樓時出現疼痛、關節彈響或關節“卡”住。膝關節內交叉韌帶損傷早期常有明顯的關節腫脹、疼痛，雖然敷藥或休息1周～2周后，癥狀可能自行消退，但關節穩定性逐漸喪失，經常出現“打軟腿”、“脫臼感”，不能進行奔跑，更不能完成奔跑中的急停、轉身等動作。5年～7年后，將出現嚴重的關節退行性病變，造成骨質增生、軟骨剝脫、關節游離體、半月板損傷、關節積液、疼痛、變形等，以至年紀輕輕就出現老年人才有的骨關節炎。有些運動員由于關節損傷未及時治療，致使轉行后早早出現骨關節炎。

急救措施：一旦發生膝關節扭傷，應及時去醫院就診，以明確損傷的結構與性質，從而得到合理的治療。早期應進行關節的有限制動，局部冰敷，以達到止血消腫的目的；為了防止傷后肌肉萎縮和關節僵硬，需要在醫生的指導下進行積極的康復訓練。

第三位：半月板撕裂

半月板撕裂屬于膝關節扭傷中較為嚴重的一種，是體育運動中十分普遍的運動創傷，往往由于關節活動的不協調，導致半月板卡在股骨和脛骨間，引起撕裂。最常見的癥狀是行走或運動時的疼痛，疼痛部位可以在關節的一側或者后方，也可以是關節伸屈活動到某一位置時出現。

由于半月板的損傷在X光片中不能被發現，特別在撕裂的急性期，關節的腫脹和疼痛更是影響了醫生的體檢和診斷，使半月板撕裂經常被漏診。最好是運用磁共振進行早期診斷，還可以用關節鏡技術作微創檢查，這些方法能夠提高診斷半月板撕裂的準確性。

治療方法：半月板撕裂的治療方法有手術和非手術兩類。對于范圍小、部位在血管區的撕裂，可以用石膏、膝托等外固定制動進行治療；除此而外的各種撕裂均需作手術治療。一般來說，引起癥狀的半月板撕裂大多是需要手術治療的。

如何預防運動損傷

醫學專家建議：

陳教授提醒愛運動的女性們，不要急于求成，運動時要充分認識到自己的體質狀況，避免一下子做太激烈的運動，量力而行最重要。

此外，運動后如有不明原因的疼痛，或出現某一功能喪失的情況，如抬手臂突然感到非常困難甚至無法抬起等，應盡早去醫院檢查。

專業教練的忠告：

力美建專業教練Rena告訴記者，很多女性來健身房的真正目的是為了減肥，并希望效果越快越好，致使在運動時常常超過身體本身所能負荷的能力，故而容易導致運動損傷。因此，首先要從思想上意識到運動是“善待自己”，不要為了達到某種目的，而強迫自己去完成。此外，在運動中還需注意以下幾點：

★ 穿著合適的運動衣，以棉制衣料為最佳。運動時，女性盡量不要帶飾品。

★ 選擇合適的課程。以瑜伽為例，下設七八種不同的課程，如果是初學者，必須從哈達瑜伽開始，學會基本動作后，才可練習其他高難度動作。

★ 運動時，勿和教練及其他進行鍛煉的人攀比。每個人的體質不同，達到某一程度也有快有慢。因此，不要為了和教練做得一樣標準就硬撐，否則容易拉傷肌肉和韌帶，得不償失。

★ 增強自我保護意識。有些人運動時間比較長，自以為“老資格了”，若在一段時間沒運動而突然做難度較高的動作，也很容易導致韌帶損傷。韌帶就像一根橡皮筋，如果不經常通過運動去拉動，就會慢慢變回原形。因此，無論你運動年數有多長，還是要有自我保護意識，不可麻痹大意。

相關醫學資料

運動醫學

運動醫學主要治療由運動帶來的身體損傷，和普通骨科所診治的疾病有所區別。運動傷害不僅發生在專業運動員身上，更多的出現在人們的日常生活中，比如手抬不起來、下蹲時膝關節疼痛等，都有可能已經受到運動傷害。

許多人有扭傷等情況通常會前往骨科就診，但并不是所有的骨科醫生都了解這方面的知識，在此情況下，漏診、誤診就在所難免。陳世益教授舉例說，肩袖撕裂90％會被誤診為肩周炎，交叉韌帶的斷裂診斷率也只有50％。“運動傷害不同于一般的骨科疾病，大家必須要認識到這一點。”陳教授特別強調這一點。

華山運動醫學科是國內最重要的治療骨關節運動創傷中心之一，也是上海唯一的運動創傷的研究和治療機構。在前、后交叉韌帶損傷，半月板損傷、關節軟骨損傷、肩關節損傷、肩周炎、肩關節不穩、踝與肘關節損傷、膝肩骨關節炎等方面，該中心的診斷和治療水平已居國內一流，某些方面已經達到國際水平。