如何擺脫社交恐怖癥

敏敏從小就是個性格內向的女孩，學生時代時連回答問題的勇氣都沒有。而進入社會后，卻又經常換工作，在公司的會議上不敢發言，甚至緊張得直冒冷汗；工作中，不敢與人交流，老板說她缺乏團隊合作精神，同事們覺得她很難接近；她自己覺得孤獨，但又有口難言……究其原因，正是其性格所致。

敏敏實在討厭自己的害羞，于是想到求助心理醫生。哪知道醫生卻說：“你這種癥狀已不是害羞那么簡單了，醫學上稱為‘社交恐怖癥’，你患上的是一種心理疾病。”敏敏這才恍然大悟。

社交恐怖癥有別于害羞

害羞常表現為與陌生人交流時，出現臉紅、心跳加速、說話結巴、手心冒汗等癥狀，甚至不敢與對方直視。不過，害羞并非疾病，因為不至于影響正常交往，會隨著自身的社會閱歷日益豐富、逐漸適應客觀環境而慢慢改善。而社交恐怖癥就沒那么簡單了，那是一種心理疾病，需要通過治療手段達到心理的痊愈。

什么是社交恐怖癥

社交恐怖癥是一種心理恐怖障礙，在臨床表現程度上遠甚于害羞。主要表現為害怕處于眾目睽睽的場合下受人關注，畏懼當眾說話或表演乃至不敢進食，在有人的情況下，連寫字手也會發抖，說話結巴……嚴重影響日常生活和工作。患者往往有一定的性格基礎，多為膽小、羞怯、被動、依賴、高度內向，遇事容易發生焦慮且具有強迫傾向。通常無明顯的起病原因，但也有部分人因在人際活動中受過較大刺激而急性起病。

社交恐怖癥可以分為幾種類型。如赤面恐怖癥，見到陌生人臉紅，被人看見而惴惴不安；又如對視恐怖癥，害怕與別人對視，或窺視別人，感到惶恐不安；再如對人恐怖癥，害怕在公眾場合遇見陌生人或熟悉的人；還有異性恐怖癥，害怕與異性相遇。

輕度社交恐怖癥的患者有一定的自制力，即有渴望改善此類癥狀的愿望。這類人可通過心理治療，用認知行為療法糾正其錯誤的認知，克服其情緒障礙，恢復其社會適應能力以促進身心健康。可以有以下幾種方法：

1.系統脫敏療法：通過漸進性暴露于恐怖環境，對引起恐怖的條件刺激不予強化，使已建立起的恐怖性條件反射逐漸消失。該療法分三個步驟：

（1） 放松訓練：深呼吸、屏氣、轉移注意力，以達到機體、精神的放松。

（2） 分析恐懼、焦慮的對象或場合，告訴患者，其實只是一些很普通的境所，無需在意別人的看法。

（3） 脫敏訓練：讓患者在放松狀態下，面對逐漸加強的恐怖情境逐個消除，直到患者在緊張情境下也能放松。

2.暴露療法：包括默想暴露和現場暴露兩種方法?？梢韵葟哪氡┞堕_始，由治療者用語言誘導患者想象自己進入恐懼的社交或表演場所，讓患者的焦慮情緒逐漸減輕之后，再轉為現場暴露，即鼓勵患者重新進入恐懼場所，在治療者的分析解釋下使之逐漸適應。

3.認知重建：越是害怕在公共場所出丑，越是會出現擔心的種種表現。其實，這類人有一定的個性特征。他們追求人格完美卻又極度不自信，在社交過程中，對于對方不經意的一個小動作，便會覺得肯定是自己說錯了，莫名其妙地背上沉重的思想包袱。這就需要改變不合理的信念，代之以自信心；改變不合理的思維方式，代之以正常合理的思維方式，最大限度地減少自毀觀念，從而獲得一個更遠大、更現實的生活哲學。社交，是與他人的一種溝通方式，是表達各自思想的一種渠道。你無須全盤接受別人的理念，同樣也無須過分要求別人完全贊同你的意見。社會中的個體互相吸引、聚集是求同存異、和諧共存的。如果覺得自己不善言辭，沒有關系，不妨先做一個合格的聆聽者。社會需要不同角色，聆聽和被聆聽同樣重要。

4.社交技能訓練：采用模仿、角色扮演、指定練習等方式，幫助患者學會適當的社交行為，以減輕在社交場合的焦慮，提高患者應對實際生活的能力。

此外，較為嚴重的社交恐怖癥還需要藥物的介入?？挂钟羲幬铮绨賾n解、賽樂特及安定類藥物，對緩解焦慮、緊張情緒有一定效果，但必須在臨床醫生的指導下謹慎用藥。對于一些從事特殊職業的人如表演藝術家、演說家、教師等，在面對社交場合出現的焦慮、緊張，可在上臺表演或演講前半小時服用2粒心得安，以減輕心悸、震顫和因害怕而發抖等反應。